당신 남편은 기념일을 잊었습니다. 당신의 상사는 당신의 일에 대한 공로를 인정했습니다. 어떤 멍청이가 당신을 고속도로에서 차단했습니다. 현실을 직시합시다 : 불교 수도원에서 몇 달간 훈련을하지 않는 한, 당신은 그 추악하고 교활한 머리를 키우는 분노를 결코 막을 수 없습니다.
고맙게도, 어떤 라이프 스타일 전문가가 당신을 믿었더라도 분노는 길들여지기 어려운 짐승이 아닙니다. 적절한 냄새를 맡거나 매우 특정한 환경에서 운동하는 것과 같은 몇 가지 검증 된 전술을 사용하면 심장 박동에서 '로이드와 같은 분노'라는 초기 느낌을 억제 할 수 있습니다. 식혀 야 할 때마다 즉각적인 평온함을 얻기 위해 집중 코스를 읽으십시오. 최고의 삶을 살 수있는 더 좋은 방법을 원하시면 다음을 놓치지 마세요. 여름을위한 100 가지 동기 부여 체중 감량 팁.
1 새 생각
네, 새들. 존 올리버 그들을 비난합니다. 알프레드 히치콕 그들을 좋아합니다. 그러나 밝혀진 바와 같이, 우리의 자유롭게 돌아 다니는 깃털 달린 친구들에 대해 생각하는 것만으로도 초기 좌절감을 심각하게 줄일 수 있습니다. 심리학자에 따르면 Michael Kahn, Ph.D. , 무슨 일이 일어나고 있는지 조감도로 생물을 상상합니다. 새 — 상황을 재구성하고 궁극적으로 분노를 새로운 관점으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 더 많은 방법을 알아 보려면 단 30 초 (또는 그 이하)에 스트레스를 푸는 30 가지 방법
2 파운드 포장
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운동이 엔돌핀의 즉각적인 히트를 낳는다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그래서 많은 사람들이 기분을 좋게하는 '러너'를 찾는 이유입니다. 그러나 최대한의 이익을 얻으려면 운동을 외부로 가져 가십시오. 끝없는 하늘, 대자연의 고요함과 같은 야외 환경에있는 것만으로도 분노의 터지는 감정을 한 단계 낮출 수 있습니다. 하지만 트레일에있을 때는 달리는 동안 모든 사람이 잘못하는 15 가지
3 숲 사진보기
대자연은 가장 저렴한 치료법이기 때문에 피가 끓는 것을 느낄 때마다 밖으로 나가는 것이 현명합니다. 그리고 책상에서 멀어 질 수 없다면 사진을보고 몇 분 동안 대자연의 평온함을 느끼기에 충분합니다. 대자연 속에서 길고 편안한 휴가를 보내기 위해 시장에 있다면 15 최고의 Under-the-Radar American Escapes.
4 중금속 폭발
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그 모든 억눌린 분노가 곧 분노로 끓어 오르는 것일까 요? 헤드 뱅킹 히트를 던져보세요! 이전에는 강렬한 헤비메탈 음악이 좌절감을 유발할 수 있다고 믿었지만 그 이론은 발견 헤비메탈을 듣는 것은 '분노를 처리하는 건전한 방법'이라는 것입니다. 그리고 그러한 강렬한 음악이 당신의 차 한잔이 아니라면, 당신의 부정적인 감정을 처리하는 데 가장 도움이되는 음악을 찾아서 그것을 강화하십시오.
내 꿈에 많은 고양이
5 10까지 센다
Thomas Jefferson이 말했듯이 '화가 나면 말을하기 전에 10까지 세십시오. 매우 화가 나면 100. ' 그리고 정신과 교수 Dan Johnston, PhD, Jefferson의 조언에 동의하며 '분노 관리의 두 가지 핵심 요소 인 시간과주의 산만을 강조합니다.' 세는 것은 우리를 화나게하는 것에 대해 생각하는 데 방해가되기 때문에 일어난 일에 대해 생각하고 더 격분 할 시간이 없습니다.
6 동료들의 누드 모습을 그려보세요
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그들은 당신이 대규모 공개 발표를하는 것에 대해 긴장할 때 당신의 청중을 속옷 차림으로 그려야한다고 말한다. 이 전략은 분노를 완화하는 데에도 효과적이라는 것이 밝혀졌습니다. 같이 Emil Coccaro, M.D. 에 설명 오, 오프라 매거진 , 당신의 분노는 유머 앞에서 지속되지 않을 것입니다. 그리고 당신이 화를내는 사람을 그들의 빡빡함으로 보는 것보다 더 재미있는 것은 무엇입니까? 또 다른 전략은 좋아하는 TV 코미디 순간을 회상하는 것입니다. (우리는 개인적으로 체포 된 개발로 인한 50 가지 재미있는 농담 .)
7 미친 듯이 저주
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무언가 잘못되었을 때 파란색 줄무늬를 저주하는 것을 두려워하지 마십시오. 욕설을 조금만 놔두면 우리의 고통과 좌절을 더 잘 처리 할 수 있습니다. 욕설을 외칠 때 당신이 누구와 함께 있는지 알아 차 리세요!
8 손을 모아기도하라
당신이 특별히 종교적이지 않더라도, 당신의 짜증은 약간의 믿음에서 도움이 될 것입니다. 기도하는 것만으로도 우리가 부정적인 상황을 인식하는 방식이 바뀌고 나쁜 상황을 조금 덜 마음에 새길 수 있습니다. 또한 재미있는 사실 : 종교인이 더 오래 사는 비결은 다음과 같습니다.
9 말하기
유급 심리학자 든 좋은 친구 든간에 이야기하고 분노의 감정이 어디에서 오는지 이해하려고 노력하면 실제로는 말한 감정을 모두 제거 할 수 있습니다. 진정해 과 당신은 자신에 대해 배웁니다. 윈윈!
흑백 꿈
10 테디 베어 안아주기
아기가 슬프거나 스트레스를받을 때 테디 베어를 껴안는 것을 좋아하는 이유가 있습니다. 귀여워하는 생물은 인간의 손길과 동일한 편안한 반응을 이끌어 내므로 다음에 팔을 올릴 때 어린 시절의 박제 동물과 함께 웅크 리고 있습니다.
11 강아지 애완 동물
개는 특히 사람이 식을 필요가있을 때 사람의 가장 친한 친구입니다. 그리고 그것에 대한 우리의 말을 받아들이지 마십시오. 개 소유는 분노와 불안 수준을 낮추는 것으로 잘 알려져 있습니다. 게다가 저 얼굴 좀 봐! 새 멍청이를 사도록 설득하기에 충분하지 않다면 다음을 고려하십시오. 애완 동물 입양의 15 가지 놀라운 이점.
12 명상
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고대 명상 기술의 이점을 누리기 위해 십자형 사과 소스를 몇 시간 동안 앉아있을 필요는 없습니다. 사실, 단 한 번의 20 분 세션만으로도 분노를 줄일 수 있습니다. 세션 중에 마음을 끄는 데 어려움을 겪고 있다면 다음을 시도하십시오. 명상하는 동안 더 잘 집중하는 10 가지 방법.
과속 딱지에서 벗어나는 가장 좋은 방법
13 일을 펀치하지 마십시오
감정적 인 분노를 물리적 인 것으로 바꾸지 마십시오. 연구원 브래드 부시 먼 그리고 그의 동료들은 대중적인 믿음과는 달리 펀치 백과 같은 물건에 주먹을 사용한다고해서 화를 내지 않는다는 것을 발견했습니다. 그러니 그것에 대해 생각조차하지 마십시오! 대신, 신선한 공기가 기분을 좋게 해줄 밖에서 달리는 것이 좋습니다. 또한 이것들을 피하십시오 스트레스를 가중시키는 20 가지 실수.
14 의심 스러우면 적어 라
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소셜 미디어 시대에는 어디를 가든 펜과 종이 한 장을 가지고 다니는 것이 드물고 어쩌면 조금 이상 할 수도 있지만 그렇게하는 습관을 가져야합니다. 왜? 그의 다가오는 책에서 불안 요인 : 건강과 성과에서 불안의 역할 , Harry Mills, Ph.D. , 공격성 시합을 처리하기위한 간단한 전략을 권장합니다. 그 순간 분노에 따라 행동하는 대신, 당신을 화나게하는 사람에게 편지를 쓰고 그 속에서 왜 그렇게 느끼는지 설명하십시오. 편지를 보내지 말고 그 편지를 보관하고 다음날 다시 읽으십시오. 이제 스스로에게 물어보십시오.이 편지를 계속 보내시겠습니까, 아니면 돌이켜 보면 감정이 조금 바뀌 었습니까? 이 기술은 더 큰 원근감을 줄 것입니다.
15 먼 관찰자로 자신을 상상해보십시오
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다음은 효과적인 분노 방지 트릭입니다. 연구 오하이오 주립 대학에서 : 즉시 참가자가 아니라 자신을 화나게하는 상황의 관찰자 인 것처럼 가장하십시오. 마치 벽에 걸려있는 것처럼 분리 된 시각을 유지함으로써 상황에 대한 투자가 줄어들고 분노가 개인적으로 느껴지지 않습니다. 그리고 일단 당신이 그것을 한 후에, 정신 건강을 개선하기위한 20 가지 전문가 지원 방법.
16 '나'시간 만들기
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요리, 청소 또는 좋은 책에 빠지는 등 하루에 10 분만 보내는 '나'시간은 삶에 대한 완전히 새롭고 긍정적 인 관점을 제공 할 수 있습니다. 그 시간 동안 당신이하는 일은 당신에게 달려 있지만, 휴대 전화를 치우고 순간을 포착하는 것이 가장 좋습니다. 그리고 만약 당신이 당신의 감방을 내려 놓는 데 어려움을 겪고 있다면, 당신은 이것들에 지치고 싶을 것입니다 스마트 폰에 중독 된 20 가지 신호.
17 라벤더 오일 확산
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사실 : 라벤더는 평온함과 만족감을 높이는 것으로 입증되었습니다. 진정 효과는 Xanax, Valium 및 Prozac과 같은 기분을 바꾸는 약물처럼 불안 할 때 잠재적 인 부작용이 없을 때 효과적입니다. 아, 그리고 칙칙 할 때 큰 보너스 : 라벤더 오일을 바르는 것은 올 여름 모기를 능가하는 15 가지 천재적인 방법!
18 당신이 화가났다는 것을 인정하십시오
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지금의 신디 루는 어떤 모습인가요?
스트레스를받을 때, 가짜 미소를 짓는 것은 장기적으로 당신에게 상처를 줄뿐입니다. 대신 심리학자 Andrea Bonior, Ph.D. 자신의 감정을 소유하는 것이 그것을 극복하는 첫 번째 단계라고 말합니다. '당신이 화가났다는 것을 인정하면… 당신의 감정을 확인할 수 있습니다.' 썼다 보니 어 박사. '이는 결국 해결책을 향해 일하는 데 더 많은 권한을 부여하는 데 도움이 될 수 있으며, 내면의 갈등도 감소시킬 것입니다.'
19 울어!
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퍼기 큰 소녀는 울지 않는다고 말했을 수도 있지만 어쨌든 그녀는 무엇을 알고 있습니까? 에 따르면 레알 전문가 여러분, 눈물은 스트레스, 슬픔, 슬픔, 불안 및 분노를 제거하는 신체의 방법입니다. 그러니 아기처럼 우는 것을 두려워하지 마세요!
20 심호흡하기
부정적인 감정을 물리 치기 전에 먼저 심호흡을하고 몸에 무슨 일이 일어나고 있는지 인정해야합니다. 카운슬러에 따르면 Dr. 사라 앨런 , 분노는 아드레날린의 돌진으로 인해 발생하며 심호흡은 그 영향을 완화하는 데 도움이됩니다.
'기본적으로 심호흡과 아드레날린은 같은 몸에 공존 할 수 없습니다.' 썼다 앨런 박사. 가장 건강한 삶을 살 수있는 더 많은 방법은 다음을 확인하세요. 당신이 지켜야 할 20 가지 건강한 생활 규칙.
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