노화는 불가피합니다. 길 잃은 회색 머리카락으로 시작하여 눈 주위와 이마에 주름이 생기고, 당신이 알기 전에 육체적으로 속도를 늦추고 있습니다. 물론 그것이 삶입니다. 그러나 그것이 전체 이야기 일 필요는 없습니다. 얼굴을 씻는 방식부터 입는 옷과 지내는 친구에 이르기까지 수십 가지의 간단한 방법과 습관이 있습니다. 이는 여러분이 더 건강 해지고 나이를 몇 년을 넘어 뜨리는 데 도움이되는 것 같습니다. 오늘 50 가지 노화 방지 팁을 따르고 젊음의 샘에서 깊이 마시십시오. 그리고 놀라운 피트니스 팁을 위해 시장에 나와 있다면 이것을 놓치지 마십시오. 운동, 더 똑똑한 생활, 젊음을 느끼는 방법을 안내합니다. 모두 미국에 가장 적합한 CEO의 예의입니다.
[ 친구들, 만약 당신이 정말로 원한다 ...에 시계를 되돌리고 이것들을 확인하십시오 운동을 극대화하기위한 13 가지 차세대 홈 피트니스 제품 .]
1 자외선 차단제를 바르십시오.
태양보다 피부를 풍화시키는 것은 없습니다. 자외선은 콜라겐을 분해하고 새로운 세포 성장을 늦추어 피부를 얇게 만들고 탄력과 탄력을 잃어 노화 과정을 가속화합니다. 최선의 방어책은 좋은 자외선 차단제 또는 UVA와 UVB 광선을 모두 차단하는 SPF 15 이상의 보습 로션입니다. 해변에 가든 사무실에 가든 연중 내내 (겨울도!) 매일 신청하십시오. 아기처럼 부드러운 피부를 가졌을뿐만 아니라 노년 여성보다 남성에서 2 ~ 3 배 더 많이 발생하는 피부암을 예방할 수 있습니다. 가능한 한 효과적으로 거품을내는 데 도움이 필요하면 당신의 자외선 차단제를 더 쉽게 적용하기위한 15 가지 방법.
2 '지방'을 다듬습니다.
즉, 더 잘 맞는 옷을 입으십시오. 물론 핏은 항상 트렌드의 영향을 받지만 ( '슬림'은 2015 년과 2005 년의 의미가 매우 다릅니다), 여기서 핵심은 실제로 자신에게 맞는 옷을 입는 것입니다. 큰 -당신의 남자 다운 모습을 삼키는 가치있는 수트 또는 '아빠 청바지'. 물론, 더 얇은 옷을 살 수도 있고, 더 나은 방법으로 재단사를 구할 수도 있습니다. 일반적인 변경에는 셔츠 (1.5 '), 바지를 적절한 길이 (발목 위 1'~ 2 ')로 감는 것, 바지를 무릎 약간 아래로 가늘게하는 것, 재킷 소매를 짧게하는 것 (셔츠의 0.5'가 표시됨)이 있습니다. ). 보너스 : 나이나 신체 유형에 관계없이 이러한 변화는 즉시 모든 남성을 더 건강하고 키가 크고 날씬하게 보이게합니다.
3 똑바로 서십시오.
엄마가 항상 똑바로 서라고 말한 이유가 있습니다. 나이가 들어감에 따라 자세가 악화되어 시간이 지남에 따라 호흡 문제, 관절통 및 보행 장애가 발생할 수 있습니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 높게 잡은 상태에서이를 수정하는 것은 노화 방지입니다. Mayo Clinic에 따르면 적절한 신체 정렬은 관절, 근육 및 척추의 과도한 긴장을 예방하는 것부터 모든 것을 할 수있어 부상을 입지 않고 기분을 좋게합니다. 보너스로 몸을 키우면 더 젊고 강하며 자신감이 생깁니다.
4 옷장에 활기를 불어 넣으십시오.
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우리는 모두 습관의 생물이며, 특히 9 시부 터 5 시까 지 공식적으로 옷을 입어야하는 경우, 동일한 무딘 검은 색, 파란색 및 회색 팔레트를 통해 회전하면서 갇히기 쉽습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 피부와 머리카락의 색이 변하고 낡은 의상이 예전처럼 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 새로운 색상으로 실험하여 옷장과 외모를 개선하십시오. 눈 색깔을 돋보이게하는 스웨터, 넥타이 또는 셔츠로 시작하여 거기에서 구축하십시오. 그리고 포켓 스퀘어도 잊지 마세요! 더욱 멋지게 꾸미는 방법을 알아 보려면 당신이 전혀 몰랐던 15 가지 킬러 스타일 액세서리.
5 설탕을 줄입니다.
가끔 탐닉하는 것은 괜찮지 만 벤티 카라멜 마끼아또에 너무 미쳐서는 안됩니다. 설탕은 주름과 탈수 된 피부에 기여하고 여드름을 유발할 수있는 염증을 유발합니다 (어려보이지만 잘못된 방식으로 보이게 함). 명백한 범인 (소다, 사탕, 디저트)을 피하고 주스, 단백질 바, 아침 시리얼, 향이 첨가 된 요구르트 등 건강에 좋은 음식으로 위장한 설탕 폭탄도 조심하십시오. 그리고 식단을 사용하여 시계를 되 돌리는 방법을 알아 보려면 젊어 보이게하는 50 가지 음식.
6 나이트캡을 건너 뜁니다.
우선, 알코올 섭취를 제한하려고 노력해야합니다. 이는 활성 산소 손상을 유발하는 독소이기 때문에 목요일에만 퇴근 후 행복한 시간을 절약 할 수 있습니다. 당신이 탐닉한다면, 당신의 몸이 술을 신진 대사 할 시간을 줄 수있을만큼 일찍 물건을 감 으려고 노력하십시오. 자연적인 수면주기를 방해 그리고 다음날 아침에 쓰레기 같은 느낌이 들게합니다. 보너스 팁 : 마지막 전화에서 더블 버진 스크루 드라이버를 주문하십시오. 오렌지 주스의 당 중 하나 인 과당은 알코올 대사를 최대 25 %까지 가속화합니다.
7 샤워에서 식히십시오.
길고 습한 샤워는 스트레스가 많은 근무일이나 힘든 운동 후에 휴식을 취하지 만 천연 오일과 필수 수분을 피부에 제거하여 나이가 들어 보이게하고 습진과 같은 일반적인 피부 문제를 악화시킵니다. 대신 샤워를 짧게 유지하고 온도를 미지근하게 유지하십시오.
8 머리를 잘 자르십시오.
회색은 머리카락이 당신을 늙어 보이게 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 이발은 특히 크라운이 대머리이거나 헤어 라인이 퇴각 중일 때 외모에서 몇 년을 추가하거나 떨어 뜨릴 수 있습니다. 즉, 문제 해결을 도울 수있는 전문 스타일리스트를 고용하기 위해 몇 달러를 추가로 투자 할 가치가 있습니다. 얼굴을 더 잘 감싸는 컷에 집으로 들어가 더 젊어 보이게합니다. 그리고 더 많이 모입니다. 일단받은 후에는 신뢰할 수있는 이발사에게 가져가 후속 손질을 할 수 있습니다.
9 나무 자세를 연습합니다.
물론 요가는 건강하지만 젊음을 유지할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 나이가 들어감에 따라 근육이 덜 유연 해지고 통증과 통증이 일상이됩니다. 그러나 매일 15 분씩 연습하는 것만 큼 간단한 것 (온라인에 초보자에게 친숙한 비디오가 많이 있습니다)은 신체를 더 탄력있게 만들 수 있습니다.
``해야 할 더 많은 연구가 있지만 요가는 만성 요통과 잠재적으로 신체의 다른 통증과 통증에 관해서는 표준 운동을 약간 능가하는 것처럼 보일 것입니다 .``라고 Adam Lipson 박사는 말합니다. IGEA 뇌 및 척추 . '그것은 근육 그룹의 배열을 작동하고 또한 신체를 부상으로부터 보호하고 순환 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.'
10 트렌드를 무시하십시오.
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여러 마리의 고양이에 관한 꿈
18 세 아동으로부터 영감을 받고이를 대상으로 한 최신 의상 트렌드를 쫓는 대신 (공개적으로 스프레이 온 스키니 진과 운동복을 이야기하고 있습니다.) 업데이트 된 클래식을 사용하여보다 멋지고 자신감있게 보이게합니다. 중년이고 필사적으로 청소년에게 집착합니다. 아이디어를 얻으려면 다음으로 시작하십시오. 30 가지 필수 시대를 초월한 스타일 업그레이드.
11 등을 대고 자십시오.
옆으로자는 사람은 얼굴을 베개에 대고 웅크리는 주름에 더 취약한 것으로 나타났습니다. 등을 대고자는 것도 위산 역류와 싸우고 목과 허리 통증을 완화합니다. 사실, 날카로운 팔꿈치로 인해 더 많은 위험에 처하게 될 수있는 유일한 이유는 코골이는 파트너의 수면을 방해합니다.
12 늘이기.
40 세가되면 근육이 덜 유연 해지고 예전처럼 쉽게 움직일 수 없습니다. 당신은 근육 세포를 잃고 있고 세포 안에있는 미토콘드리아 ( '발전소')는 감소하고 있으며 노화 관련 질병의 길을 닦고 있습니다. 간단한 스트레칭 루틴- 10 가지 일반적인 스트레칭을 선택하고 각각을 30 초 동안 유지합니다. 부상을 줄일 수있을만큼 몸을 움직이게하고, 노화를 막기 위해 위축 된 세포를 재건하기 시작합니다.
13 빨대를 건너 뜁니다.
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빨대에서 아이스 커피를 마시면 순진 해 보이지만 반복적으로 입술을 오므리면 입 주변의 잔주름과 주름이 강조됩니다. 따라서 빨대를 버리고 (특히 플라스틱 인 경우, 환경에 복합적이고 막대한 영향을 미치기 때문에) 남자처럼 음료를 마시십시오.
14 그림자를 잃으십시오.
청년에게 그루터기는 어떤 경쾌하고, 당신이 무슨 생각을하든 상관하지 않는다는 호소력을 가지고 있습니다. 나이 든 남자에게는 피곤하고 엉성해 보일 수 있습니다. 깨어나는 데 어려움을 겪고 오후 낮잠이 필요한 것처럼 보이거나 기껏해야 우유부단하게 보일 수 있습니다. 깨끗하게 면도하거나 5시 그림자를 어른에게 어울리는 잘 다듬어 진 수염으로 키워보세요.
15 운동 후 씻으십시오.
체육관 후 샤워를 지나치지 마십시오. 상쾌함을 느끼게하는 것 외에도 운동 후 세안을하면 각질, 기름 및 기타 때로 인해 모공이 막히지 않고 늘어나고 더 크게 보이게되어 노화의 확실한 신호가됩니다. 하루에 두 번 이상 세안하되 특히 땀을 흘린 운동 후에는 반드시 얼굴을 씻으십시오.
16 다시 아이처럼 행동하십시오.
샌드 롯 야구부터 픽업 농구, 심지어 깃발 캡처까지 어렸을 때했던 모든 팀 스포츠와 게임을 기억하십니까? 남성으로서 우리는 재미와 게임을 할 시간이없는 것처럼 느껴질 때까지 자신, 가족 및 직업에 초점을 맞추도록되어 있지만, 기분을 개선하고 기분을 좋게함으로써 놀이의 정신 건강 혜택은 육체적 혜택만큼이나 현실적입니다. 스트레스와 우울증을 줄이는 데 집중합니다. 따라서 킥볼이나 Ultimate Frisbee의 후퇴 게임에서 친구들을 모으는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오 (그리고 너무 바빠서 재미있게 지낼 수없는 경우, 리그 나 같은 생각을 가진 그룹을 찾으십시오). 더 행복한 남편과 아빠는 말할 것도없고 더 건강한 남자가 될 것입니다.
17 수염을 내라.
이중 턱이나 처진 턱이있는 경우, 잘린 턱수염이이를 숨기는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
18 엘리베이터의 호출을 무시합니다.
최고의 노화 방지 비결 중 하나는 일상에 움직임을 통합하여 하루 종일 몸을 계속 움직이는 것입니다. 이를위한 가장 좋은 방법은 사무실이나 콘도의 엘리베이터를지나 계단을 이용하는 것입니다. 2008 년에 따르면 연구 스위스 제네바 대학교에서 매일 계단을 오르면 폐활량, 혈압 및 콜레스테롤이 향상 될 수 있습니다. 그것만으로도 충분하지 않다면, 젊을 때 죽을 확률을 15 %까지 낮출 수 있습니다.
19 사우나를 치십시오.
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운동 후 사우나 세션은 근육 회복에 도움이되지만, 티커도 관리합니다. 2017 년 연구는 미국 고혈압 저널 혈관을 확장하고 심장 질환의 위험을 줄이며 몸을 좋은 상태로 유지하여 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 또한 열은 천연 콜라겐 생성을 자극하고, 땀을 많이 흘리면 피부에서 박테리아를 제거하고 피부 세포 회전율을 개선하여 건강한 빛을 발합니다.
20 목적을 위해 노력하십시오.
자신감을 갖고 무언가를 옹호하십시오. 세상이 무너지고 있고 그것을 막을 힘이없는 삶에 대한 낙담하고 어깨가 뭉툭한 접근보다 나이를 먹고 느끼게하는 것은 없습니다. 불평을 그만두고 자신보다 더 큰 원인에 헌신하십시오. 마침내 그것이 정치 또는 환경 운동에 관여하게되거나, 지역 식품 저장고에서 자원 봉사를하거나, 당신의 기술과 재능을 젊은 세대에게 물려주는 일이든 상관 없습니다. 당신은 일생의 더 나은 부분을 당신 이제 부를 나눌 때입니다. 자신에 대해 좋은 기분을 느끼는 것 외에도 스트레스, 분노 및 불안의 영향을 상쇄하는 데 도움이되기 때문에 선한 일을하는 것은 신체적, 정신적 건강에 좋습니다.
21 원하지 않는 체모를 다듬습니다.
당신은 의심 할 여지없이 귀와 코, 등에 흩어진 머리카락이 튀어 나오는 것을 몇 년 동안 눈치 채 셨을 것입니다. 손질을 유지하면 더 젊어 보이고 느낄 것입니다. 체모가 회색으로 변하면 짧게 유지하면 회색이 덜 뚜렷해집니다.
22 앉은 자세에 서십시오.
'부담을 덜어주는'기분이 좋지만, 식사 시간, 출퇴근 시간, 하루 8 시간 동안 TV 앞에서 너무 많이 앉아 있으면 서서히 당신을 죽이고 운동의 양도 보충 할 수 없습니다. 그 모든 '다운 타임'. 좋은 소식은 저널에 실린 2013 년 연구에 따르면 서서 걷는 것만으로도 단순히 비 활동을 줄이는 것만으로도 많은 건강 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. PLoS ONE. 좌식 책상을 사용할 준비가되어 있지 않더라도 적어도 한 시간에 한 번씩 5 분 동안 산책 휴식을 취하면 하루에 충분히 몰래 움직일 수 있습니다.
23 개를 구하십시오.
핥고 껴안는 것 외에도 개가 남자의 가장 친한 친구 인 더 실용적인 이유가 있습니다. ㅏ 2017 년 연구 저널에 게재 과학 보고서 개를 키우면 사망 위험이 33 % 감소하고 심혈관 질환 위험이 36 % 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한이 모든 하루에 두 번 걷는 것은 스팟만큼 활동적이고 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 단지 하나입니다 애완 동물 입양의 15 가지 놀라운 이점.
24 제거 약간 회색.
약간의 소금과 후추가 남자를 구별 할 수 있기 때문에 회색 머리카락을 덮을 때 미쳐 갈 필요가 없습니다. 그러나 회색을 경시하고 싶다면 스타일리스트에게 맡기는 것이 가장 좋습니다. 저조도를 요청하면 자연스러운 헤어 컬러 (또는 더 어둡게)에 미묘한 줄무늬를 추가하여보다 사실적으로 보이는 방식으로 회색을 위장 할 수 있습니다.
만우절을 위한 최고의 장난
25 속옷 차림으로 자십시오.
잠자리에들 때 너무 많은 옷을 입으면 몸이 적절하게 냉각되는 것을 막아 수면 중에 지방을 태우고 근육을 만들고 뼈와 피부를 복구하는 노화 방지 성장 호르몬 (HGH)의 분비를 방해 할 수 있습니다. 복서 브리핑에서 잠을자는 것은 외부 온도를 임계 화씨 70º 이하로 유지하는 데 도움이되며 – 보너스! – PJ를 쉽게 선택할 수 있습니다.
26 선글라스 착용
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밝은 태양은 눈의 손상을 방지하기 위해 눈을 가늘게 뜨게합니다. 큰 안경테, 더 어두운 렌즈 및 넓은 스펙트럼 보호 기능이있는 색조를 선택하면이를 방지하여 주름을 방지하고 눈 주위의 피부를 보호 할 수 있습니다. 그리고 올바른 짝을 선택하면 당신도 꽤 멋지게 보일 것입니다.
27 깨끗한 면도.
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10 대 초반처럼 깨끗한 면도를하는 것이 당신을 아기 얼굴처럼 보이게한다는 것은 놀라운 일이 아니지만, 영국 크라운 클리닉의 연구에 따르면 유명인들은 머리카락이없는 얼굴로 10 살 정도 더 젊어 보였습니다. 힙 스터들 사이에서 인기있는 의식적인 면도칼 트림부터 Harry 's 및 Dollar Shave Club에서 판매하는 구독 플랜에 이르기까지 면도를 중심으로 구축 된 전체 산업이 있습니다. 매일 그것을하고 찬물로 헹구십시오.
28 더 자주 착용하십시오.
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더 많은 섹스에 대한 남성의 오래된 탐구에서 파트너에게 가져올 매력적인 새로운 주장이 있습니다. 과학. 18 세에서 102 세 사이의 3,500 명을 대상으로 한 10 년 동안 진행된 연구에서 스코틀랜드의 Royal Edinburgh Hospital의 연구원들은 건강한 관계에있는 커플이 일주일에 3 번 이상 성관계를 갖는 커플이 평균 10 세 더 젊어 보이는 것을 발견했습니다. (천만에요.)
29 처방전을 업데이트하십시오.
시력이 덜 선명 해짐에 따라 눈 주위의 다른 근육은 집중하는 데 도움을주기 위해 눈을 가늘게 뜨고 눈을 가늘게 뜨고 눈 구석에서 나오는 '까마귀 발'주름을 강조합니다. 처방전을 업데이트하면 문제를 해결할 수 있습니다.
30 잠자리에 들기 전에 항상 얼굴을 씻으십시오.
그래야한다는 건 알지만 때로는 너무 피곤할 때도 있습니다. 하지만 하루가 끝날 때 세안을하지 않으면 실제로 주름과 여드름이 생길 가능성이 높아집니다. 당신의 얼굴은 하루 종일 콜라겐을 죽이는 활성 산소 (오염과 자외선을 생각하십시오)에 노출되며, 간단한 스크럽으로 피부가 가장 활발하게 재생되는 밤에 더 많은 손상을 입히는 것을 방지 할 수 있습니다. 또한 밤새 모공을 막아 여드름 및 기타 잡티를 유발할 수있는 축적 된 먼지, 오일 및 벗겨진 피부 세포를 제거합니다.
31… 그리고 찬물로 그렇게하십시오.
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따뜻한 물보다 피부에 수분을 공급하고 통통하게 보이도록 찬물로 얼굴을 튀기십시오. 또한 모공을 닫아 먼지와 기름이 들어갈 가능성이 적습니다.
32 요리하는 법을 배우십시오.
외식은 사회 생활에는 좋지만 신체에는 끔찍합니다. 몸에 무엇을 넣는 지 확신 할 수는 없지만, 고기, 풍부한 소스, 버터를 더 많이 잘라서 집에서 만드는 것보다 더 많은 칼로리, 콜레스테롤 및 매우 건강에 해로운 트랜스 지방을 함유하고 있다고 믿으십시오. , 대부분의 레스토랑에서 흔히 볼 수있는 심하게 가공 된 재료. 신선하고 통째로 깨끗한 음식 (그리고 EVO 및 코코넛과 같은 건강에 좋은 오일)으로 스스로 요리하면 무엇을 먹고 있는지 정확히 알고 건강을 유지할 수 있습니다.
33 농담 꾼이 되십시오.
아니더라도 기술적으로 최고의 약이라는 증거가 있습니다. 웃음은 당신이 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 노화 웃음이 젊어 보이고 느끼는 데 중요한 측면이라는 것을 알게되었습니다. 스트레스 호르몬을 감소시키고 신체의 기분을 좋게하는 엔돌핀을 방출 할뿐만 아니라 면역 세포와 감염과 싸우는 항체를 증가시켜 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 이제 그것은 미소를 지을 것입니다.
3. 4 Relaaaaaax .
교통 체증, 하루 12 시간 근무, 어려운 아이들은 스트레스가 피부에 큰 타격을주는 모든 기분에 좋지 않습니다. 신체는 염증을 증가시키고 콜라겐을 분해하며 신체의 손상을 복구하는 능력을 감소시키는 스트레스 호르몬을 방출하여 탈진과 주름이 생기기 쉽습니다. 스트레스가 만성적 인 문제가되게한다면, 중앙부 주위에 더 많은 파운드를 챙기고 인슐린 수치를 높이고 근육량을 잃게 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험이 급격히 증가합니다. 낮잠을 자거나, 인터벌 운동을하거나, 새 책을 펴거나, 명상을하는 등 긴장을 풀고 약간의 휴식을 취할 때입니다.
35 당신의 미소를 밝게하십시오.
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얼룩진 노랗게 변하는 치아는 당신의 자신감을 앗아 가면서 당신의 얼굴에 몇 년을 더할 수 있습니다. 미소를 반짝 거리게하려면 미백 치약, 스트립 또는 쟁반 (가장 효과적인 것부터 가장 효과적인 것 순으로 정렬)으로 잘 지워지지 않는 얼룩을 제거하십시오. 향후 변색을 방지하기위한 몇 가지 간단한 단계에는 연 2 회 치아 세척을하고 식사 또는 음주 직후에이를 닦는 것 (특히 최악의 범죄자 중 일부인 커피, 차 및 적포도주)이 포함됩니다. 마지막으로 전문가 수준의 청소를 구현하려면 강황으로 양치질을 해보세요 (예, 향신료).
36 젊은이들과 함께 걷어차십시오.
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일반적으로 신체적으로나 사회적으로 더 활동적인 후배 친구를 몇 년 동안 사귀면 발끝을 딛는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 그들을 따라 잡을 수 있다면 (그들을 능가 할 필요가 없습니다, 챔피언), 당신은 당신의인지 능력과 혈관 건강을 향상시키는 젊음의 샘에서 한 모금 마시 게 될 것이고, 그들은 당신이 당신을 더 나이 든 것처럼 대하지 않을 것입니다.
37 밖으로 나가.
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실내 운동은 훌륭하지만 때로는 사무실, 큐비클, 자동차, 체육관, 집과 같은 모든 작은 상자에서 벗어나 매일 하루 종일 살고 대자연을 만끽해야합니다. 달리고, 강에 뛰어 들고, 하이킹을하고, 바위에 부딪혀서 신선한 외부 공기를 심호흡하고, 우리가 고향이라고 부르는이 행성의 자연의 아름다움에 몸을 담그십시오. 물론 육체에 좋지만 정신과 정신에 훨씬 더 놀라운 일을합니다.
38 머리를 감는다.
샤워를 할 때마다 반드시 머리를 헹궈 야하지만, 샴푸를 덜 자주 (예를 들어, 일주일에 한두 번) 사용하는 것을 고려하여 더 건강하고 풍성하며 효과적인 빗질 재료 인 부드럽고 윤기 나는 모발을위한 천연 오일을 유지하는 것을 고려하십시오. .
39 더 잘 자.
당신이 좋다고 가정 품질 필요한 양은 평생 동안 일반적으로 하루에 7 ~ 9 시간 정도 일정하게 유지됩니다. 잠자리에 드는 시간을 최대화하고 더 편안하고 편안하며 효율적인 수면을 취하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오. 1) 저녁에 알코올, 카페인 및 니코틴을 피하십시오. 2) 취침 시간을 정하고이를 지키십시오. 3) 텔레비전을 피하십시오. 독서, 그리고 침대에서 소셜 미디어 (결국 수면과 섹스를위한 것임) 그리고 30 분 후에도 여전히 구역에 있지 않다면 일어나서 정말 졸릴 때까지 편안한 일을하십시오. 그리고 매일 밤 최고의 수면을 위해 한밤중에 잠들기위한 10 가지 천재 트릭.
40 보습.
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당신의 아버지가 로션을 사용하지 않았다고해서 당신이 진화 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 일어나서, 샤워를 한 후, 잠자리에 들기 전에 몸을 헐렁하게 발라줍니다. 특히 겨울에 건조한 피부는 잔주름과 주름을 강조하여 얼굴과 몸의 노화를 과장합니다. 간단하고 무향의 로션을 찾아 피부 속부터 수분 공급을 시작하세요. 저렴하고 효과적이며 생각할 필요가 없습니다.
41 화 하나 부속물.
보석에 관해서는 나이가 들수록 적을수록 좋습니다. 시선을 사로 잡는 골드 체인, 두툼한 반지, 여러 개의 귀걸이, 화려한 시계에 휩쓸 리지 마십시오. 대신, 당신의 의복과 경쟁하지 않고 당신의 의복을 보완 해줄 한두 개의 절제되고 연령에 맞는 옷에 집중하십시오.
42 눈썹을 길들입니다.
자신을 농담하지 마십시오 : 그 다루기 힘든 덤불은 당신을 돋보이게 만들지 않습니다. 그들은 당신을 미친 노인처럼 보이게 만듭니다. 하지만 뽑기 시작할 필요는 없습니다. 얼굴 털 트리머로 눈썹을 뒤꿈치까지 가져 오거나 게으른 경로로 가서 다음에 이발을 할 때 헤어 스타일리스트에게 트리밍을 요청하십시오.
43 마리 콘도 당신의 옷장.
당신은 지금 당신이하는 옷과 싫어하는 옷을 알 수있을만큼 충분히 나이가 들었으니, 솔직히 말해서 무자비하고 당신에게 맞지 않거나 당신이 사랑하지 않는 옷을 제거하십시오. 좋아하는 옷을 예리하게 입으면 기분이 좋아지고 젊은 자신감이 생깁니다.
그가 관심이 있는지 확인하는 방법
44 각질 제거.
각질 제거 페이스트를 부드럽게 문지릅니다. 크리니크 포 맨 페이스 스크럽 ($ 21) 매주 두 번 얼굴에 대고 각질을 벗겨 내고 산뜻하고 매끄럽고 빛나는 안색을 드러내는 훌륭한 옵션입니다. 더보기 좋게 만드는 것 외에도, 세포 회전 과정을 돕고 더 많은 콜라겐을 생성하기 위해 뇌에 메시지를 보내 피부의 노화 과정을 늦 춥니 다. 또한 모이스처 라이저를 더 잘 흡수하기 위해 모공을 열어줍니다.
45 낮잠.
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밤에 충분한 수면을 취하지 못한다면 낮 시간에 잡으십시오. 와 s는 심장을 건강하게 유지하고 뇌를 더 예리하게 유지할 수 있습니다. 6 년 연구 참가자 24,000 명 중 30 분 동안 주 3 회 낮잠을자는 사람들이 전혀 낮잠을 자지 않은 사람들보다 관상 동맥 사망률이 37 % 낮다는 사실을 발견했습니다. 또한 독일 막스 플랑크 연구소 (Max Planck Institute)의 과학자들은 낮잠을 자고있는 남성의 수면 방추 (IQ를 높이는 뇌 활동 폭발)를 관찰했습니다. 대부분의 남성에게 이상적인 낮잠 시간은 오후 2시에서 3시 사이입니다.
46 Wear 연락처 (또는 Lasik 받기).
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물론 안경은 시력을 교정하는데, 일반적으로 나이가 들면서 시간이 지남에 따라 악화됩니다. 안경을 쓰면 '내 눈이 예전처럼 잘 안 돼'라는 무의식적 인 메시지를 보내는데, '나는 늙었다'는 말과 거의 비슷하다. 더 신선하고 젊은 모습을 원하는 연락처를 선택하세요. 또는 약간의 통증과 불편 함이있는 위가 있다면 Lasik을 복용하십시오.
47 당신의 '옴'을 켜십시오.
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명상은 히피 대체 의학 그 이상입니다. 사실, 조기 노화의 가장 일반적인 요인 중 하나 인 수면 개선, 불안 감소 및 스트레스 감소가 과학에 의해 입증되었습니다. JuveTress의 창립자 인 피부과 전문의 Hal Weitzbuch는``스트레스 수준에 대해 충분히 강조하지 않는다고 생각합니다. '요가와 같은 명상과 이완 운동 모두 전반적인 웰빙에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 노화 방지는 젊어 보이거나 느끼는 것뿐만 아니라 나이가 들어감에 따라 습득 한 지식을 사용하여 건강을 유지하는 것과도 관련이 있습니다. '
48 떨어지지 마십시오.
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바쁜 직장, 성장하는 가족, 끝없는 주택 개량 프로젝트 목록 사이에서 너무 많이 예약되어 다른 관계를 위해 시간을 남기지 않습니다. 그러나 친구들과 함께 시간을 보내면 건강이 좋아지고 궁극적으로 더 길고 (일부 연구에 따르면 최대 50 년 정도) 더 행복한 삶을 누릴 수 있습니다.
49 회색이 아닌 파란색을 입으십시오.
회색 머리가 노화와 관련이있는 것처럼, 회색 정장은 당신이 더 진지하고 성숙해 보이도록 만드는 경향이 있습니다 (알다시피 : '늙음'). 특히 회색 머리카락이 들어올 때. 더 캐주얼 한 밝은 네이비 블루, 그리고 당신은 즉시 젊어 보일 것입니다.
50 그냥하세요.
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당신은 우리가 무엇에 대해 이야기하고 있는지 알고 있습니다. 당신이 항상하겠다고 말했던 것, 또는 당신이 지금 쯤 방문했을 것이라고 생각했던 장소입니다. 등산하다, 제 2 (또는 제 3 또는 제 4) 언어를 배우고, 사업을 시작하고 아시아를 여행하며 너무 늦기 전에 지금 바로 시작하십시오. 한계를 시험하고 안전 지대를 벗어나면 젊음을 느끼고 삶에 대해 계속 흥분하게됩니다.
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