당신은 평생 동안 그것에 대한 어떤 버전을 들었습니다. “8 시간을 가져라.” '이른 취침, 일찍 일어나서 몸을 건강하고 부유하며 현명하게 만듭니다.' 수면 연구 협회와 미국 수면 의학 아카데미 (수면 연구 분야에서 가장 높은 평가를 받고있는 두 기관)는 모두 권장합니다. 적어도 매일 밤 7 시간의 수면. 7 시간도 채 걸리지 않으면 주의력이 떨어지고 짜증이 나고 눈 밑에보기 흉한 가방이 생길 위험이 있습니다.
그러나 대부분의 미국인은 지속적으로 부족합니다. Gallup의 최근 보고서에 따르면 평균적인 미국인은 매일 저녁 약 6.8 시간의 수면을 취합니다. 게다가 우리 중 40 %는 매일 밤 6 시간 이하로 자고 있습니다. 요컨대, 미국은 심각한 수면 부족이 만연해 있습니다.
해결책? 글쎄, 우리는 단지 몇 개 이상을 가지고 있습니다.
라벤더에 불을 붙입니다. 진지하게 : 향이든 촛불이든 연구자들은 호화로운 향기가 사람들을 쉽게 졸기에 도움이되는 특정 이완 상태로 진정 시킨다는 것을 발견했습니다. ( 작동 방식에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. .)
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또한 '가중 담요'를 시도하십시오. 이 하이테크 실에는 아기가 몸을 감싸고있을 때 느끼는 느낌을 시뮬레이션하는 소위 '딥 터치 압력 자극'이 장착되어 있습니다. 최종 결과는 불안감이 감소하고 자연스러운 일주기 리듬이 재설정됩니다. (과 작동 방식에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다. .)
또한 항상 창문과 문을 열어 두십시오. 새로운 연구에 따르면 가정의 이산화탄소 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다 더 나은 수면과 덜 불안 함으로 이어집니다.
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그 어느 것도 효과가 없다면 중국으로 이주하는 것을 고려하십시오. OECD에 따르면 중국의 평균 시민은 매일 밤 9 시간 이상 수면을 취합니다.
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