오늘날의 피트니스 사람들 사이에서 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 대세입니다. 2017 년 최고의 피트니스 트렌드 중 하나 인 운동 미국 스포츠 의학 대학 설문 조사-짧은 강렬한 움직임에 이어 적극적인 회복 기간을 포함합니다. 올바르게 수행되면 HIIT는 더 많은 지방과 칼로리를 태우다 다른 많은 유산소 운동보다 짧은 시간에.
그러나 고강도 운동을 특별하게 만드는 신체 내부에서 무슨 일이 일어나고 있습니까? 고강도 인터벌 운동을 할 때 정신과 근육에 어떤 일이 일어나는지 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
당신의 뇌는 기분 좋은 화학 물질을 방출합니다.
'내가 가장 좋아하는 것은 HIIT 교육 당신의 마음에서 일어나는 일입니다. 트레이너 에릭 , 공인 개인 트레이너 및 호스트 연예인 땀 . 그렇다면 당신의 뇌에서 정확히 무슨 일이 일어나고 있습니까? 운동을하면 뇌가 엔돌핀이라는 기분 좋은 호르몬을 분비하도록 촉발됩니다. 그리고 기분 향상을 찾고 있다면 HIIT가 갈 길입니다. 저널에 게재 된 2017 년 연구 신경 정신 약리학 60 분의 고강도 인터벌 운동이 중간 강도의 체육관 sesh 60 분보다 엔돌핀 방출에 더 도움이된다는 것을 발견했습니다.
두꺼비는 무엇을 상징합니까
학습 및 기억 능력이 향상됩니다.
해마는 다음과 같은 일을 담당하는 뇌 영역입니다. 기억 및 학습. 근육 강화와 기억력 향상을 즉각적으로 연관 시키지는 않을 수도 있지만 2015 년에 발표 된 한 연구는 영국 스포츠 의학 저널 연로 한 여성이 체육관에서 6 개월 동안 일주일에 두 번 유산소 운동을하면 해마의 크기가 커진다는 사실을 발견했습니다. 정의 된 근육은 더 날카로운 두뇌 -체육관에 가세요!
혈액 순환이 좋아집니다.
'운동을 수행하는 동안 발생하는 근육의 팽창과 수축은 순환을 촉진하여 영양이 풍부한 혈액이 신체의 거의 모든 부분에 도달하도록합니다.'라고 Eric은 말합니다. 실제로 2003 년에 한 리뷰는 순환 정기적으로 운동을하면 '혈관이 확장되는 능력이 향상되고… [그리고] 더 나은 혈관벽 기능과 운동 중에 근육에 산소를 공급하는 능력이 향상되었습니다.'라고 결론지었습니다. 혈액 순환을 개선함으로써 신체를 최적의 상태로 유지할 수 있습니다.
핵심 온도가 상승합니다.
고강도 운동을 할 때, 당신이 발휘하는 모든 에너지는 신체 내부에 열을 생성합니다. 결과적으로 코어 온도가 상승합니다. 그것은 단순히 당신을 따뜻하게하는 것 외에 다른 효과가 있습니다. 운동 전문가 Jacob Andreae 설명하다 그의 블로그에 '표면에 가까운 혈관이 확장되어 혈류량이 많아 져 피부가 붉게 변할 수 있습니다.' 또한 이미 눈치 채 셨겠지만 신체는 이러한 증가 된 내부 온도에 발한 -많이.
근육이 찢어집니다.
고강도 운동을하면 근육 섬유에 약간의 눈물이 생기며 실제로 유익합니다. 다음과 같이 생각해보십시오. 근육이 찢어지고 재건 될 때 근육이 강해집니다.
백혈구는 약 12 ~ 24 시간 후에 손상된 근육을 복구하기 시작하고 국소 근육통의 발생에 관여 할 가능성이있는 여러 화학 물질을 방출합니다. Mark Tarnopolsky 박사 McMaster University Medical Center의 신경근 장애 전문의는 뉴욕 타임즈 .
네, 그것은 아픔을 일으키는 것이 미세 눈물이라는 것을 의미합니다. 좋은 뉴스? 고강도 운동을 많이할수록 근육 섬유가 운동에 더 익숙해집니다. 아이러니하게도 더 많은 체육관 세션은 덜 아픔을 의미합니다.
심박수가 증가합니다.
HIIT 세션이 좋은지 확인하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 심장 박동 속도입니다. 고강도 운동을하는 동안 근육은 더 많은 산소를 필요로하므로 심장은 필요한 혈액을 공급하기 위해 초과 근무를해야합니다. 이 펌핑 감각은 때때로 불편 함을 느낄 수 있지만, 체육관에서 규칙적으로 생활하면 안정시 심박수를 낮추는 데 도움이되므로 가장 중요한 기관에 부담을 덜 가할 수 있습니다.
당신은 많은 산소를 소모합니다.
천천히 조깅을하거나 요가 수업을 들다 , 폐는 신체의 산소 요구량을 비교적 쉽게 따라갈 수 있습니다. 그러나 고강도 운동 중에는 산소 저장고가 빠르게 고갈 될 수 있습니다. 이것이 바로 여러분이 원하는 일입니다. 몸에 산소가 부족하면 공급을 재건하기 위해 열심히 노력해야합니다. 그 결과 운동 후 더 긴 기간 동안 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
예를 들어, 저널에 발표 된 2011 년 연구는 스포츠 및 운동의 의학 및 과학 피험자가 45 분 동안 고강도로 고정식 자전거를 탔을 때 운동 세션 동안 평균 420 칼로리를 소모 한 것으로 나타났습니다. 이후 14 시간 동안 그들은 190 칼로리를 추가로 태 웠습니다. 즉, 운동 후 연소 효과로 인해 소모 된 총 칼로리가 37 % 증가했습니다. 체육관 이후 넷플릭스 폭식 중 칼로리 소모? 점수! 운동에 대한 보상을하는 간단한 방법은 다음을 확인하세요. 100 달러 미만의 놀라운 여름 구매 100 개 .
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