많은 사람들이 운동을 몸과 마음을 건강한 곳으로 . 그러나 건강을 향한이 여정은 귀하의 오늘의 운동 . 사실, 당신이 성공을 위해 준비하고 있는지 확인하기 위해 운동 전후에 취해야 할 단계가 있습니다. 그리고 당신이 이미 미리했을 수있는 일들 중 일부는 당신을 실패로 설정하는 것일 수 있습니다. 그래서 유명한 운동 전문가는 질리안 마이클스 운동하기 전에 할 수있는 최악의 일이라고 말합니까? 바로 전에 전체 식사를하십시오 .
'하지마 보통 크기의 식사를하다 운동 후 60 분 이내에 'Michaels는 The List와의 인터뷰에서 말했습니다. '운동하는 동안 경련을 유발할 수있을뿐만 아니라, 식사 후 혈액이 위와 내장으로 순환하여 식사의 영양분을 우리 몸의 관련 시스템으로 전달합니다. 이것은 혈압을 유지하기 위해 심박수 증가와 혈관 수축을 유발합니다. '
Michaels는 또한 혈액이 위장으로 순환하는 대신 (먹을 때 발생하는 현상) 운동하는 동안 혈액이 근육으로 순환되기를 원한다고 설명했습니다. 운동 중 근육에 산소 전달 . 그리고 더 나쁜 것은 '높은 심장 박동수와 수축 된 혈관은 혈액이 근육으로 적절하게 순환하는 것을 훨씬 더 어렵게 만듭니다'라고 그녀는 말합니다.
그러나 이것이 운동하기 전에 식사를 완전히 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 사실, Michaels는 공복에 운동하는 것도 나쁠 수 있다고 말합니다. '혈당이없는 공복 상태에서 운동을한다면 최고의 운동을 할 수없고 강도가 저하 될 수 있습니다.'라고 그녀는 The List에 말했습니다.
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이 조언은 대중화 된 운동 루틴 . 사실 어떤 사람들은 아침 식사 전에 고의적으로 운동하는 단식 운동에 참여합니다. 이것은 사람들이 먹지 않고 운동을하다 운동을하기 전에 아침을 먹는 사람들로, 이것이 2019 년 영국 연구에서 발표 된 내용입니다. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 주장.
그녀의 입장에서 Michaels는 단식 운동에 대한 아이디어에 너무 열중하지 않습니다. 그녀는 당신이 단식 상태에서 훈련하고 30 분 안에 200 칼로리를 태우면 70 %는 지방에서, 30 %는 글리코겐에서 소모 될 것이라고 말합니다. 즉, '지방에서 140 칼로리, 글리코겐에서 60 칼로리를 태웠다'는 뜻입니다. 이러한 비율은 식사를하고 '더 큰 에너지를 위해 사용 가능한 혈당'이 있으면 변합니다. 당신에게 더 큰 강도를 제공합니다 ,' 그녀는 말한다. '강도가 높을수록 운동이 끝난 후 더 많은 칼로리를 소모합니다.'
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그렇다면 운동하기 전에 먹는 완벽한 방법은 무엇일까요? Michaels에 따르면 '훈련하기 1 ~ 2 시간 전에 무언가를 먹어야합니다.' 그리고 당신이 먹는 것은 당신이 먹는 시간만큼 중요합니다. 그녀는 운동하기 전에 '가능한 경우 깨끗한 단백질, 단일 불포화 또는 다중 불포화 지방, 복합 탄수화물 등 각 다량 영양소를 가장 깨끗한 형태로 조금씩 섭취'하고 싶다고 말합니다.
이것은 아몬드 버터를 곁들인 사과와 같은 것이 운동하기 한 시간 정도 전에 먹기에 완벽한 간식이 될 것이라는 것을 의미합니다. 결국, '탄수화물은 에너지를 제공하고', '지방과 단백질은 그 에너지를 유지하는 데 도움이되며 탄수화물 만 섭취 할 때 발생할 수있는 혈당 급증을 예방하는 데 도움이됩니다.' 그리고 활동성을 유지하려면 다음을 시도하십시오. 매일 더 많은 운동을하는 21 가지 쉬운 방법 .
