심호흡을 해보세요. 산책하다. 촛불을 켜십시오. 이것들은 모두 쉬운 방법입니다 진정해 . 그러나 일상 생활에 추가할 수 있는 보다 체계적인 이완 운동을 찾고 있다면 전문가들은 특히 나이가 들수록 명상을 권장합니다. 그러나 명상은 모든 것에 적용되는 일률적인 연습이 아니기 때문에 우리는 50세 이상인 경우 스트레스 해소를 위한 최고의 명상 스타일을 찾기 위해 전문가에게 문의했습니다. 이에 대해 자세히 알아보려면 계속해서 읽어보세요.
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1 마음챙김 명상
가장 일반적인 명상 스타일 중 하나인 마음챙김 명상은 모두 자각에 관한 것이라고 합니다. 자넷 레이 오스 , 영적인 코치 미라발 리조트 아리조나에서 눈을 감고 앉아서 마음이 방황할 때 호흡에 집중하기만 하면 됩니다.
Orth는 '이 명상에는 아무런 판단 없이 자신의 감정, 생각, 신체 감각에 주의를 기울이는 것이 포함됩니다.'라고 설명합니다.
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또한 뇌를 긍정적으로 자극하는 데 도움이 됩니다. '지속적인 훈련을 통해 근육이 힘을 얻는 것처럼, 규칙적인 마음챙김 명상은 우리 뇌의 주의력과 자각 영역을 강화하여 스트레스가 많은 상황에서 이러한 기술을 신속하게 사용하여 중심을 잡고 침착함을 유지하며 초점을 현재 순간으로 전환할 수 있도록 도와줍니다.' 라고 션 아브라함 , 면허를 소지한 임상 사회복지사 성장치료 .
2 만트라 명상
50세 이상이면 만트라 명상을 시도해 볼 수도 있습니다. 아이네 록 , 인증된 생활 및 환각 코치이자 신성한 기쁨 코칭 , '진입 장벽이 낮다'고 말합니다.
그녀는 특정 단어나 문구를 반복하는 것이 차분한 느낌을 만드는 데 사용된다고 설명합니다. '이러한 기술은 마음의 끝없는 잡담을 조용하게 하고 현재에 대한 집중력을 높여줍니다.'
최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 긍정적인 감정을 불러일으킬 수 있는 단어, 음절, 문구를 찾는 것이 좋습니다. 만트라를 어떻게 발성하느냐는 모두 선호도에 달려 있습니다. 속삭일 수도 있고, 마음속으로 반복할 수도 있고, 단순히 큰 소리로 말할 수도 있습니다.
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삼 요가
요가는 대중적인 운동 형태일 뿐만 아니라 일반적인 명상 수련법이기도 합니다.
Rock은 '의도적이고 충격이 적은 동작을 통해 자극된 정신과 신체의 연결은 감각 인식과 만성 스트레스로 고갈된 전반적인 에너지 수준을 향상시키면서 노화된 신체가 경험하는 신체적 경직을 퇴치합니다'라고 설명합니다.
마이트리 바이디야 , MS, 공인 명상 강사이자 공동 창립자 제사 웰니스 , 마음과 몸 사이에 무슨 일이 일어나고 있는지 아는 것이 중요하다고 덧붙입니다. '이러한 인식 증가는 더 행복한 생활 방식 선택을 포함하여 더 나은 자기 관리 결정으로 이어질 수 있습니다'라고 그녀는 말합니다.
또한 균형 감각도 향상되는데, 이는 나이가 들수록 이상적입니다.
4 점진적인 근육 이완
요가가 당신에게 적합하지 않다면 점진적인 근육 이완이 하나의 선택이 될 수 있습니다.
에 따르면 킴 페이라노 , 변혁 코치이자 최면술사 변화할 용기 , 이는 '보통 발에서 시작하여 머리에서 끝나는 신체의 다양한 근육 그룹을 통해 이동하고, 이를 통해 이동할 때 각 근육 그룹을 수축 및 해제하는 기술입니다.' 이는 육체적인 긴장을 풀어줄 뿐만 아니라 정신적 이완에도 도움이 됩니다.
Peirano는 발부터 시작하라고 말합니다. '발이 어떻게 느껴지는지, 어떤 감각이 있고 없는지 확인한 다음 5초 동안 수축했다가 놓습니다.' 신체의 다른 근육 그룹 전체에 걸쳐 이러한 동작을 반복하십시오.
'모든 근육 그룹을 순환하면 대부분의 사람들은 이완과 평온의 물결이 몸 전체에 퍼지는 것을 발견합니다. 이때 우리는 더 깊은 명상과 사색의 공간에서 몇 분에서 한 시간까지 보낼 수 있습니다.'라고 말합니다. 페이라노.
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5 표현 명상
때로는 스트레스 해소를 위해 좀 더 많은 움직임이 필요한 경우도 있습니다. 패티 우즈 , 타로 리더 및 심신 기술 촉진자 샌디 할로우 타로 , 표현 명상 또는 '흔들고 춤추는 것'을 제안합니다. 이는 정신적으로 갇힌 것 같거나 세로토닌 수치를 높이고 싶을 때 특히 도움이 됩니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'우리는 '나는 부족해', '내 뜻대로 되는 건 하나도 없어' 같은 생각에 사로잡힐 수 있습니다. 이는 결과적으로 통증, 경직, 우울감을 유발할 수 있습니다.'라고 Woods는 설명합니다. 그녀는 '활동적인 형태의 명상'이 이러한 사고 주기를 최소화하고 감정이 보다 긍정적인 방향으로 흐르도록 하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
Woods는 '하루의 활력을 얻기 위해 아침에 하는 훌륭한 명상 형태이거나 너무 집중해서 집중적인 유형의 명상(예: 앉아서 호흡 관찰)을 할 수 없는 시간에 할 수 있는 훌륭한 명상 형태입니다.'라고 Woods는 덧붙입니다.
6 명상 안내
더 많은 지원을 원하는 사람들은 초보자나 다른 유형의 명상 중에 집중력을 유지하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 이상적인 가이드 명상을 고려해보세요.
Orth는 '이를 통해 명상하는 사람은 자신의 마음을 끄거나 책임을 지지 않고 깊은 휴식과 자각 상태로 안내받을 수 있습니다.'라고 말합니다. 일반적으로 누군가가 직접 또는 녹음을 통해 프로세스를 안내합니다.
더욱 편안한 느낌을 받고 싶다면 Vaidya는 요가 수면을 통합할 것을 제안합니다. '이 수련은 일반적으로 안내 명상을 통해 누워 있는 자세에서 깊은 명상 수면을 가능하게 하여 깊은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄입니다.'
코트니 샤피로 Courtney Shapiro는 Best Life의 편집장입니다. Best Life 팀에 합류하기 전에 그녀는 BizBash 및 Anton Media Group에서 편집 인턴십을 했습니다. 읽다 더
