많은 사람들에게 100세까지 사는 것보다 더 가치 있는 일은 없습니다. 그러나 삶의 질도 매우 중요합니다. 특히 오랫동안 머물 계획이라면 더욱 그렇습니다. 전문가들은 특정 건강 습관을 실천하면 수명을 연장할 수 있을 뿐만 아니라 당신의 건강수명 —만성 질환이나 장애를 겪지 않고 보낸 연수.
댄 뷰트너 , 내셔널 지오그래픽 연구원이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가인 그는 세계를 여행하며 경력을 쌓았습니다. 블루존 — 평균보다 많은 100세 이상 인구가 있는 지역. Buettner와 그의 팀은 이러한 장수 인구의 습관을 연구함으로써 ' 파워 9 ,' 전 세계적으로 장수를 촉진하는 데 도움이 된 일련의 '규칙'입니다.
매일 와인 한 잔 마시는 것을 포함하여 몇 가지 사소한 변화만으로 건강을 변화시키고 수명을 연장할 준비가 되셨습니까? 전 세계적으로 수명을 연장하고 질병을 예방하는 9가지 규칙을 알아보려면 계속 읽어보세요.
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1 움직임을 통합합니다.
구하는 규칙적인 신체 활동 100세까지 살고 싶다면 매우 권장됩니다. 질병통제예방센터(CDC)에서는 최소한 150분 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 하게 되는데, 이는 매일 20분간 유산소 운동을 하는 것과 같습니다. 또한 그들은 역도, 저항 밴드 사용, 계단 오르기, 요가 또는 집에서 하는 팔 굽혀 펴기 요법을 포함할 수 있는 주간 근력 운동 2~3회를 통합할 것을 권고합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
그러나 Buettner는 대부분의 블루존에서는 하루 종일 자연스러운 움직임이면 충분하다고 말합니다. '세계에서 가장 장수하는 사람들은 철을 단련하거나 마라톤을 뛰거나 체육관에 가입하지 않습니다. 대신 그들은 그것에 대해 생각하지 않고 끊임없이 움직이도록 재촉하는 환경에서 살고 있습니다. 그들은 정원을 가꾸고 집과 집에 기계적인 편의 시설이 없습니다. 정원 작업'이라고 그의 팀은 썼습니다.
2 당신의 목적을 찾으십시오.
사르디니아의 고산지대부터 코스타리카의 니코야 반도, 일본 현 오키나와까지, Buettner의 팀은 또한 삶의 목적을 갖는 것이 인생을 연장하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
'오키나와 사람들은 그것을 '이키가이(Ikigai)'라고 부르고 니코얀 사람들은 그것을 '플랜 드 비다(plan de vida)'라고 부릅니다.' 둘 다 '내가 아침에 일어나는 이유'로 번역됩니다. 자신의 목적 의식을 아는 것은 기대 수명을 최대 7년 더 연장할 가치가 있다고 Buettner는 썼습니다.
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삼 스트레스 수준을 낮추세요.
누구나 스트레스를 받을 때가 있습니다. 그러나 Buettner 팀이 발견한 것처럼 만성 스트레스 수준을 의식적으로 낮추면 건강과 수명에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
'스트레스는 모든 주요 연령 관련 질병과 관련된 만성 염증으로 이어집니다. 세계에서 가장 장수하는 사람들이 가지고 있는 것은 우리가 그러한 스트레스를 해소하는 일상적이지 않다는 것입니다.'라고 그들은 지적합니다.
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기도에서 위안을 찾든, 다른 사람들과 함께 지내든, 아니면 자기 관리 루틴 , 긴장을 풀 시간을 가지면 인생을 몇 년 더 연장할 수 있습니다.
4 80% 정도 포만되면 식사를 중단하세요.
100세까지 살기를 희망한다면 건강한 식단을 섭취하는 것이 필수적이지만, 얼마나 많이 먹는지도 장수에 중요한 역할을 할 수 있다고 전문가들은 말합니다.
Buettner 팀은 2,500년 된 유교의 만트라를 따를 것을 권장합니다. hara hachi bu ,' 이는 사람들에게 포만감이 80%일 때 식사를 중단하라고 가르칩니다. 이를 보다 의식적으로 수행하는 한 가지 방법은 접시를 평소 식사량의 80%만 채우는 것입니다.
'배고프지 않은 것과 포만감을 느끼는 것 사이의 20% 차이는 체중 감량과 증가의 차이일 수 있습니다. 블루존에 사는 사람들은 늦은 오후나 이른 저녁에 가장 적은 양의 식사를 하고 그 다음에는 더 이상 나머지를 먹지 않습니다. 오늘의'Buettner 팀은 말합니다.
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5 주로 식물성 식품을 섭취하세요.
거의 모든 블루존에서 한 가지 주요 추세가 나타났습니다. 즉, 100세까지 사는 주민들은 주로 식물성 식단을 유지했을 가능성이 높습니다. 실제로 블루존 100세 노인들은 한 달에 5회 미만 평균 2온스의 고기를 먹었습니다. 동물성 제품 대신에 이들 인구는 종종 콩과 콩과 식물을 저지방 단백질 공급원으로 의존했습니다.
6 신앙 기반 커뮤니티에 참여하세요.
연구팀은 263명의 100세 노인들을 인터뷰한 결과 5명을 제외한 모두가 신앙 기반 공동체에 속해 있음을 발견했습니다. 그들은 통계적으로 한 달에 4번 종교 예배에 참석하면 수명이 최대 14년까지 늘어날 수 있다고 지적합니다.
'자신의 일에 관심을 기울이는 사람들 영적인 면 심혈관 질환, 우울증, 스트레스 및 자살률이 낮고 면역 체계가 더 잘 작동하는 것 같습니다... 어느 정도 종교를 따르면 일상 생활의 스트레스를 더 높은 힘으로 포기할 수 있습니다.'라고 Buettner는 말합니다. 서비스의 명칭은 중요하지 않은 것 같습니다.
7 가족을 먼저 생각하세요.
100세 이상 노인의 가족은 친밀하고 배려하는 경향이 있습니다. 그것은 타당합니다. 사랑하는 사람들과 깊은 유대감을 형성하면 그들이 노년기에 당신을 돌볼 가능성이 더 높아져 더 나은 건강 결과로 이어질 것입니다.
많은 블루존에서는 부모와 조부모가 자녀와 함께 사는 것이 일반적입니다. 이는 '집에 있는 아이들의 질병과 사망률도 낮추는 것'이라고 Buettner의 팀은 말합니다.
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8 건강한 커뮤니티에 참여하세요.
건강과 복지에 가치를 두는 사람들과 함께 있으면 당신도 건강을 생각하는 생활 방식을 받아들일 가능성이 높습니다.
'세계에서 가장 장수하는 사람들은 건강한 행동을 지지하는 사회 집단을 선택했거나 태어났습니다. 오키나와 사람들은 평생 서로에게 헌신하는 다섯 명의 친구로 구성된 그룹인 '모아'를 만들었습니다.'라고 연구원은 말합니다.
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걷기나 피트니스 클럽에 가입하거나, 친구들과 책임을 다하기로 약속하거나, 단순히 건강한 습관을 가족 문제로 삼는 것 모두가 장수로 이어지는 데 도움이 될 수 있습니다.
9 레드와인을 적당히 마셔보세요.
점점 더 많은 연구에 따르면 알코올 양 없음 건강하거나 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 Blue Zones 연구원들은 음주가 고품질의 레드와인 적당히(여성의 경우 매일 1회, 남성의 경우 2회 이하) 블루존 지역사회의 장수와 관련이 있었습니다.
'비결은 친구와 함께 및/또는 음식과 함께 하루에 한두 잔(가급적 사르디니아 카노나우 와인)을 마시는 것입니다. 그리고 일주일 내내 돈을 모아 토요일에 14잔을 마실 수는 없습니다.'라고 연구진은 지적합니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 더 읽어보세요
