누구나 오래 살고 싶어하지만 요즘은 긴 건강 기간 마찬가지로 탐나는 것입니다. 마크 하이먼 , MD, 창립자 겸 수석 고문 기능의학을 위한 클리블랜드 클리닉 센터 인기 팟캐스트의 진행자이자 의사의 농장 , 인터뷰에서 가장 잘 표현하십시오. GQ : '당신의 건강수명은 몇 년 당신의 인생 중 당신은 건강하며, 당신의 수명은 당신이 몇 년을 살아 있느냐에 달려 있습니다.'
그는 많은 사람들이 임종 시 불필요한 고통을 겪고 있으며 건강의 몇 가지 주요 측면에 주의를 기울이면 더 오랫동안 젊음을 느낄 수 있다고 말합니다.
'유명한 연구 결과가 있습니다. 제임스 프라이스 스탠포드 출신, 그가 습관을 본 곳 하이만은 잡지에 이렇게 말했습니다. “이상적인 체중을 유지하고, 담배를 피우지 않고, 운동을 한 사람들은 오랫동안 건강하게 살았으며, 빠르고, 고통 없이, 값싼 죽음을 맞이한 반면, 그렇지 않은 사람들은 사망했습니다. 그러한 행동을 따르지 않으면 길고 느린 쇠퇴가 있었고 길고 값비싼 고통스러운 죽음을 맞이했습니다.'
Hyman은 장수 연구에 전념하고 그가 발견한 많은 부분을 자신의 일상 생활에 적용했기 때문에 그의 추종자들은 그에게 건강 및 웰니스 팁을 요청합니다. 가능한 가장 오랫동안 최고의 삶을 살기 위한 63세 의사의 최고의 식단과 운동 비결을 읽어보세요.
흑백의 꿈
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1 전해질을 마셔보세요.
하이만의 간단한 팁 중 하나는 잠에서 깨어나자마자 시작됩니다. 그는 침대에서 일어나면 전해질이 포함된 물 32온스를 마시고 커피 한 잔을 마신다고 말했습니다. GQ .
에 따르면 헬스라인 나트륨, 염화물, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘을 포함한 전해질은 체액 균형을 조절하고 혈압을 조절하며 근육 수축(심장 포함)을 돕고 혈액 pH를 유지하는 데 도움이 됩니다. 포장된 스포츠 음료를 구입하거나, 수돗물에 분말을 추가하거나, 집에서 나만의 레시피를 만들 수 있습니다.
2 그리고 녹차를 마셔보세요.
하이만은 하루 종일 녹차도 마십니다. 안에 틱톡 영상 '그것에는 우리를 젊게 유지하고 건강을 유지하는 우리 몸의 장수 스위치와 경로를 활성화하는 것으로 밝혀진 식물화학물질인 카테킨이 모두 포함되어 있습니다.'
소년이 당신을 좋아할 때 당신은 어떻게합니까
실제로, 2020년 연구 에 출판 국제 분자 과학 저널 특히 녹차 카테킨은 폐암, 유방암, 식도암, 위암, 간암, 전립선암 예방에 효능이 있는 것으로 널리 알려져 있다.
별도의 2010 문헌 검토 녹차를 정기적으로 섭취하면 고지방식으로 인한 비만과 제2형 당뇨병의 발생은 물론 관상동맥 질환의 위험도 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
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삼 그의 '헬시 에이징 쉐이크'를 맛보세요.
전체 식단을 점검할 수 없더라도 식단에 추가할 수 있는 건강한 것들이 있습니다. 하이만은 운동 후 아침 식사로 마시는 셰이크를 제안한다. 여기에는 40~50g의 염소 유청(Hyman이 사용하는)이 포함되어 있습니다. 카프라산 또는 벌거벗은 염소 ) 그리고 근육 강화를 위한 크레아틴 5g이 필요하다고 그는 말했습니다. GQ .
'나는 또한 다른 것들의 전체 칵테일을 추가합니다. Mitopure 포스트바이오틱스라고 불리는 화합물인 유로리틴 A는 미토파지를 유도하고, 근육 합성을 증가시키며, 체력 수준을 높이고, 오래된 세포를 청소하는 데 도움을 주고, 염증을 감소시키는 등 많은 이점을 가지고 있습니다.”라고 그는 말했습니다. [쉐이크에] 프로바이오틱스를 넣고 강장 버섯, 냉동 딸기, 마카다미아 우유를 넣고 휙휙 휙휙 휙휙 저어줍니다.'
의사는 술을 마시면 점심시간까지 지낼 수 있다고 말했습니다.
4 저항밴드를 사용하세요.
하이만은 건강에는 심혈관 건강, 근력, 유연성, 안정성이라는 네 가지 요소가 있다고 말합니다. 저항 밴드를 사용하는 그가 가장 좋아하는 운동 형태는 그 중 세 가지입니다.
'나는 TB12 밴드 '라고 그는 GQ에 말했습니다. '정말 강렬한 시간 운동입니다.'
일생에해야 할 일
그는 50대 후반에 근력 운동을 시작한 뒤 몸이 완전히 바뀌었고 40대 때보다 더 좋아졌다고 말했습니다. 어린]”이라고 말했다. '근육은 기본적으로 장수의 통화입니다.'
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5 좋은 지방을 많이 섭취하세요.
일반적으로 하이만은 식물성 식단이 아닌 식물성 식단인 페건 식단을 따릅니다. '그것은 다채롭고 식물화학적으로 풍부한 야채, 견과류와 씨앗, 그리고 단백질입니다.'라고 그는 설명했습니다. GQ . 그는 또한 낮은 혈당을 섭취하는데, 이는 낮은 전분과 설탕을 의미합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
그의 식단의 핵심 구성 요소는 좋은 지방을 많이 줄이는 것입니다. 예를 들어, Hyman은 그의 전형적인 점심 식사에 대해 설명합니다. '아보카도와 루콜라를 곁들인 푸짐한 샐러드가 될 수도 있어요. 구운 호박씨나 잣을 넣습니다. 자연산 연어 통조림을 넣거나, 고등어 통조림이나 정어리 두어 개를 얹을 거예요. 사이드, 토마토, 올리브, 올리브 오일'이라고 말했다. GQ . '저는 이것을 '지방 샐러드'라고 부릅니다. 왜냐하면 좋은 지방이 많이 들어있기 때문입니다.'
에 따르면 UCLA 건강 , 건강한 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈당 조절에 도움을 주며 염증을 줄일 수 있습니다.
맛도 맛있고, 식단이 맛있을수록 다이어트를 계속할 확률이 높아집니다!
6 십자화과 채소도 많이 섭취하세요.
브로콜리, 케일, 콜라드 그린, 브뤼셀 콩나물, 양배추 등은 모두 십자화과 야채로 알려져 있으며, Hyman은 하루에 한두 컵씩 섭취할 것을 권장합니다.
꿈에서 거북이
그가 TikTok 비디오에서 설명했듯이, 여기에는 '마그네슘과 같이 미네랄 상태를 최적화하는 세포 해독 경로를 활성화하는 화합물이 포함되어 있습니다. 생물학적 나이에 영향을 미치는 메틸화라는 핵심 과정에 중요한 엽산이 많이 포함되어 있습니다.'
실제로, 클리블랜드 클리닉 연구에 따르면 이러한 야채가 풍부한 식단은 특정 암, 특히 유방암, 췌장암, 방광암, 폐암, 전립선암 및 대장암의 가능성을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
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7 운동을 '마약'으로 생각하십시오.
Hyman은 체육관이나 요가 매트에 좀 더 자주 갈 수 있도록 영감을 줄 수 있는 방식으로 운동을 재구성합니다.
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'운동이 약물이라면 그것은 지구상에서 발명된 약물 중 가장 강력한 약물이 될 것입니다.'라고 그는 말했습니다. GQ . '그것은 거의 모든 생리적 기능을 더 좋게 조절하고 심장병에서 당뇨병, 암, 치매에 이르기까지 우리가 가지고 있는 많은 만성 질환을 예방하는 능력을 가지고 있습니다.'
그는 이것이 장수에도 중요하다고 덧붙였습니다. '본질적으로 [신체에는] 이러한 장수 스위치가 있으며, 운동은 이러한 스위치를 많이 전환하는 방법입니다.'라고 그는 말했습니다. '다이어트, 보충제, 식물성 화학 물질, 때로는 약물을 통해 관리할 수 있는 유일한 방법은 아니지만 운동은 필수적이라고 생각합니다.'
그는 나이가 들수록 그것이 더 중요하므로 일찍부터 습관을 확립하는 것이 좋다고 말합니다.
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줄리아나 라비앙카 Juliana는 경험이 풍부한 기능 편집자이자 작가입니다. 읽다 더
