숙면을 취했거나 오후 중반이 필요할 때 커피 한 잔 더 활력이 넘칩니다. 전문가들은 동의하지만 최대 카페인 양 건강한 성인은 매일 400mg (약 4 잔의 커피)을 섭취해야합니다. 소피 메들린 , 컨설턴트 영양사 및 설립자 도시 영양사 , '모든 사람의 내성 수준이 다르다'는 사실을 인식하는 것이 중요합니다. 그리고 그것은 가장 위험한 카페인 소스를 인식하는 것이 필수적입니다.
카페인 섭취량은 아침에 평평하게 흰색을 제외하고 소스에 의해 증가 할 가능성이 있습니다. 남성 건강 전문가는 '커피를 많이 마시는 사람들은 다른 형태의 카페인도 섭취하는 경향이있다'고 설명합니다. 제프 포스터 , GP. '더하면 진짜 문제를 일으키기에 충분할 수있다.' 카페인의 부작용 불안감 그 이상으로 확장 : 너무 많으면 빠른 심박수, 불면증, 불안, 느슨한 배변 및 고혈압과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
여기에서는 일일 권장량 (RDA)을 한도를 위험하게 초과 할 수있는 10 가지 카페인 소스를 공개합니다.
누군가가 나에게 토하는 꿈
1 운동 전 보충제
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찾기 운동 동기 힘들 수 있습니다. 체육관에 가거나 달리기 전에 에너지를 공급하는 보충제로 전환 할 수 있습니다. '운동 전 무언가를 갖는 것이 기술적으로 잘못된 것은 없습니다.'라고 Foster는 말합니다. 그러나 많은 브랜드는 운동 전 보충제에 카페인을 주 에너지 제로 사용하며 일부 분말 (예 : ProSupps의 Mr. Hyde Nitro X)은 420 mg 한 스쿱에.
또한 이것을 정기적으로 복용하면 실수로 복용량을 더 많이 늘릴 수 있습니다. Foster는 '몸이 빠르게 적응됩니다. 즉, 매 운동 전에 몸을 계속 강하게 만들어야합니다.'라고 Foster는 덧붙입니다.
2 농축 카페인 파우더
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이러한 유형의 보충제는 2018 년에 미국 식품의 약국 (FDA)는 판매를 제한하고 일부 제품을 시장에서 완전히 제거하기위한 조치를 취하고 있다고 발표했습니다. 쉐이크에 카페인 가루를 첨가하는 것은 인스턴트 커피를 만드는 것만 큼 무해한 것처럼 보일 수 있지만 이것은 사실과는 거리가 멀다. FDA에 따르면 '순수한 분말 카페인 제품 한 티스푼은 약 3,200mg의 카페인을 함유 할 수 있습니다. 약 20 ~ 28 컵의 커피에 해당하며 잠재적으로 독성이있는 용량입니다.'
3 카페인 알약
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진한 커피의 맛을 좋아하지 않는 경우 카페인 알약이 픽업을위한 훌륭한 솔루션처럼 보일 수 있습니다. 스타 벅스 양조주보다 저렴하다는 점은 말할 것도 없습니다. 그러나 약 200mg의 카페인이 함유 된 대부분의 알약을 사용하면 특히 그 효과가 단기적이므로 곧 위험한 영역에있는 자신을 발견 할 수 있으므로 곧 다른 약을 터뜨려 야 할 필요성을 느끼게 될 것입니다.
'카페인은 우리가 정신적으로 더 잘 수행하거나 운동을 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.'라고 Medlin은 설명합니다. '그러나 정제 형태로 다량을 복용하는 것은 매우 쉽습니다. 연구 결과에 따르면 실제로 우리의 정신 기능과 신체 [성능]도 손상됩니다.'
소년에게 하기 좋은 말
4 에너지 샷
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이 작은 주머니 전사들은 당신이 세상을 떠날 준비가 된 것처럼 느끼도록 도와 줄 수 있지만, 평균적으로 150-200mg의 카페인을 제공합니다. Medlin은 '에스프레소 한 잔 (약 70mg)에서 찾을 수있는 것보다 훨씬 더 많은 카페인을 함유하고 있다면 한 번에 많은 양을 섭취 할 수 있습니다.'라고 Medlin은 말합니다. '샷을 찍으면 즉시 입력됩니다. 커피를 마시 며 속도를 낼 필요가 없습니다.'
크기가 작기 때문에 무심코 여러 개를 밀쳐 내기 쉽습니다. Medlin은 '그들은 그다지 만족스럽지 않고 빠르게 소비하기 때문에 실제로 들어가는 것을 눈치 채지 못합니다.'라고 덧붙입니다.
5 초강력 커피
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더블 샷 에스프레소만으로 충분하지 않을 때 양조장에 다량의 카페인을 자랑하는 커피 브랜드로 전환 할 수 있습니다. Black Insomnia는 '세계에서 가장 강한 커피'로 시장에 내 놓습니다. 카페인 1,105mg 비슷한 크기의 Death Wish (세계에서 가장 강력한 커피라고 주장하는)는 카페인 750mg .
'급성하고 엄청난 양의 카페인을 섭취하면 심장이 손상되고 부정맥의 위험에 처하게됩니다.'라고 Foster는 설명합니다.
6 체중 감소 알약
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원래 품종에는 '진정한'각성제가 포함되어있어 매우 효과적 이었지만 뇌졸중과 심장 마비 , 금지되는 결과로 이어집니다. 요즘에는 '매우 열악한 각성제로 대체하고, 체중 감량에 도움이되는 추가 요소로 카페인에 마개를 넣습니다.'라고 Foster는 말합니다. 이것이 단기적으로 신진 대사를 촉진하기 때문입니다.
결과적으로 다이어트 약을 복용하는 사람들은 아침 식사를하기 전에 자신이 얼마나 많은 카페인을 섭취하고 있는지 알지 못하는 경우가 많습니다. 예를 들어 Hydroxycut Max! 225 mg 카페인, 하루에 두 번 복용하는 동안 제나드린 또는 덱사 트림 200mg을 함유하고 있으며 하루에 두 번 섭취해야합니다.
7 콜드 브루
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하루의 뜨거운 음료를 좋아하지 않는다면 차가운 양조주를 마시고 싶을 것입니다. 그러나 이러한 유형의 커피는 훨씬 더 농축되어 있으며 평균적으로 약 카페인 20 % 증가 가열 된 상대보다.
6개의 지팡이 예 또는 아니오
그러나 일부 브랜드는이를 완전히 다른 수준으로 끌어 올렸으며,이 중 하나를 마시면 한 번에 일일 카페인 허용량의 거의 두 배를 소비 할 수 있습니다. 병 비지 콜드 브루 750mg의 카페인으로 부츠를 채울 것입니다. 데스 위시 콜드 브루 300mg의 크램과 Stumptown Cold Brew 279mg이 포함되어 있으므로 뚜껑을 열기 전에 라벨을 확인하십시오.
8 에너지 드링크
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에너지 드링크의 평균 카페인 수치는 다음과 같습니다. 85mg ~ 200mg 이상 —하지만 카페인이 적은 몇 가지를 떼어내는 것조차도 금방 더해질 수 있습니다. Foster는 '중독적인 것은 카페인뿐만 아니라 설탕도 마찬가지입니다.'라고 밝혔습니다.
'커피 한 잔을 마시면 몇 시간이면 충분하다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 당신은 에너지 드링크를 마실 것이고 다른 음료를 마실 수 있다고 생각할 것입니다. '라고 그는 계속합니다. '설탕도 중독성이 있기 때문에 더 많이 마실 것이며, 그 결과 일일 카페인 섭취량이 예상했던 것보다 훨씬 더 많다는 것을 알게됩니다.'
9 카페인 베이 핑
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일부는 담배를 피우지 않고 니코틴을 섭취하기 위해 베이 핑을했지만 김이 나는 커피 머그잔을 토팅 할 수 없을 때 카페인을들이 마시는 것도 가능합니다. 각 퍼프에 약 2mg 카페인이 너무 해롭다 고 생각하지 않을 수도 있습니다.
하지만 보고서를 끝내거나 영화를보기 위해 자리를 잡는 동안 오랜 시간 동안 우연히 떠돌아 다니는 것은 믿을 수 없을 정도로 쉬우 며, 그 작은 히트작은 곧 훨씬 더 많은 양으로 축적 될 것입니다.
10 익스프레스
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작지만 강력합니다. 평균 더블 샷에는 오버가 포함됩니다. 150 mg 카페인. 그러나 Medlin은 이것을 마시면 예상보다 더 많은 카페인을 섭취 할 수 있다고 지적합니다. '에스프레소에 포함 된 카페인의 양은 양조 및 만드는 방법에 따라 크게 달라집니다.'라고 그녀는 설명합니다. '모든 커피 숍은 일을 다르게하기 때문에 카페인의 양은 각기 다를 것입니다.'
Medlin은 에스프레소를 마시는 것도 종종 강박으로 발전 할 수 있다는 점을 인식하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. '에너지 수준을 유지하기 위해 이것에 의존하고 있다면 카페인과의 전반적인 관계를 재평가하는 것이 좋습니다.'
