더 많이 배울수록 코로나 19 감염병 세계적 유행 , 우리는 자신을 보호하는 새로운 방법을 더 많이 발견합니다. 그것은 좋은 일이지만 압도적 일 수도 있습니다. 코로나 바이러스를 예방하기 위해 필요한 모든 조치를 취하고 있는지 물어볼 수도 있습니다. 이를 염두에두고 가능한 한 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 가장 간단하고 전문가의 지원을받는 안전 예방 조치를 취합했습니다. 이 중 일부는이 시점에서 오래된 뉴스처럼 들릴 수 있지만, 일상 생활에 추가 할 생각이 없었던 것들이 거의 확실합니다. 그러니 중요한시기에 자신을 보호 할 수있는 가장 쉬운 전문가 승인 방법 13 가지를 읽어보세요. 더 중요한 정보는 다음과 같습니다. 지금까지 알아야 할 25 가지 코로나 바이러스 사실 .
1 보석 청소
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당신이있는 모든 것들과 함께 집 주변 소독 , 당신은 당신의 사람에게도 물건을 소독하는 중요한 안전 예방 조치를 취하고 있습니까? 그렇습니다. 당신의 보석을 청소하십시오 . 약혼이나 결혼 반지와 같은 일상적인 보석은 생각보다 더럽습니다. '먼지, 기름, 미생물은 그곳에서 살 수 있고 축적되어 잠재적으로 감염을 퍼뜨릴 수 있습니다.' 피부과 전문의 조쉬 드래프트 맨 , MD는 말합니다. 보석 세척액으로 잘 헹구거나 매일 아침 일어나거나 잠자리에 들기 전 밤에 닦아내십시오. 효과적으로 소독하고 싶다면 코로나 바이러스를 파괴하는 가정용 청소기는 다음과 같습니다. .
2 문 손잡이 및 전자 장치 소독
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지금은 집에서 그 어느 때보 다 더 많은 시간을 보내고있을 가능성이 있으므로 건강을 유지한다는 것은 숙소를 최상의 상태로 유지하는 것을 의미합니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 정확히 어떻게? Zeichner는 '도어 손잡이 및 전자 제품과 같이 자주 만지는 품목은 정기적으로 소독합니다.'라고 말합니다. 여기에는 TV 리모컨과 같은 예상치 못한 물건과 너의 휴대폰 그리고 노트북. 이 중요한 예방 조치에 대한 자세한 내용은 당신이 저지르고있는 7 가지 실수를 소독하고이를 해결하기위한 팁 .
3 티슈 버리기
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재채기를하면 , 기침 또는 코를 풀면 즉시 티슈를 폐기하십시오. 간단하지만 먼 길을갑니다. 이 작업은 개인 세균을 차단하여 주변의 다른 사람에게 전파되지 않도록 할뿐만 아니라 조직을 재사용하지 않음으로써 새로운 세균에 코가 노출되지 않도록합니다.
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4 충분한 수면
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당신이 더 불안해 지금 당장은 수면이 고통 스럽다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 내과 의사 사라 고트 프리드 , MD는 건강한 수면 관행을 장려합니다 : 건강한 성인을위한 약 7-8 시간 반. 이것은 취침 시간을 구현해야 할 수도 있음을 의미합니다. 휴대 전화의 기능을 사용하여 긴장을 풀도록 알림을 보내세요.
5 금연
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블루 제이 목격 의미
코로나 바이러스는 호흡기 질환이기 때문에 흡연자는 더 높은 위험에 처해 있습니다 . 가끔 담배를 피우면 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 당신이 매일 흡연하는 사람이라면이시기가 금연을 시도하거나 금연을위한 도움을 구하는 가장 중요한시기 일 수 있습니다.
6 비타민 보충제 복용
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보충제는 마법의 약이 아닙니다. 그러나 일부 전문가는 특히 약간의 도움이 필요할 때 유용 할 수 있다고 생각합니다. 면역 강화 . '비타민 C 및 D와 같은 보충제를 고려하십시오.'라고 Gottfried는 조언합니다. '저는 비타민 D 수준을 50 ~ 90ng / mL 정도 유지하는 것을 좋아합니다.'
7 장 건강 기억하기
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너의 장 건강은 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다 . Gottfried는“몸의 미생물이 균형을 이루면 (예 : 미생물 군이 항상성 상태에있을 때) 병에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다. 장 건강을 증진시키기 위해 그녀는 모유 올리고당 (HMO)과 같은 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 모두 복용 할 것을 권장합니다. Kombucha, 누구?
8 패스트 푸드 피하기
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프렌치 프라이 한 개를 먹어도 전체 면역 체계가 손상되지는 않지만 조엘 퍼먼 , MD, 저자 평생 먹어라 , 더 큰 문제가 있음을 경고합니다. “패스트 푸드 영양과 빈 칼로리의 높은 소비는 95 세와 같은 면역 체계를 가진 모든 연령대의 면역력이 약한 사람들의 군대를 만듭니다.”라고 그는 말합니다. 따라서 지금은 더 저렴하고 쉽게 잡을 수 있더라도 빠른 수정 식품을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 더 많은 행동을 피하려면 면역 체계를 약화시키는 7 가지 나쁜 실수 .
9 최적화 된 음식 먹기
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지금 당장은 영양이 풍부한 야채와 과일, 복합 단백질, 통 곡물로 가득 찬 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ Fuhrman은“조리 된 버섯과 콩, 생 양파 나 파를 곁들인 커다란 그린 샐러드, 딸기 [그리고] 아마, 치아 또는 대마 씨앗과 같은 씨앗을 매일 먹습니다.”라고 Fuhrman은 제안합니다.
10 손 씻기
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그가 당신을 사랑하고 있다는 신호
COVID-19에 대해 처음 들었을 때부터 우리 손을 씻다 -여전히 필수적인 조언으로 남아 있습니다. Zeichner가 설명했듯이 멋진 것은 필요하지 않습니다. 단순하고 오래된 비누와 물을 사용하고 최소 20 초 동안 철저히 씻으십시오. '유치원에서 손을 씻는 방법을 생각해보십시오.'라고 Zeichner는 말합니다. '헹구기 전에 알파벳을 부를 때 비누를 손에 넣으십시오.' 그리고 잘못된 정보를 피하려면 다음 사항에 유의하십시오. 의사들에 따르면, 믿기를 멈출 필요가있는 21 가지 코로나 바이러스 신화 .
11 피부 장벽을 건강하게 유지하는 보습
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손을 씻으면 손이 사하라 사막처럼 느껴지기 쉽습니다. 손의 피부 장벽을 건강하게 유지하기 위해 Zeichner는 다음과 같이 제안합니다. 보습 루틴 유지 . “과도하게 씻으면 피부가 건조 해지고 자극을 받고 갈라질 수 있습니다. 이로 인해 발진이 생기고 손이 피부 감염의 위험에 처할 수도 있습니다.”라고 그는 말합니다. 이것이 이미 바이러스를 예방하려고 할 때 원하는 마지막 것입니다.
12 얼굴을 만지지 마십시오
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확실히 당신도이 안전 예방책을 들었지만 반복됩니다. Zeichner는“오염 된 손가락은 감염의 확산으로 이어질 수 있습니다. 따라서 더러운 손가락으로 눈, 입, 코를 만지지 마십시오. 이론적으로는 쉽게 들릴 수 있지만 생각보다 훨씬 어렵습니다. 머리카락을 조정하기 위해 계속 얼굴을 만지고 있다면 머리카락을 뒤로 당깁니다. 콘택트 렌즈 착용자라면 눈을 만지기 전에 손을 철저히 닦으십시오.
13 사회적 거리 유지
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다시 말씀 드리지만, 여러분은 이미이 일을하고있을 수 있지만, 사회적 거리두기의 지속적인 중요성에 대해 이야기하지 않고 코로나 바이러스를 예방하기위한 안전 예방책에 대해 이야기 할 수 없습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)가 상기시켜 주듯이, 이는 다음을 의미합니다. 다른 사람들로부터 6 피트 떨어져있어 . 친구 및 사랑하는 사람과 거리를 두는 것은 우리 중 많은 사람들에게 가장 어려운 일 중 하나 일 수 있지만 건강을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나이기도합니다.
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