가끔 게으른 일요일을 능가하는 것은 거의 없습니다. 하지만 책임감있는 삶을 사는 데있어서 게으름은 미련한 독이 될 수 있으며, 한 번 진행되면 결코 멈추지 않는 것 같거나 오히려 시작되는 것처럼 빠르게 추진력을 얻는 느린 자이로 스코프 일 수 있습니다.
다행스럽게도 – 그리고 진정으로 게으른 사람들은이 말을 듣고 기뻐할 것입니다. 게으름을 추방하는 데는 작업이 거의 필요하지 않습니다. 사실, 무시할 수있는 생활 방식을 약간만 변경하면 즉시 능력을 발휘하고 동기를 부여하며 생산성을 두 배로 높일 수 있습니다. 그리고 일을 평평하게 만들기 위해 더 쉬움 , 우리는 당신을 위해 여기에 모두 모았습니다. 그러니 계속 읽으시 고 새롭게 활기 넘치는 삶을 즐기세요! 그리고 더 좋은 건강에 대한 조언은 다음과 같습니다. 당신의 삶을 더 편하게 만들어 줄 30 가지 천재 속임수.
1 책상이나 작업 공간을 다시 장식하십시오.
머릿속에만있는 것이 아닙니다. 사무실의 칙칙한 장식이 당신을 실망시킵니다. 텍사스 대학의 연구에 따르면 현대 사무실의 전형적인 베이지 색과 회색은 슬픔을 증가시키고 동기 부여의 느낌을 약화시킬 수 있습니다. 그러나 반대로 Rensselaer Polytechnic Institute의 연구원들은 선명한 색상 (특히 파란색과 빨간색)으로 가득 찬 작업 공간이 창의력, 에너지 및 동기를 높일 수 있음을 발견했습니다.
사무실의 벽면 색상에 대해 말할 수 없기 때문에 가장 좋은 방법은 자신의 영역 인 책상을 제어하는 것입니다. 밝은 색상의 포스터, 쵸 치케, 장신구, 사진 프레임 등 무엇이든 쌓을 수 있습니다. 집에 사무실을 꾸미는 경우 40 세 이상의 모든 사람이 홈 오피스에서 가져야 할 20 가지 .
2 일.
소파 감자, 기뻐하십시오 : 좋아하는 lazing 활동 중 하나는 실제로 당신의 게으름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 수면 재단 (National Sleep Foundation)에서 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 이르기까지 모든 사람들은 10 ~ 30 분 낮잠이 생산성과 동기를 높이는 데 놀라운 일이 될 수 있다는 데 동의합니다.
사실, APA는 90 분 일부 경우에. (한 시간 반 동안 수면을 취하면 완전한 수면주기가 시작되고 관련된 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 숙면을 취하지 않은 경우 가장 잘 사용되는 전술입니다. 전날 밤.) 최신 건강 뉴스를 보려면 여기에 과다 복용에 필요한 카페인의 양.
3 '2 분 규칙'을 따르십시오.
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이메일에 관해서는 데이비드 앨런 , 작성자 작업 완료 : 스트레스없는 생산성의 기술 , 간단한 규칙을 따릅니다. 그가 2 분 이내에 처리 할 수 있으면 바로 그때 거기에서 처리합니다. 고수하는 것이 좋은 규칙입니다. 하지만 왜 이메일에서 멈추나요? 접시를 씻고, 바닥에서 옷을 집어 올리는 것 등 무엇이든 적용하면 120 초도 채 걸리지 않습니다. 보다 즉각적인 스트레스 해소 생산성을 위해 10 분 만에 스트레스 해소를위한 10 가지 비밀 .
4 동기를 방정식으로 바꾸십시오.
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if / then 문제처럼해야 할 일을 생각해보십시오. 즉, '오늘 빨래 할거야'라고 생각하지 마세요. 생각한다: ' 만약 난 내 마지막 속옷까지 내려 왔어 그때 빨래 할거야. ' (확실하게, 최고의 삶 이다 아니 빨래를하기 위해 마지막 서랍으로 내려갈 때까지 기다리라고 권합니다.) 심리학, 건강 및 의학, 과 학습과 기억의 신경 생물학 이것이 무기력을 퇴치하는 효과적인 방법임을 보여줍니다. 또한 : 즉시 고 에너지 사람이되는 50 가지 방법.
5 바쁜 작업 공간을 확보하십시오.
불행히도 이것은 큐비클 드론에 사용할 수있는 전술이 아닙니다. 그러나 원격 직원이라면 '사무실'을 더 바쁜 환경으로 바꾸는 것을 고려하십시오. 최근 연구 심리 게시판 및 검토 집중력이 높은 사람들, 특히 나타나다 고도로 집중-생산성과 동기 부여가 급증하는 것을 확인하십시오. 업무를 개선 할 수있는보다 고양 된 방법을 찾으려면 8 개의 최고의 사무실 용 백팩.
애완 동물을 돌보기 쉬운
6 얼음처럼 차가운 샤워를합니다.
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그것은 로켓 과학이 아닙니다. 무기력 함과 피로감은 밀접한 관련이 있습니다. 즉, 지친다면 일어나서 할 가능성이 아무것도 최소한입니다. 다행스럽게도 피로를 즉시 없애는 방법이 있습니다.
연구에 따르면 행동 및 뇌 기능 , 단 몇 분의 냉수 샤워만으로도 카페인이 시작될 때까지 30 분을 기다릴 필요없이 인스턴트 커피와 같은 특전을 얻을 수 있습니다. 당신의 삶을 향상시킬 수있는 50 가지 Genius 트릭.
더 이상 사용되지 않는 오래된 영어 단어
7 드레스.
옷은 기분에 결정적인 영향을 미치며 과학도 동의합니다. 에서 획기적인 연구를 살펴보십시오. Journal of Experimental Social Psychology , 연구자들은 피험자들이 흰색 실험실 코트를 입고 작업을 수행하도록했습니다. 그런 다음 피험자들이 코트가 실제로 화가의 재킷이라는 것을 알렸을 때 동기 부여 수준이 떨어졌습니다.
즉, 땀을 흘리며 티를 입고 다니는 경우 그에 따라 행동 할 가능성이 높습니다 (텔레비전 앞에서 간식). 당신이 수트 잇과 부트 잇 (열차와 같은 할일 목록 항목을 통한 파워)의 경우에도 마찬가지입니다. 그리고 만약 당신이 새로운 멍청이를 위해 시장에 있다면, 인상적인 옷차림에 필요한 모든 것이 있습니다.
8 웨이트를 들어 올립니다.
물론 모든 운동은 좋습니다. 그러나 소파에서 일어나려면 웨이트 리프팅이 최선의 방법 일 수 있습니다. 특히 운동 후에도 그 효과가 지속된다는 점을 고려할 때 특히 그렇습니다. 따라 ...에 Mark Moyad, MD 미시간 대학 의료 센터의 예방 및 대체 의학 책임자 인 '철을 주 3 회 펌핑하면 들어 올리지 않는 날에도 에너지 수준을 최대 50 %까지 높일 수 있습니다.' 집에서 편안하게 시작하고 싶다면 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 그것을 분해하십시오.
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때때로, 게으름은 단순히 당신의 일이 압도당하는 증상 일 뿐이며 극복 할 수없는 것처럼 보이며, 그것을 해결하려고하는 대신 그냥 어깨를 으쓱하는 것입니다. 이를 방지하기 위해 피트 닥터 , 픽사 작가 ( 토이 스토리 , 토이 스토리 2 ) 및 감독 ( 몬스터 주식회사 , 쪽으로 ). Docter가 공개 한대로 Creativity, Inc .: 진정한 영감의 길을 가로막는 보이지 않는 힘 극복 , 그는 단순히 큰 프로젝트를 가져다가 다루기 쉬운 여러 개의 작은 프로젝트로 나눕니다.
작업이 '각본 초안 작성'이고 시작하기에 너무 게으르다 고 가정 해 보겠습니다. 침입, '캐릭터 등장', '동기 파악', '스토리 작성'등의 어려운 작업을 달성 가능한 작업 모음처럼 보이게 만들 수 있습니다.
10 목록을 만드십시오.
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펜과 패드를 꺼냅니다. 캘리포니아 도미니카 대학의 연구에 따르면 자신의 작업을 적는 사람들이 작업을 완료 할 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 보너스 : 잠자리에 들기 전에 할 일 목록을 작성하면 당신은 더 나은 수면을 보장합니다.
11 가장 쉬운 항목부터 시작하십시오.
그리고 다음날 목록을 작성하는 경우 가장 쉬운 항목을 먼저 넣으십시오. 동기 부여를 자동차 배터리와 같은 것으로 생각하십시오. 일단 시동되면 자체 에너지로 작동하여 계속 작동합니다. 쉬운 해킹을 위해 양치질과 같은 수월하고 일상적인 작업을 하나의 작업으로 생각하십시오. 이 경우 매일 매일하는 일을 수행하는 것보다 조금 더 많은 일을함으로써 동기 부여가 시작되었습니다.
12 게임 화합니다.
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마지막으로 정말 목록을 최대한 활용하고 재미있게 만드세요. 같은 앱으로 Todoist 스마트 폰, 태블릿 및 데스크톱에서 사용할 수 있으며 세 가지 플랫폼 모두에서 할 일 목록 데이터를 동기화합니다. 체크 한 모든 작업에 대해 포인트를 획득하여 기본적으로 일상을 게임으로 전환합니다.
13 팀 구성.
체육관에 가기에 너무 게으르다면 간단한 해결책이 있습니다. 친구를 잡아서 할 일 목록 항목에서 운동을 약속으로 바꾸는 것입니다. 더 많은 연구에 따르면 성격 및 사회 심리학 저널 , 친구들과 함께 운동하는 사람들은 혼자보다 더 열심히 운동하게됩니다. 그리고 자신의 신체 활동을 장려하는 더 많은 방법을 알아 보려면 체중 감량에 동기를 부여하는 과학 기반의 20 가지 방법 .
14 몇 가지 음악을들을 수 있습니다.
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평균 50세 여성은 어떤 모습일까?
피트니스 센터가 주먹을 뛰는 음악을 뿜어내는 데에는 이유가 있습니다. 같이 신고 에 Scientific American , 빠르게 진행되는 노래, 즉 BPM이 145 이상인 모든 노래는 즉시 에너지와 동기 부여를 높일 수 있습니다.
15 당신의 생각을 재구성하십시오.
'해야 할 일'또는 '해야 할 일'이라고 느끼는 일을하도록 자신을 괴롭 히려고 할 때 많은 미루는 일이 발생합니다. '라고 말합니다. Karen R. Koenig , 면허가있는 임상 사회 복지사 및 심리 치료사. 대신 집안일과 작업을 필요 할 것. 그 앞을 돕기 위해 뼈를 위로 올려 집안일을 더 재미있게 만드는 20 가지 천재적인 방법 .
16 포모 도로 기법을 받아들입니다.
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1980 년대에이 방법을 대중화 한 토마토 모양의 타이머의 이름을 따서 명명 된 Pomodoro Technique는 다음과 같이 작동합니다. 25 분 동안 부지런히 일하고 5 분 동안 멈추고 느슨하게 한 다음 반복합니다. 네 번째 사이클에서 멈추고 느리게 열 다섯 의사록. 생산성과 정신적 게으름의 이상적인 조합입니다.
17 즉시 작업을 처리하십시오.
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예, 이것은 명백하고 무시할 수있는 해결책처럼 보일 수 있습니다. 그러나 – 적어도 당신의 경우 – 그것은 모든 잠깐의 게으름에 대한 확실한 치료법입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 주위를 맴돌고 있고해야 할 일이 있으면 쓰레기를 버리거나 식료품 쇼핑을하든 집안일을 생각하는 순간에하십시오. 바로 그 순간 .
18 스탠딩 데스크로 전환합니다.
직장에서 게으르다 고 느끼면 스탠딩 데스크에서 일을 시작하십시오. 말 그대로 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 없습니다. (그리고 당신은 당신이 경험할 수있는 모든 허리 통증에 경이로움을 일하십시오 .)
19 바탕 화면 배경을 변경합니다.
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무해한 것처럼 보일 수 있지만 컴퓨터 배경에 Apple 상표의 소용돌이가 작업을 수행하려는 욕구를 약화시킬 수 있습니다. 대신 바탕 화면을 아기 동물 사진으로 설정하십시오. PLoS One , 동기 부여와 생산성을 높이는 것으로 나타났습니다. 선택하는 데 도움이 필요하면 다음을 참조하십시오. 생산성 향상을위한 최고의 데스크탑 배경 .
20 커피를 더 마 십니다.
이런. 하지만 너무 많지는 않습니다! 생각해 내다: 이것은 과다 복용하기 위해 마실 필요가있는 커피의 양입니다.
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