아버지는 죽었을 때 아주 나이가 많았습니다.
연대순이 아닙니다. 그는 겨우 52 세로 Tony Bennett보다 거의 40 세가 어 렸으며 Tony는 지금까지도 계속해서 기록을 세우고 전국을 순회하고 있습니다. 그러나 그는 병적으로 비만하고 몹시 먹었 기 때문에 아버지의 나이는 아주 어릴 때였습니다.
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그 덕분에 저는 체중 증가와 노화의 세력과 싸우며 제 인생을 보냈습니다. 저와 같은 저와 같은 사람들이 건강, 젊음, 자유로 가득 찬 삶을 살고 자하는 사람들을 위해서입니다. 납작한 배, 유연한 몸매, 강한 심장은 물론, 밝은 미소, 탄탄한 피부, 젊음과 함께하는 머리카락 전체는 당신이 꿈을 쫓거나 새로운 삶을 시작할 수있게 해줄 것입니다. 당신의 나이.
이 목록에있는 각 식품에는 이미 알고있는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 이전에 들어 보지 못했던 이름을 가진 덜 알려진 (완전히 중요한) 영양소가 하나 이상의 중요한 노화 방지 영양소로 가득 차 있습니다. 건강한 지방, 엘레지 악산과 같은 찾기 어려운 항산화 제, 산화 질소와 같은 청소년 보호 화합물을 포함합니다.
그리고이 목록에있는 음식이 90 세에 레이디 가가를 따라 잡을 것이라고 장담 할 수는 없지만, 앞으로 수십 년 동안 계속해서 활기차게 보이고 활기차게 느끼게 해줄 것입니다.
1 굴
이 칙칙한 갑각류는 기분이 상쾌함을 느끼게하는 것으로 입증되지 않을 수 있지만, 과학은 그들이 노화와 관련된 근육 손실을 막고 엿보는 사람을 보호하는 데 도움이 될 것이라고 말합니다. 굴은 근육 보호 단백질의 훌륭한 공급원 일뿐만 아니라 아연의 주요 공급원이기도합니다. ``이 미네랄은 눈 건강에 필수적인 영양소 인 비타민 A를 사용 가능한 형태로 변환하고 혈액을 통해 전달하는 데 도움이된다고 미국 황반 변성 재단 (AMDF)의 이사회 회장 인 칩 괴링 (Chip Goehring)은 말합니다. 최근 연구에 따르면 아연이 황반변 성의 진행을 늦출 수 있다고 그는 덧붙였다.
2 녹차
일본 본토에서 벗어난 섬인 오키나와는 세계 어느 곳보다 더 많은 100 세 인구의 고향입니다. 사실, 시민 10,000 명 중 약 7 명이 생일 촛불 100 개를 날리기 위해 살고 있습니다! 그들 모두의 공통점은 무엇입니까? 그들은 마신다 녹차 전문가들은 이것이 그들이 그렇게 오래 사는 이유 중 하나 일 것입니다. 노리치 바이오 사이언스 연구소 (Norwich BioScience Institutes)의 연구원들은 최근 녹차에 포함 된 미량 영양소의 일종 인 폴리 페놀이 심장 마비, 뇌졸중 및 혈관 질환으로 이어질 수있는 동맥에 플라크 축적을 유발하는 신호 분자 인 VEGF를 차단한다는 사실을 발견했습니다. 수명을 연장하는 양조주는 염증과 싸우고 피부의 탄력을 개선하여 주름을 예방하여 안팎으로 젊음을 유지할 수 있습니다.
아직 말할 수 없다면 우리는 맥주의 열렬한 팬입니다. 사실, 우리는 그것을 너무나 사랑합니다. 17 일 녹차 다이어트 !
3 포도
그리고 안토시아닌에 대해 말하면 포도도 그들로 가득 차 있습니다. 관절염과 싸우는 특성 외에도 망막의 콜라겐을 증가시켜 노화와 관련된 황반 변성으로부터 눈을 보호합니다.
표고 버섯 4 개
회색 머리카락은 나이에 맞으면 아름답지만 인생의 주요 과정을 마치기 전에 소금과 후추를 먹기 시작하는 사람들에게는 나이가 들기 전에 늙었다 고 느낄 수 있습니다. 초기 회색 화의 원인 중 하나는 구리 부족입니다. 저널 연구 생물학적 미량 원소 연구 조기에 회색을 띠는 개체는 대조군보다 구리 수치가 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다. 신체는 피부와 머리카락에 색소를 생성하기 위해 구리가 필요하며 표고 버섯은 최고의식이 공급원 중 하나입니다. 반 컵이면 일일 권장 구리 섭취량의 71 %를 40 칼로리로 제공합니다!
5 체다 치즈
좋은 소식, 체다 애호가 : 좋아하는 음식은 노년까지 미소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 미소는 빛을 잃는 경향이 있습니다. 피하는 것은 어려운 운명이지만 입의 pH 수준을 확인하여 황변 현상을 줄일 수 있습니다. 저널의 한 연구 일반 치과 48 시간 동안 양치질하지 않은 사람들 중 체다 치즈에 간식을 먹으면 입안의 pH가 갓 칫솔질 된 수준으로 올라 갔다는 사실을 발견했습니다. 충치와 마찬가지로 입안에 산성 환경이있을 때 변색이 증가합니다. 또한 흰색 스트립과 같이 치아 법랑질에 달라 붙는 치즈의 화합물은 산을 막아줍니다.
조개 6 개
가끔 엔진 고장으로 인해 문제가 발생한 적이 없다는 것을 알고 있지만, 친구에게 기침을했다고 들었다면 그 이유는 비타민 B12 수치가 낮기 때문일 수 있습니다. 하버드 대학의 최근 보고서는 낮은 수준의 B12와 발기 부전을 연관시킨 연구를 강조했습니다. 정확한 인과 관계는 밝혀지지 않았지만, 비타민 B는 신체의 모든 시스템, 특히 세포 대사와 혈액 생성에 사용됩니다. 이는 양질의 발기를 유지하고 유지하는 데 필수적인 두 가지 요소입니다. 뼈를 키우는 이매패 류에는 산화 질소 (NO)로 전환되는 아미노산 인 L- 아르기닌, 자연적으로 발생하는 가스의 마빈 게이 (Marvin Gaye)도 풍부합니다. . 사실, NO는 매우 강력해서 발기 부전을 치료하기 위해 의학적으로 사용됩니다.
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7 디톡스 워터
눈 아래의 푹신한 다크 서클은 생일이 지날 때마다 악화되며 탈수는 상황을 더욱 악화시킵니다. 짠 음식, 알코올, 더운 날씨 및 충분한 물을 마시지 않으면 몸의 수분을 제거하고 염증을 일으켜 로켓 너구리 안색을 만들 수 있습니다. 몸을 보충하려면 감귤류 (껍질 포함)를 잘라 얼음물 주전자에 담근 다음 풍성하게 마신다. 감귤류는 물의 풍미를 향상시킬뿐만 아니라 껍질에는 de-limonene이라는 강력한 항 염증 화합물이 포함되어있어 간이 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이된다고 세계 보건기구 (WHO)가 밝혔습니다.
8 자몽
질병 통제 예방 센터에 따르면 65 세 이상 노인 중 낙상 5 명 중 1 명은 뼈가 부러지는 등 심각한 부상을 입는다. 우유를 마시면 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이된다고 들었을 가능성이 높지만 자몽 주스도 마찬가지라고 텍사스 A & M 대학 연구진은 말합니다. 연구에 따르면 주스는 골밀도를 개선하고 골 손실 속도를 늦출 수 있습니다. 신선한 자몽을 주스로 만들거나 통째로 먹어 혜택을 누리십시오.
9 정어리
뼈를 형성하는 칼슘과 골격을 강화하는 비타민 D로 가득 찬 정어리는 골다공증을 예방하고 신체를 평생 동안 튼튼하게 유지하는 데 자주 간과되는 방법입니다. 위장이 쉽지는 않지만 유제품이 함유되지 않은 칼슘의 최고의 공급원 중 하나입니다.
부드럽고 완전히 먹을 수있는 뼈 통조림 품종을 찾으십시오. 죄송합니다. 타협 할 수 없습니다. 뼈는 모든 칼슘이 나오는 곳입니다! 따라서 삼키기가 어려워 보일 수 있지만 혜택을 얻으려면 섭취해야하는 다양성입니다. 토마토, 오이, 올리브, 페타 및 적포도주 식초와 함께 잎이 많은 채소 침대에 생선을 던지십시오. 이 콤보는 지중해에서 영감을받은 맛있는 요리를 만듭니다.
호두 10 개
집에 갈 바에있는 모든 견과류 중 어느 것이 귀하의 시세에 가장 적합한 것으로 입증됩니까? 연구자들은 호두라고 말합니다. 아이러니하게도, 심장 모양의 호두는 심장병의 위험을 크게 줄일 수있는 항산화 제와 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. 심장을 포함한 여러 가지 치명적인 합병증을 가리키는 포괄적 인 용어입니다. 공격과 뇌졸중. 심혈관 질환과 관련된 견과류 섭취에 대한 임상 시험의 가장 포괄적 인 검토에 따르면 일주일에 5 회 이상 (하루에 한 줌 정도) 호두 1 온스 만 섭취하면 심장 질환 위험을 거의 40 % 줄일 수 있습니다.
11 블루 베리
500 만 명 이상의 미국인이 알츠하이머 병을 앓고있는 것으로 추정됩니다. 알츠하이머 협회에 따르면 상당한 의학적 발전이 없다면 2050 년까지 거의 세 배가 될 것으로 예상됩니다. 알츠하이머 병에는 유전 적 근거가 있으며, 가족에서 질병이 발생하는 경우 위험을 최소화하기 위해 생활 방식을 변경하는 것이 특히 중요합니다. 식단에 블루 베리를 더 추가하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다. 보라색 또는 진한 붉은 색을 띠는 항산화 물질이 풍부한 베리는 뇌의 뉴런이 통신하는 방식을 바꾸고 알츠하이머 병에서 가장 흔히 볼 수있는 단백질 덩어리의 축적을 줄임으로써 세포를 손상으로부터 보호합니다. 한 연구에서 블루 베리 주스를 12 주 동안 만 보충 한 노인은 위약을받은 노인보다 기억력 검사에서 더 높은 점수를 받았습니다. 연구자들은 동물 에게서도 같은 사실을 발견했습니다. 블루 베리를 먹은 사람들은 신경 퇴행성 질환을 앓고있는 사람들이 경험하는 것과 같은 산화 스트레스에 노출되었을 때 뇌 세포 손실이 훨씬 적습니다.
12 루이보스 차
스트레스가 많은 삶을 사는 것은 노화를위한 좋은 방법입니다. 스트레스는 당신을 늙어 보이게하는 것 외에도 (안녕하세요, 얼굴 주름) 에너지 수준을 낮춤으로써 나이가 들게 만들 수 있습니다. 만성 스트레스는 또한 노화 과정을 가속화 할 수있는 질병에 걸릴 확률을 높입니다. 스트레스를 유발하는 코티솔을 막기 위해 루이보스 차 한 잔을 만드십시오. 이 식물에는 배고픔과 지방 저장을 유발하는 스트레스 호르몬을 감소시키고 고혈압, 대사 증후군, 심혈관 질환, 인슐린 저항성 및 제 2 형 당뇨병과 관련이있는 것으로 밝혀진 아스 팔 라틴이라는 플라보노이드가 풍부합니다. 음료는 또한 피부를 조기 노화로부터 보호하는 데 도움이되는 폴리 페놀의 좋은 공급원입니다.
13 통 곡물
흰 빵과 파스타와 같은 정제 된 곡물을 통 곡물로 바꾸는 것은 당신의 몸을 다듬는 데 도움이 될뿐만 아니라 더 젊어 보이는 피부를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부를 젊어 보이게하는 데 도움이 될 것입니다. 정제 된 곡물은 혈당을 높이고 주름 형성을 가속화합니다. 어떻게? 정제 된 탄수화물을 섭취하면 신체가 당을 포도당으로 전환하여 콜라겐과 기타 주름 방지 단백질을 손상시키는 영양소입니다.
14 시금치
녹색이고 잎이 많을 수 있지만 시금치는 영양을 공급하는 꽃이 아닙니다. 이 유명한 근육 강화제는 식물성 오메가 -3와 엽산의 풍부한 공급원으로 심장병, 뇌졸중 및 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 보너스 : 엽산은 또한 아래쪽 지역으로의 혈류를 증가시켜 노화와 관련된 성적인 문제로부터 당신을 보호합니다. 신선한 시금치 1 컵 또는 하루에 1/2 컵 조리하는 것을 목표로합니다.
고구마 15 개
나이가 들어감에 따라 피부가 자연스러운 황금빛 빛을 잃는 것이 일반적입니다. 하지만 고맙게도 피부를 자외선에 노출시키지 않고도 젊음의 광택을 되 찾을 수 있습니다. 실제로 과일과 채소가 풍부한 식단은 태양보다 건강하고 매력적이며 황금빛 빛을 발산하는 것으로 나타났습니다. 저널 진화와 인간 행동 연구. 연구자들은 하루에 붉은 색과 오렌지색 과일과 채소를 더 많이 섭취 한 사람들이 그다지 섭취하지 않은 사람들보다 더 많은 햇볕에 쬐인 안색을 가졌다는 것을 발견했습니다. 카로티노이드라고하는 질병과 싸우는 화합물의 결과로 식물에 색깔을 부여합니다. 고구마보다 미용 성분이 풍부한 음식은 거의 없습니다. 피부가있는 중간 감자의 절반 만 하루 권장 섭취량의 200 %를 제공합니다.
16 토마토
새로운 연구에 따르면 지중해와 같은 지역에서 흑색 종 발생률이 낮은 이유 (해변에서 토플리스를 즐기는 것이 여름철 재미의 일부 임)는 지중해 식 식단과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 항산화 물질이 풍부한 식품, 특히 진한 색의 과일과 채소는 자외선의 산화 효과와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 연구 영국 피부과 저널 매일 5 테이블 스푼의 토마토 페이스트 (고농축 된 형태의 신선한 토마토)를 먹은 참가자들은 대조군보다 햇볕에 대한 보호 효과가 33 % 더 높은 것으로 나타났습니다. 그리고 토마토는 아름다움을 높이기 위해 두 가지 역할을합니다. 카로티노이드와 항산화 제는 신체가 피부 세포를 노화시키는 산화와 싸우는 데 도움이되지만, 또한 피부에 팽팽하고 젊은 구조를 제공하는 분자 인 프로 콜라겐을 촉진합니다.
17 요거트
다양한 문화권에서 요구르트가 자신의 창조물이라고 주장하지만 2,000 년 된 식품의 건강상의 이점은 논쟁의 여지가 없습니다. 발효는 신체의 유익한 박테리아 대대를 강화하는 수억 개의 프로 바이오 틱 유기체를 생성합니다. 이는 면역 체계를 강화하고 암을 예방하는 데 도움이됩니다. 하지만 모든 요구르트가 프로 바이오 틱은 아니므로 라벨에 '살아 있고 활동적인 문화'라고 적혀 있는지 확인하십시오. 하루에 1 컵의 칼슘과 단백질이 풍부한 똥을 목표로 삼으십시오.
18 당근
꿈 속의 어두운 그림자
대부분의 빨간색, 노란색 또는 주황색 채소와 과일에는 다양한 암의 감소와 관련된 지용성 화합물 인 카로티노이드가 첨가되어 있으며 류마티스 관절염과 같은 염증 질환의 위험과 심각도를 감소시킵니다. 당근처럼 쉽게 준비하거나 칼로리 밀도가 낮습니다. 하루에 1/2 컵을 목표로한다.
19 석류
귀하 또는 귀하의 파트너가 발기 부전 (노화의 일반적인 부작용)을 겪은 적이 있다면이 '천연 비아그라'를 쇼핑 목록에 추가해보십시오. 석류가 종피와 주스의 강력한 항산화 제는 혈관계에 대한 산화 적 손상을 역전시키는 데 도움이 될 수 있다고 연구원들은 말합니다. 영양 학자 Oz Garcia, Ph.D.가 '자연적인 녹 슬림'이라고 부르는이 상태는 발기를 유지하고 유지하는 능력에 중요한 역할을합니다. 아마도 이것이 일부 신학자들이 사과가 아닌 석류가 에덴 동산에서 금지 된 과일이라고 믿는 이유 일 것입니다.
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사과 20 개
이동 중 간식에 사과보다 더 좋은 선택은 많지 않습니다. 중간 크기의 과일 한 개에는 수용성 섬유질 4g (DV (Daily Value)의 17 %)이 들어 있습니다. '이것은 대장 건강과 혈당 수치 조절에 중요합니다.'라고 Staying Healthy with Nutrition의 저자 인 Elson Haas, M.D.는 말합니다. 보너스 : 빨간 사과에는 또한 관절염과 관련 통증을 막을 수있는 케르세틴이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
21 야생 연어
참치, 야생 연어, 고등어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 전체 사망 위험을 최대 27 %까지 낮추고 심장 질환으로 사망 할 확률을 약 35 % 낮추는 것으로 입증 된 영양소 인 오메가 -3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 퍼센트. 그들은 또한 많은 노화 방지 효과를 제공합니다. 매주 지방이 많은 생선을 몇 회 섭취하면 알츠하이머 병을 예방하고 연골을 침식하는 효소의 생성을 억제하여 관절통과 경직을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
22 타트 체리
계단을 오르 내리는 것이 예전처럼 쉽지 않거나 등이 항상 약간 아프다면 염증 때문일 가능성이 높습니다. 실제로 대부분의 연령 관련 질병 (비만, 심장병, 암 등)과 불편 함은 염증의 결과입니다. 통증과 통증을 완화하려면 다이어트에 타르트 체리를 추가하십시오. 염증을 유발하는 효소를 차단하는 항산화 화합물 인 안토시아닌의 좋은 공급원입니다.
23 비타민 D 강화
우유
뼈를 강화하는 칼슘의 공급원은 많지만 우유, 치즈, 요구르트와 같은 비타민 D 강화 유제품만큼 신체가 흡수하기 쉬운 것은 없습니다. (비타민 D는 신체가 칼슘을 사용하도록 돕습니다). 나중에 골다공증과 부서지기 쉬운 뼈를 예방하기 위해 하루에 3 인분을 목표로 삼으십시오.
블랙 베리 24 개
나이가 드는 것은 말 그대로 고통 스러울 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 관절의 통증과 통증이 점점 더 흔해집니다. 하지만 고맙게도이 맛있는 과일을 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 블랙 베리에는 염증과 싸우는 안토시아닌이라는 항산화 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 관절통을 악화시키는 염증과 싸우는 데 도움이되는 또 다른 항산화 제인 엘라 그산의 좋은 공급원이기도합니다.
25 케일
비타민 K 함량이 높기 때문에 케일, 콜라 드, 겨자 잎과 같은 잎이 많은 채소를 먹으면 약 1,000 명의 참가자의 식단을 검토 한 새로운 연구에 따르면인지 능력 저하를 늦출 수 있습니다. 실제로 연구원들은 하루에 한두 번의 채소를 먹은 사람들이 아무것도 먹지 않은 사람들보다 11 세 어린 사람의인지 능력을 가지고 있음을 발견했습니다.
