우리는 모두 거기에있었습니다. 오전 1시, 오전 2시, 오전 3시, 또는 예외적으로 실망스러운 경우 오전 4시이든, 예기치 않게 한밤중에 깨어나는 것이 최악입니다. 가장 좋은 경우, 당신은 당신의 하루를 조금 더 거칠고, 조금 더 불안정하고, 훨씬 더 배고파서 시작하게 될 것입니다. (그만큼 유럽 임상 영양 저널 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 다음 날 평소보다 거의 400 칼로리를 더 많이 소비한다는 사실을 발견했습니다.) 그리고 그러한 상황에서 수면 보조제에 손을 뻗고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 다른 과학이 있다는 사실을 알아야합니다. 자연스럽게 잠들기위한 뒷받침 된 방법.
사실, 당신이 하지마 하고 싶은 것은 약물 치료입니다. 메이요 클리닉에 따르면, 처방전없이 살 수있는 수면 보조제를 자주 사용하면 시간이 지남에 따라 불면증을 악화시킬 수있는 의존성이 생길 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 한 병을 집어 들기 전에 대신 이러한 트릭 중 하나를 시도하십시오. 당신은 너무 빨리 잠들기 때문에 환영받지 못하는 깨어있는 순간은 덧없는 꿈에 지나지 않는 것처럼 보일 것입니다. 눈꺼풀을 최대한 활용할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 최고의 수면을위한 65 가지 팁 .
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그리고 이번 아버지의 날 아버지를 축하하기 위해 모든 아빠가 좋아할 30 가지 특별한 아버지의 날 선물 .
1 라벤더 냄새.
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누구나 라벤더 냄새를 좋아합니다. 하지만이 제품에도 몇 가지 심각한 이점이 있습니다. 연구 당 생물학 및 의학 리듬 연구 저널 , 라벤더는 당신을 안정된 상태로 끌어들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구원들에 따르면, 최대 30 분 동안의 세 가지 냄새만으로 잠에서 더 깊이 잠을 자고 깨어 났을 때 더 활력을 느낄 수 있습니다. 필요할 때마다 꿈나라로 빠져 나갈 수 있도록 침대 옆 서랍에 재고를 보관하십시오.
2 불을 낮 춥니 다.
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침실의 이상적인 온도는 화씨 60도에서 67도 사이 여야합니다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면, 밤에 몸이 전원이 꺼지기 시작하면 몇 도가 떨어져 신체가 REM에 들어가고 유지되는 데 도움이됩니다. 추운 겨울 밤에 아무리 아늑하게 느껴지더라도 방을 쾌적하게 유지함으로써 당신은 자신의 수면을 방해하는 것입니다. 더 많은 방법으로 눈을 뗄 수없는 방법을 알아 보려면 '커피 낮잠'에 대해 알아야 할 모든 것.
3 샤워를합니다.
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샤워 실에서 나와 상쾌한 공기를 마시 며 떨리는 느낌을 알고 있습니까? 그것은 당신의 체온이 몇도 떨어지는 느낌입니다. 이것은 다시 잠들 수 있도록 도와줍니다. 권장 사항 : 방의 온도를 낮추고 빠르고 따뜻한 샤워를 한 다음 다시 잠자리에 든다. 머리가 베개에 닿으면 방이 식어 곧바로 잠들 수 있습니다. 최선을 다해 잠을 더 잘 수있는 방법을 알아 보려면 더 빨리 잠들기위한 의사가 승인 한 11 가지 비밀 .
4 양말을 신습니다.
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연구에 따르면 자연 , '손과 발 피부의 혈관 확장 정도는 ... 빠른 수면 시작에 대한 최고의 생리 학적 예측 인자입니다.' 즉, 양말을 신는 사람들은 더 빨리 잠이 든다. 따라서 예기치 않게 깨어 난 후 빨리 고개를 끄덕이려면 양말을 신으십시오.
5 시계를 보는 것도 고려하지 마십시오.
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한밤중에 일어나면 그 시간을 들여다 보는 것이 본능적이다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 시계를 보면 과도한 고통을 초래할뿐입니다. 그 다시 잠들지 못하게합니다. 따라서 시간 표시 (알람 시계, 휴대 전화)가 보이지 않는지 확인하세요.
6 장치를 끕니다.
전자 장치에서 나오는 은은한 빛 (청색 빛)은 숙면을 취하는 데있어 최악의 적입니다. 블루 라이트는 전문가들이 '단파장 강화'라고 부르는 것으로, 멜라토닌 수용체를 억제한다는 의미입니다. 멜라토닌은 수면에 도움이되는 호르몬입니다. 그러니 잠자리에 들기 전에 약간의 청소를하십시오. TV를 끄십시오. 노트북을 닫으십시오. 휴대 전화를 뒤집어 놓으세요. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 이렇게하면 이러한 장치가 한밤중에 다시 깨어나지 않습니다.
퇴근 꿈
7 거품을 날려 라.
네, 아이 처럼요. 같이 Dr. 레이첼 마리 E. 살라스 , Johns Hopkins University의 신경과 교수는 말했다 그만큼 뉴욕 포스트 , 거품을 부는 것은 몸과 마음을 진정시키는 호흡 운동으로 작용하며, 몸과 마음이 차분하면 쉽게 잠을 잘 수 있습니다.
8 4-7-8 방법을 시도하십시오.
다른 모든 것이 실패하면 시도하십시오 Dr. 앤드류 웨일 방법 : 4-7-8. 방법은 다음과 같습니다. 혀 끝을 앞니 앞니 뒤의 조직에 대십시오. 입으로 완전히 숨을 내쉬고 쉿 소음. 입 다물어 4 초 동안 코로 숨을들이 마 십니다. 7 초 동안 숨을 참는다. 다시 입으로 숨을 내쉬십시오. 그래도 그래야합니다. 쉿 . 모든 것을 서너 번 반복하십시오.
9 유쾌 해지십시오.
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계속해서 같은 사람에 대한 꿈
10 손실을 줄이십시오.
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잠에서 깨어날 계획을 세우기 1 ~ 2 시간 전과 같은 특정 시점에서 잠을 완전히 끊는 것이 가장 좋습니다. 평소에 할 시간이 없을 수도있는 활동에 그 시간을 사용하십시오. 활력이 넘치는 아침 식사를 즐겨보세요. 화장실 청소하기. 아침에 뛰십시오. 새로운 첫 번째 루틴을 좋아한다면 아침 운동 사람이되는 방법 .
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