건강을 개선할 수 있는 간단한 방법을 찾고 있다면 걷는 습관이 놀라운 효과를 발휘한다는 연구 결과가 점점 늘어나고 있습니다. 실제로 최근 한 연구에서는 걷기가 하루에 4,000보 미만 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이고 심혈관 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 이제 전문가들은 무거운 배낭을 메고 걷는 연습인 '러킹(rucking)'이라는 새로운 피트니스 트렌드가 건강과 장수에 훨씬 더 극적인 이점을 제공한다고 말합니다.
한때 군사 훈련을 받는 사람들과 열성적인 피트니스 팬만을 위한 공간이었는데 이제는 일상적인 사람들도 이러한 추세를 일상적인 운동 루틴에 접목하여 훌륭한 결과를 얻고 있습니다. 귀하의 체력을 변화시키고 수명을 연장할 준비가 되셨습니까? 진입량이 적고 영향력이 큰 운동 형태를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
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전문가들은 우리가 '운을 내기 위해 태어났다'고 말합니다.
현대 사회에서는 건강을 해칠 수 있는 무거운 물건을 들고 다니는 불편함을 피하기가 쉽습니다. 루킹은 우리의 생존이 의존했던 원시적인 움직임으로 우리를 되돌려줍니다.
'우리는 달리기 위해 태어났고, 장난하기 위해 태어났습니다. 끈기 있는 사냥꾼으로서 우리는 먹이를 추적한 다음 등에 업고 종종 먼 거리를 이동했습니다.'라고 설명합니다. 톰 홀랜드 , MS, CSCS, CISSN, 운동 생리학자 그리고 저자 마이크로 운동 계획 .
Rucking에는 몇 가지 주요한 물리적 이점이 있습니다.
러킹(Rucking)은 심혈관 운동과 근력 운동이라는 두 가지 중요한 운동 유형을 결합하여 하나의 원활한 운동 루틴으로 결합합니다. 이점은 과장하기 어렵습니다. 규칙적인 걷기 습관을 갖고 무거운 배낭이나 배낭을 추가하면(러킹이라는 용어가 붙음) 뼈의 강도를 높이고, 근육을 키우고, 지방을 줄이고, 수명을 몇 년 더 연장할 수 있습니다.
'걷는 동안 체중을 늘리는 것은 다양한 근육 그룹을 사용하여 근력과 지구력을 모두 향상시킵니다. 이는 전반적인 체력을 향상시키려는 개인이나 하중 지지 활동이 포함된 이벤트를 위한 훈련을 원하는 개인에게 특히 유익할 수 있습니다.' 막심 바비치 , MBA, 전문 철인 3종 경기 코치 그리고 영양사.
'루킹은 걷기 운동의 강도를 높여 일반 걷기에 비해 칼로리 소모가 더 높아질 수 있습니다.'라고 그는 말합니다. 최고의 삶. '추가된 체중에는 더 많은 에너지가 필요하므로 체중 감량이나 건강한 신체 구성 유지를 목표로 하는 사람들에게 효과적인 선택이 됩니다.'
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루킹을 하면 부상 위험이 낮아집니다.
러킹은 어려운 작업이지만 특정 안전 예방조치를 취하면 부상을 입을 가능성은 거의 없습니다.
'러킹이 전통적인 걷기나 달리기와 다른 점은 부상 위험이 낮으면서도 신체 건강에 더 좋다는 점입니다.'라고 설명합니다. 마이크 밀러슨 , 전직 미 육군 하사이자 생존주의자 자연에서 살아남기 . '특히 딱딱한 표면에서 달리는 것은 높은 충격으로 인해 관절 부상을 일으키는 경우가 많습니다. 러킹은 더 느리고 꾸준한 속도를 촉진하여 이러한 위험을 크게 줄입니다. 코어와 등 근육을 발달시켜 자세가 좋아지고 전반적인 근력이 향상됩니다.'
Millerson은 피트니스 능력을 키우는 과정에 있는 개인의 경우 러킹이 보다 집중적이고 충격이 큰 운동으로 진행하기 전에 디딤돌 역할을 한다고 덧붙입니다.
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파란 눈 꿈의 의미
시작하는 방법은 다음과 같습니다.
다른 형태의 운동과 마찬가지로 러킹에도 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 전문가들은 긴장이나 과도한 사용을 방지하기 위해 새로운 일상에 쉽게 적응할 것을 권장합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'다른 세션을 추가하기 전에 일주일에 한 번, 몇 주 동안 시도해 보십시오. 일주일에 최대 세 번으로 늘리는 것이 대부분의 사람들에게 가장 좋을 것입니다. 그러면 무리에서 과도한 사용으로 인한 부담을 느끼지 않게 될 것입니다.'라고 말합니다. 레이첼 맥퍼슨 , CPT는 공인 개인 트레이너이자 전문 패널리스트입니다. 차고 체육관 리뷰 . '특히 운동에 익숙해졌을 때 특정 관절과 근육에 반복적인 스트레스를 유발할 수 있는 모든 활동을 교차 훈련하는 것이 중요합니다.'
또한 배낭이 잘 맞는지 확인하고 낮은 무게로 시작하는 것이 좋습니다. '시간이 지남에 따라 압력이 쌓일 수 있습니다. 더 건강해지고 휴대에 익숙해지면 무게를 천천히 늘리고, 등, 목, 어깨의 긴장과 긴장을 방지하는 데 필요한 배낭 조정을 하십시오.'라고 MacPherson은 조언합니다.
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로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
