이랑 코로나 바이러스 감염병 세계적 유행 우리 중 많은 사람들이 집에 머물면서 질병과 싸우기 위해 건강한 면역 체계를 갖추는 것이 얼마나 중요한지 다시 한번 상기하게됩니다. 우리의 면역 체계가 모든 바이러스로부터 우리를 항상 보호 할 수있는 것은 아니지만이를 강화하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 충분한 수면을 취하고 건강한 식습관을 유지하는 것과 같은 기본 사항이 중요하지만 큰 영향을 미칠 수있는 예상치 못한 것들이 있습니다.
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매일 웃는 것부터 운동하지 않는 것까지 너무 여기에 긍정적 인 방식과 부정적인 방식으로 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 놀라운 13 가지가 있습니다.
1 웃음
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웃음이 최고의 약이라는 오래된 속담에는 진실이있다. Lee S. Berk , DrPH, Loma Linda University School of Allied Health Professions의 연구 담당 부학장. Berk는 1988 년부터 웃음이 정신적, 육체적 건강에 미치는 영향을 연구 해 왔습니다.
웃음은 '코티솔을 감소시켜 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추고, 산소 섭취를 늘리고, 면역 체계를 강화하고, 심장병이나 뇌졸중 위험을 줄여줍니다.'라고 설명합니다. 그는 사람들이 매일 웃도록 격려합니다. 당신의 면역 체계는 당신에게 감사 할 것입니다.
2 낙관주의
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이와 같은시기에 낙관주의는 어려울 수 있지만 긍정적 인 관점을 유지하는 데는 실질적인 건강상의 이점이 있습니다. 밝은면을 바라 보는 것은 정신 건강에 도움이 될뿐만 아니라 신체 건강에도 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 보다 구체적으로, 1998 년에 발표 된 중추적 인 연구에 따르면 낙관적 인 전망은보다 건강한 면역 체계와 관련이 있습니다. 성격 및 사회 심리학 저널 .
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3 경화 육류 또는 통조림 식품
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이러한 식품은 나트륨 함량이 높기 때문에 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 에린 낸스 , MD. '안에 연구 과도한 소금 섭취가 면역 기능에 미치는 영향을 조사한 결과, 소금을 많이 섭취하면 과도한 면역 반응을 유발할 가능성이 있음을 발견했습니다.”라고 그녀는 설명합니다.
또한 Nance는 높은 염분 섭취가 다음과 같은 면역 기능을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 조절 T 세포 억제 , 신체의 항 염증 반응을 돕습니다.
4 너무 많은 운동
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충분한 운동을하지 않으면 면역 체계가 약화 될 수 있다는 것은 놀라운 일이 아니지만 과도하게 운동하는 것도 해로울 수 있습니다. 딘 C. 미첼 , MD, Touro College of Osteopathic Medicine의 임상 조교수. '과도한 운동은 인터루킨 -6 (IL-6)을 증가시키고'면역 체계 기능을 저하시킵니다.
5 상실과 슬픔
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2012 년에 발표 된 연구에 따르면 사랑하는 사람을 잃는 것은 파괴적인 경험이며 장기적인 슬픔은 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다. 임상 신경 과학에서의 대화 . 연구자들은“해결되지 않는 슬픔 반응이 면역 반응 변화의 위험 요소가 될 수 있음”을 발견했지만이 효과는 즉각적인 것은 아닙니다. 사랑하는 사람을 잃어버린 지 6 개월이 지난 후“유해를 피하는 기질과 오래 지속되는 불쾌한 기분”을 가진 참가자들은 슬픔 수준이 낮은 참가자들보다 면역 체계 반응이 더 감소했습니다.
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6 외로움
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이 시간 동안 평소보다 외로울 가능성이 있습니다. 사회적 거리두기 . 그렇기 때문에 가능한 모든 가상 연결을 유지하는 것이 중요합니다.
2015 년에 발표 된 연구 국립 과학 아카데미의 절차 “지각 된 사회적 고립”(외로움)이 면역 체계 변화와 관련이 있음을 발견했습니다. 스티브 콜 이 연구의 주 저자 인 연구팀은 참가자들이 외로움을 느낄 때 혈중 노르 에피네프린 호르몬 수치가 훨씬 더 높았다는 사실을 관찰했습니다. 사람이 생명을 위협하는 상황에있을 때 노르 에피네프린은 혈액을 통과하여 바이러스 방어와 같은 면역 체계 기능을 차단합니다. 한편, 단핵구라고하는 백혈구의 생산이 증가합니다.
'상처를 방어하는 데 매우 적합하지만 다른 사람들과의 긴밀한 사회적 접촉에서 비롯되는 바이러스 성 질병에 대한 방어력을 희생하는 것은 이러한 전 염증성 백혈구의 급증입니다.' 콜은 설명했다 .
7 만성 스트레스
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'우리의 스트레스 호르몬은 진화 적으로 심각한 위협의시기에만 활성화되도록 의도되었으며 종종 '비행 또는 투쟁'반응이라고도합니다.'라고 말합니다. 타니아 엘리엇 , MD, NYU Langone Health에 참석하는 동료. 그러나 만성 스트레스는 이러한 호르몬 수치가 낮아 혈액에서 지속적으로 순환한다는 것을 의미합니다. Elliott는 이것이 여러 장기의 만성 염증을 자극하여 우리의 면역 체계를 피로하게한다고 설명합니다.
8 감정 보틀링
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에 의해 발표 된 2018 년 연구에 따르면 뇌, 행동 및 면역 , 부정적인 기분은 면역 반응 기능에 영향을 미치고 악화 된 염증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 같은 해에 연구진은 Penn State 부정적인 감정을 억 누른 십대들은 '위협이 존재하고 신체의 면역 체계가 작동해야한다고 다른 세포에 신호를 보내는 분자 인 전 염증성 사이토 카인을 더 많이 생성'할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 높은 수준의 사이토 카인은 면역 체계가 정상적으로 작동하지 않음을 나타냅니다.
9 알코올 사용
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음주는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다 , 특히 초과 할 때. '알코올 사용은 건강한 신체에 사는 정상 미생물의 균형을 변화시켜 면역 체계를 약화시켜 염증을 증가시킬 수 있습니다.'라고 말합니다. Chirag Shah, MD, 공동 창립자 푸시 건강 .
또한 Shah는 알코올 사용이 면역 체계의 특정 세포를 손상 , 대 식세포 및 단핵구를 포함하고 '전원을 꺼야 할 때 정상적인 염증 반응을 감소시키는 신체의 능력을 감소시킵니다.'
10 니코틴 사용
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니코틴 사용이 호흡기 계통에 큰 피해를 줄 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 코로나 바이러스 전염병 동안 위험한 —2009 년에 발표 한 중요한 연구 Acta Pharmacologica Sinica 면역 체계에도 해를 끼칠 수 있음을 발견했습니다. 연구에 따르면 니코틴 사용은 면역계의 두 가지 모두에 영향을 미치며 '염증 감소, 항체 반응 감소 및 T 세포 수용체 매개 신호 감소를 특징으로하는 변경된 면역 반응을 생성합니다.'
11 세
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Mitchell은 나이도 면역 체계와 관련이 있다고 말합니다. “아주 어린 영아는 항체가 완전히 발달하지 않았기 때문에 감염되기 쉽고 노인은 항체가 약해져 면역력이 감소했습니다.”라고 그는 설명합니다.
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12 약물
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특정 약물은 면역 체계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. Mitchell은 Prilosec 및 Nexium과 같은 산 차단 속쓰림 약물이 위산을 감소시키고 효모와 박테리아가 과도하게 성장하여 면역력을 저하 시킨다고 지적합니다.
Nance는 코르티코 스테로이드 약물도 면역 체계에 영향을 미친다고 말합니다. 많은 사람들이 천식, 관절염 및자가 면역 질환과 같은 상태를 치료하기 위해 어떤 형태의 경구 스테로이드를 복용합니다. '스테로이드는 신체 면역 체계의 화학적 활동을 감소시켜 염증을 감소시킵니다.'라고 Nance는 설명합니다. “고농도의 글루코 코르티코이드 B 세포 및 T 세포의 생산을 억제 , 신체 면역 체계의 주요 구성 요소입니다. '
13 구강 위생
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다니엘 나이 산 , Beverly Hills의 치과 의사 인 DDS는 구강 건강과 면역 체계 사이에 중요한 연관성이 있다고 말합니다. Naysan은“치주 질환, 부패, 구강 감염과 같은 위험 요인은 우리의 면역 체계에 대한 방어 체계 인 백혈구를 유도하고 이러한 구강 질환과 싸우는 데 도움이되도록 활성화됩니다.”라고 설명합니다. 이러한 구강 감염을 치료하지 않으면 시간이 지남에 따라 면역 체계가 손상되고 약해질 수 있습니다.
