마지막 10 파운드를 태우려면 몇 가지 중요한 변경 만하면됩니다. 라이프 스타일을 거의 눈치 채지 못할 정도로 작게 변경하면됩니다. 쉽게 구현할 수있는 10 가지 기술을 익히면 곧 꿈의 몸을 흔들어 놓을 수 있습니다. 칼로리를 높이고 허리 둘레를 변화시키는 더 많은 방법을 알아 보려면 20 가지 체중 감량 기법 성공적인 다이어트를위한 공유 .
1 사이드 샐러드를 선택합니다.
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하루에 100 칼로리를 줄이면 1 년 동안 10 파운드가 줄어 듭니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 간단한 반찬 교체입니다. 잎이 많은 채소 2 컵, 파삭 파삭 한 채소 (토마토 나 오이 등) 1 컵 반, 가벼운 드레싱 2 테이블 스푼 등 모든 트리밍이 포함 된 샐러드는 100 칼로리가 약간 넘는 양입니다. 중간 정도의 감자 튀김은 약 350 개입니다.
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따라서 습관적으로 튀김을 먹는 사람이라면 튀김을 샐러드로 바꾸십시오. 세 매주 식사를하면 주간 식단에서 750 칼로리 (하루에 약 100 칼로리)를 줄일 수 있습니다. 더 많은 도움이 필요하면 다음을 참조하십시오. 50 천재 체중 감량 동기 부여 트릭.
2 소다수를 잘라내십시오.
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탄산 음료를 포기할 때이기도합니다. 모든 12 온스 소다에는 150 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 식단에서 하루에 하나씩 제거하면 주당 1,050 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 그리고 체중 감량과 관련하여 칼로리가없는 다이어트 옵션을 마시는 것이 안전하다고 생각한다면 다시 생각해보십시오. 예일 생물학 및 의학 저널 , 정기적으로 다이어트 소다를 마시는 사람들은 결국 획득 무게.
좋은 대용품을 위해 아이 스티를 마시 되 아직 립톤이나 애리조나에 도달하지 마십시오. 그 재료는 소다만큼 열량입니다. 대신, 직접 아이 스티를 끓이는 경우 (감미료를 추가하지 않고), 12 온스 잔은 각각 3 칼로리가 부족합니다. 체중을 줄이는 더 많은 방법을 알아 보려면 체중 감량을위한 가장 빠른 6 가지 방법 .
3 80-20 규칙을 마스터하십시오.
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당신의 두뇌가 위장을 따라 잡는 데는 약 20 분이 걸립니다. 당신이 배 부르다는 것을 깨닫기 위해서는 요. 이로 인해 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 매우 쉽습니다. 이 일을 멈추는 좋은 방법은 평소에 먹는 음식의 80 %를 먹고 그만두는 것입니다. 20 분 후 재평가 : 아직도 배가 고프니? 그렇다면 계속 먹으십시오. 그러나 기회는 그렇지 않을 것이며 칼로리 섭취량을 20 % 줄이게 될 것입니다. 2,500 칼로리 다이어트를하고 있다면 500 칼로리입니다. 그렇게 .
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4 야간 7 시간을 확보하십시오.
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잠을 자지 않으면 배가 두 배로 늘어납니다. 우선, 수면이 부족하면 더 많이 먹게 될 가능성이 있습니다. 의 연구에 따르면 유럽 임상 영양 저널 , 매일 밤 5 시간 반 이하를 섭취하는 사람들은 7 시간 이상 섭취하는 사람들보다 다음날 300 칼로리를 더 많이 섭취합니다. 또 다른 이유는 수면 부족으로 인해 코티솔 수치가 증가합니다. 코티솔은 몸이 지방을 저장하는 데 사용하는 호르몬입니다. (수학을합니다.) 몇 가지 추가 정보를 잡는 데 도움이 필요하면 와 s, 확인하십시오 매일 밤 더 빨리 잠들기위한 의사가 승인 한 11 가지 비밀 .
5 들어 올리고 들어 올립니다.
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수학을 좀 해봅시다. 당신이 가지고있는 근육 1 파운드는 시간당 약 6 칼로리를 소모합니다. 따라서 프레임에 5 파운드의 근육 만 추가하면 하루에 700 칼로리가 추가로 소모됩니다. 아무것도하지 않고 . 그리고 근육을 얻는 것이 힘들어 할 필요는 없습니다. 일단 마스터하면 갈 수 있습니다. 근육을 빠르게 만드는 10 가지 가장 쉬운 방법 .
6 체육관 HIIT.
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리프팅이 당신의 일이 아니라면 항상 고강도 인터벌 트레이닝 또는 HIIT를 시도 할 수 있습니다. 길고 꾸준한 운동 대신 HIIT는 모두 시작-중지-시작-중지입니다. 예를 들어 2 분 동안 전력 질주하고 1 분 동안 걷다가 몇 번 반복 할 수 있습니다. 목표는 몸이 완전히 회복 할 시간을주지 않고 에너지의 80 ~ 90 %를 발휘하도록 자신을 밀어 붙이는 것입니다.
이 방법은 심박수를 높이고 신진 대사를 과도하게 촉진하며 다른 어떤 것과도 달리 칼로리를 태 웁니다. 비만 저널 , '다른 유형의 운동보다 복부 체지방'을 줄이는 데 더 효과적입니다. 그리고 배에서 지방을 녹인 후 준비하려면 다음을 수행하여 새로 발견 한 식스 팩을 과시하십시오. 당신이하지 않는 하나의 가장 위대한 플랫 -Abs 운동 .
7 겨울이면 스키를 타십시오.
스키 2 시간 984 칼로리 소모 . 그것은 6 마일 이상의 달리기입니다! 일반적인 스키 하루가 약 6 ~ 8 시간 지속된다는 점을 고려하면 수천 칼로리를 태우면서 동시에 폭발을 일으킬 수 있습니다. 따라서 밖이 추우면 한동안 눈이 내리지 않더라도 몇 번 뛰는 것을 고려하십시오. 오늘날 전 세계 거의 모든 스키장에 제설 장비가 설치되어 있기 때문에 슬로프를 타지 않을 이유가 없습니다. 그리고 미친 운동을 할 수 없다면 내 주위를 움직 이기만해도 신진 대사를 흥얼 거리게 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 사실, 그것은 매일 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법.
8 커피를 블랙으로 마시기 시작합니다.
모닝 커피에 대해 생각해보십시오. 크림과 설탕으로 마십니까? 그렇다면 100 칼로리 음료입니다. 그러나 그것을 검은 색으로 섭취하면 카페인의 일일 복용량은 5 칼로리에 불과합니다. 물론 쓴맛이지만 쉽게 고칠 수있는 방법이 있습니다. 계피 만 넣으면됩니다. 맛있을뿐만 아니라 최근 연구에 따르면 당뇨병 관리 , 매일 반 티스푼 만 섭취하면 혈당과 LDL 콜레스테롤 ( '나쁜'종류) 수치를 유지할 수 있습니다.
9 불을 높입니다.
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영어로 말하기 가장 어려운 단어
의 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널 , 캡사이신을 섭취하는 사람들은 매운맛을 유발하는 고추에 들어있는 성분 인 다음 식사 동안 200 칼로리를 더 적게 섭취했습니다. 더욱이 일부 전문가들은 매운 음식이 신진 대사 속도를 높여 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있다고 말하지만 다른 사람들은이를 뒷받침 할 충분한 증거가 없다고 주장합니다. 어쨌든, 당신이 진지하게 향신료를 다룰 수 없다면, 당신의 다음 식사에 스리 라차를 조금 더하는 것은 아프지 않을 것입니다.
10 유쾌 해지세요.
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섹스가 진정한 운동으로 간주된다는 것을 알고 계셨습니까? 진지하게! 몬트리올 대학의 연구에 따르면 '성별 세션'당 70 ~ 100 칼로리를 소모한다고합니다. 즉, 더 자주 성관계를 갖는 것은 더 나은 몸매를 갖도록 직접적으로 이어질 수 있습니다. 이러한 '세션'이 얼마나 오래 실행되는지 궁금하십니까? 전희를 포함하여 약 25 분, 시작부터 끝까지. 예상보다 길어도 걱정하지 마세요. 섹스를 오래 지속시키는 15 가지 쉬운 방법 .
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