행복은 성공을 낳는 것이지 그 반대가 아닙니다. 우리에게서 가져 가지 말고 과학에서 가져 오십시오. Dr. 소냐 류보 미르 스키 , University of California, Riverside의 교수이자 행복의 방법 그는 인간의 행복을 연구하는 데 평생을 바쳤으 며 '행복한 개인은 더 창의적이고, 도움이되고, 자비 롭고, 자신감이 있고, 자제력이 뛰어나며, 더 큰 자기 규제 및 대처 능력을 보여줍니다.'라고 주장합니다.
응 그거 이다 많은 혜택을 누리 실 수 있으며 모든 혜택을 누리 실 수 있습니다. 당신이 어디에 있든, 이것들은 매일 매일 긍정 성을 찾고 더 행복해질 수있는 25 가지 쉬운 방법입니다. 그리고 f최고의 삶을 살기위한 더 좋은 조언, 페이스 북으로 우릴 팔로우 해 또는 지금 뉴스 레터에 가입하세요 .
1 모든 것에 대한 이유를 제시하지 마십시오.
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스탠포드 엔지니어링 교수에 따르면 이것이 행복의 가장 큰 열쇠입니다. 버나드 로스 및 저자 성취 습관 . 예를 들어, 회의에 만성적으로 늦는 이유를 제시하거나 직장에서 너무 바빠서 가족과 더 많은 시간을 보낼 수 없다고 설명하는 것은 우선 순위가 잘못되었음을 나타내며이를 재정렬하면 더 큰 행복으로 이어질 것입니다. '이유는 종종 변명 일뿐입니다. '우리는 그것들을 사용하여 우리의 결점을 우리 자신에게서 숨 깁니다. 자신을 정당화하기 위해 이유를 사용하는 것을 중단하면 행동을 바꾸고 현실적인 자아상을 얻고 더 만족스럽고 생산적인 삶을 살 가능성이 높아집니다. ' 더 행복한 삶을위한 더 많은 트릭을 알아 보려면 다음을 배우십시오. 단 30 초 (또는 그 이하)에 스트레스를 제거하는 30 가지 방법 .
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2 '해야한다'는 말은 그만하십시오.
오늘 밤 정말 운동해야 돼요 정말 잘 먹어야 해요 집에서 더 많은 시간을 보내야 해요 . 이 단어는 주저함과 죄책감을 의미합니다. 'should'대신 'want'라고 말하기 시작하십시오. 긍정적 인 언어는 현재 당신이 정말로하고 싶은 일을 명확히하고 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 것이며, 동기 부여 방식으로 마음에 들지 않는 (정말 더 잘 먹고 싶어하는) 건강한 행동을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 감사합니다.
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간단하고 작동합니다. 다음에 당신이 우울하다고 느낄 때, 당신의 삶에서 당신이 감사하게 여기는 다섯 가지를 생각해보십시오. 어두운 순간과 아마도 하루 종일 돌아갈 것입니다.
4 '행복 패러다임'을 바꾸십시오.
현재 당신에게 행복이 무엇을 의미하는지 재정의하고 당신을 깨닫습니다. 할 수있다 지금 행복하세요. '남자들은 특히 행복의 공식을 잘못 이해합니다. '지금 더 열심히 할 수 있다면 더 성공하고 더 행복해질 것'이라고 생각합니다. 숀 아콜 , 책의 저자 행복의 이점 . '그리고 그것은 사실이 아닙니다. 부분적으로 우리가 목표를 달성 할 때마다 우리의 두뇌는 성공의 모습을 바꾸고, 따라서 행복은 움직이는 목표의 반대편에 있으며 결코 거기에 도달하지 못하기 때문입니다. 하지만 사람들이 현재 행복을 만들 수 있다면 장기적으로 성공률을 크게 향상시킬 수 있습니다. ' 더 행복해 지도록 자신을 이야기 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 확인하세요. 우울증을 극복하는 10 가지 약물없는 방법 !
5 운동 — 단지 7 분 동안.
연구에 따르면 운동은 항우울제보다 우울증과 불안에 효과적 일 수 있습니다. 신체적 요소 (자신을 운동하면 뇌가 도파민을 방출 함)와 함께 '운동 할 때 뇌가 승리를 기록합니다. 당신은 성공했습니다. 그리고 이것은 성공의 연속을 만듭니다. 따라서 더 긍정적 인 습관을 개발하기 시작합니다. '라고 Achor는 말합니다. 시간이 없으십니까? 확인 욕실에서 할 수있는 최고의 빠른 운동 .
6 감사합니다.
Achor는``아는 사람에게 2 분 동안 긍정적 인 이메일을 작성하고, 그들을 칭찬하거나 무언가에 대해 감사하는 것은 사회적 지원을 극적으로 증가시킵니다. '그리고 그것은 당신이 그 쪽지를 쓰는 동안 당신을 더 행복하게합니다.'
7 당신이 늙어서 당신의 삶을 되돌아보고 자신에게 조언을해라.
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인생에서 가장 좋은 조언은 당신보다 더 많이 살았던 사람들에게서 나옵니다. 그러니 할아버지 나 할머니의 입장이되어서 그들이 당신에게 어떤 현명한 지혜를 줄지 상상해보십시오.
8 간단한 목록을 만드십시오.
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성취하고 싶은 인생에서 가장 중요한 것 5 ~ 10 개를 적어보세요. 일을 끓이면 명확성이 만들어지고 훨씬 더 빨리 계획을 시작할 수 있습니다.
9 행복에 대한 인식을 연구하십시오.
탈 벤 샤 하르 , 작성자 행복 : 매일의 기쁨과 지속적인 성취의 비밀을 배우십시오 , 그것은 행복이 다른 모든 것이 이끄는 목표라는 것을 깨닫는 것에 관한 것이라고 말합니다. '무엇이 의미를 주는가', '무엇이 나에게 즐거움을 주는가', '내 강점이 무엇인가'라는 세 가지 질문 사이에서 겹치는 부분을 찾는 것입니다. , 당신의 기분을 장기적으로 향상시킬 것입니다.
10 목적이 아닌 수단 인 목표를 설정하십시오.
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'지속적인 행복을 위해, 우리는 목표에 대한 기대치를 변경해야합니다. 목표를 목표로 인식하는 것보다 (목표 달성이 우리를 행복하게 만들 것이라고 기대하는) 수단으로보아야합니다 (우리가 취하는 즐거움을 향상시킬 수 있음을 인식). 여행 중) '라고 Ben-Shahar는 말합니다. ‘목표는 우리가 일하면서 존재감을 경험할 수있게 해줍니다.’ 인수 대신 성장과 연결을 포함하는 목표를 선택하십시오. (# 18 참조) 아이디어 시작이 필요하십니까? 이것으로 당신의 마음을 개발하십시오 더 예리한 두뇌를위한 13 가지 팁 !
11 매일 일어난 좋은 일 세 가지를 적어보십시오.
당신의 직업, 직업 및 삶에서. 진부하게 들릴지 모르지만 과학적으로 장기간 작동하는 것으로 입증되었습니다. Achor는 '10 년이 넘는 경험적 연구를 통해 우리의 뇌가 어떻게 연결되는지에 대한 심오한 영향을 입증했습니다. '당신의 두뇌는 잠재적 인 긍정적 인 결과를 위해 지난 24 시간 동안 스캔해야 할 것입니다. 이는 하루에 단 5 분만에 뇌가 전문적 성장과 개인적 성장의 가능성을인지하고 집중하고 이에 대처할 기회를 포착하는 데 더 능숙하도록 훈련시킵니다. ' 지속력이있는 운동입니다. 한 연구에 따르면이 작업을 수행하기 위해 시간을 보낸 참가자는 운동을 중단 한 후에도 우울증이 적고 낙관적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
12 Decatastrophize.
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일시적인 상태를 최종 재난으로 보는 것보다 우울증에 더 많이 기여하는 것은 거의 없습니다. 상황이 보이는 것만 큼 나쁜 경우는 드뭅니다.
발 껍질을 만드는 방법
13 작고 관리 가능한 목표에 집중하십시오.
항상 통제력을 잃기 직전에 있다고 느끼십니까? 영토를 정의하고 소유권을 주장하십시오. Achor는 '성공의 가장 큰 원동력 중 하나는 우리가 미래를 통제 할 수 있다는 우리의 행동이 중요하다는 믿음입니다. ``하지만 우리의 스트레스와 업무량이 우리가 따라 잡는 능력보다 더 빨리 증가 할 때 가장 먼저해야 할 일은 통제 감입니다. 처음에 작고 관리 가능한 목표에 집중하면 성능에 매우 중요한 통제 감을 되 찾을 수 있습니다. '
14 20 초 규칙을 만듭니다.
Achor는 '변화의 장벽'을 20 초 줄 이도록 권장합니다. 잠재적 인 좋은 습관을 20 초 더 쉽게 달성하거나 나쁜 습관을 훨씬 더 어렵게 만드십시오. Achor는 기타를 책상에 20 초 더 가까이 이동 시키면 더 많은 연습을 할 수 있다는 것을 알게되었습니다.
15 데이트를하세요.
친구 및 가족과의 사회적 상호 작용을 위해 충분한 시간을 계획하고 있는지 확인하십시오. 유명한 연구에서 과학자들은 30 년 동안 1,600 명의 하버드 학부생의 복지를 연구했습니다. 그들은 학생 중 가장 행복한 10 %가 가장 강한 사회적 관계를 가진 학생들이라는 것을 발견했습니다. 이는 GPA, 소득, SAT 점수, 성별 또는 인종보다 행복에 대한 더 정확한 예측 변수입니다.
16 이빨을 좀 보여주세요.
캔자스 대학의 한 연구에 따르면 가짜 미소를 강요하는 것은 스트레스를 줄여 준다고한다. 피험자들은 미소를 강요하면서 손을 얼음 물통에 담그도록 요청했다. 피험자를 모니터링 한 연구원들은 얼음 경험을 통해 미소를 지은 사람들의 저혈압을 기록했습니다. 그리고 미소 짓는 사람들은 중립적이거나 고통스러운 표정을 보인 사람들보다 덜 불안하다고보고했습니다.
17 멍청이에게도 좋은 일을하십시오.
사람들은 자신이 좋아하지 않는 사람을 피하는 경향이 있습니다. 예를 들어 직장의 천적 같은 사람은 사라지고 싶어하는 문제에서 자신을 분리하는 경향이 있습니다. 가족 사업 컨설턴트이자 심리학자는 '회피는 장기적으로 스트레스를 더한다'고 말합니다. 마리오 알론소 , PhD. '문제에 직면하고 그에 대한 행동을 취함으로써 당신은 통제권을 갖게되며 권한 부여의 느낌은 스트레스를 줄일 것입니다.' 더 좋은 점 : 사무실 멍청이에 대한 무작위적인 친절의 행동은 그것이 인정받지 못하는 경우에도, 특히 인정받지 못하는 경우 자동으로 자신에 대해 기분이 나아지게 할 것입니다.
18 돈을 쓰되, 물건이 아니라 경험에 쓰십시오.
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한 그룹의 심리학자들이 Easterlin Paradox라고 부르는 것을 발견했습니다. 즉, 신체적 소유가 우리를 더 행복하게 만들 것이라는 의미입니다.하지만 어느 정도까지는 그렇습니다. 경험은 우리 자신의 일부가되지만 iPhone과 이탈리아 수트는 우리와는 별개로 남아 있습니다. 사치 휴가이든 영화 여행이든 경험은 또한 사회적 관계를 형성하여 기분을 좋게하는 이점을 보여줍니다. 최고의 럭셔리 휴가 아이디어를 확인하려면 다음을 확인하세요. 1 %가 여행하는 10 가지 비밀 탈출 .
19 당신의 시그니처 힘을 발휘하십시오.
Achor는 모든 사람이 무언가에 능숙하다고 말합니다. '우리가 기술을 사용할 때마다 그것이 무엇이든간에 우리는 긍정의 폭발을 경험합니다.'
20 노화는 잊어라.
Romanelli는 배우의 인용문을 제공합니다. 존 베리모어 : '후회가 꿈보다 많을 때까지 늙지 않는다.' 그 방법으로 영원하게 젊음을 유지할 수 있습니다. 무엇이 도움이 될지 아십니까? 이들 젊음을 영원히 유지할 수있는 25 가지 음식 .
21 1:11에 휴식을 취하십시오.
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매일 그 시간에 휴대 전화에 알람을 설정하세요. 왜? Romanelli는 잠시 시간을내어 평화 롭고 편안하게 느낄 수있는 규칙적인 시간을 갖는 것이 중요하다고 말합니다. 1:11은 기억하기 쉽습니다.
22 당신이 누구인지 괜찮아요.
다른 사람들에게 당신처럼 당신 자신에게 친절하십시오. 실수를 배울 기회로 생각하십시오. 작지만 잘하는 일에 주목하십시오. 행복을 연구하는 심리학자들의 2014 년 3 월 설문 조사에서 '행복한 삶의 10 가지 열쇠'와 사람들을 진정으로 행복하게 만드는 일상적인 습관을 확인했습니다. 예상치 못한 발견에서 설문 조사를 수행 한 Hertfordshire 대학의 심리학자들은 행복에 가장 가깝고 전반적인 삶에 만족하는 습관이 자기 수용이라는 것을 발견했습니다.
23 도움을 요청하십시오.
당신은 슈퍼맨이 될 수없고, 안된다는 것을 깨달으십시오. 도움을 요청하면 스트레스를받는 일이 줄어들고 사회적 상호 작용은 두 배로 행복하게 만드는 효과를 낼 것입니다.
24해야 할 일이 아니라하고 싶은 일을 할 계획을 세우십시오.
기대하는 직무 기대하는 것은 위압감을 느낍니다. 활동 흥분된다. 골프 라운딩, 스키 여행, 해변에서의 소풍을 예약하세요.
25 명상하십시오.
저널에 실린 47 건의 연구 리뷰에 따르면 JAMA 내과 2014 년 마음 챙김 명상은 우울증, 불안, 고통을 줄이는 데 효과적이었습니다. 이 기술은 몸 전체의 긴장이 풀리는 부분에 초점을 맞추면서 현재의 순간에 고요하고 집중하는 것을 포함합니다. 이 연구의 저자는 일주일에 2 시간 반 정도의 연습만으로도 상당한 결과를 볼 수 있다고 말했습니다. 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있으며 1 센트의 비용이 들지 않습니다. 그 자체로 우울증을 앓는 사람입니다.
여자가 남자에게 듣고 싶어하는 말
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