체중 감량 특히 급식 다이어트와 같이 효과가 없는 것을 피하고 싶다면 더욱 그렇습니다. 하지만 가능하다고 합니다. 제나 리조 , 다이어트 및 피트니스 코치. 최근에는 틱톡 영상 , Rizzo는 빠르게 체중을 감량하는 방법에 대한 5가지 계획을 공유하면서 (대략) 두 달 안에 20파운드를 감량하고 싶다면 따라야 할 정확한 일련의 단계라고 말했습니다. 명확한 의도와 결합된 몇 가지 작은 생활 방식 조정은 큰 도움이 될 수 있습니다. Rizzo가 권장하는 내용을 보려면 계속 읽어보세요.
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1 의도를 밝히고 경계를 설정하십시오.
처음부터 자신뿐만 아니라 주변 사람들에게도 목표와 의도를 명확히 해야 합니다.
Rizzo는 동영상에서 '처음부터 친구와 가족에게 내 약속을 알릴 것입니다.'라고 말합니다. '솔직히 말하자면, 때때로 우리 가족과 친구들은 우리의 체중 감량 목표에 정말 무감각할 수 있습니다. 그들은 '우리는 당신대로 괜찮습니다', '한 입만 먹어도 아프지 않습니다. ''한 잔만 마셔도 죽지 않는다'—한번쯤 들어보셨을 거라 확신합니다.'
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의도를 밝히면 또 다른 이점이 있습니다. 2022년에 발표된 한 연구 심리학의 개척지 긍정적인 의도로 운동하면 더 효과적인 운동이 가능하다고 제안했습니다.
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2 계획을 가지고 체육관에 가십시오.
Rizzo는 체계적인 근력 훈련 프로그램을 위해 일주일에 3일 체육관에 가야 한다고 말합니다. 그녀는 '심장 강화 운동만 하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문에 특히 근력 운동'을 권장하며 자연스럽게 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 한편, 체계적인 프로그램을 통해 귀하는 자신이 원하는 것이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다.
'계획 없이 체육관에 들어가면 실패에 대비하게 됩니다'라고 Rizzo는 말합니다.
보고된 바와 같이 뉴욕 타임즈 , 건강 연구자들 사이에서 다음과 같은 합의가 커지고 있습니다. 역도 수명을 연장하기 위해 할 수 있는 최고의 활동 중 하나입니다.
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삼 말 그대로 단 하루만 걸어보세요.
매일 한 시간씩 걸을 필요는 없습니다. 실제로 Rizzo는 순전히 효과적인 시간 관리를 토대로 그렇게 하지 말라고 조언합니다. 하지만 매일 걷는 것이 생활 방식의 필수 요소가 되어야 한다고 강조합니다. 하루에 한두 번, 한 번에 10~15분씩 걷는 것은 하루 종일 앉아서 지내는 것을 피하는 데 도움이 되며, 각 10분 걷기는 약 1,000보로 줄어들 수 있습니다. (보너스: 걷기는 무료입니다!)
하루에 얼마나 걸어야 하는지에 관해 '10,000걸음'이라는 숫자가 나오는 것을 들어보셨을 것입니다. 하지만 이는 단일한 통계는 아닙니다. 다음과 같이 메이요클리닉 미국의 평균 시계는 하루에 약 3,000~4,000보를 걷는다고 지적합니다. 목표로 삼아야 할 양이 정확히 10,000걸음일 필요는 없습니다. 사람마다 다릅니다. 하지만 일일 기록을 1,000걸음이나 2,000걸음 늘릴 수 있는지부터 살펴보고 거기에서 시작해 보세요.
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4 칼로리와 단백질을 계속 확인하세요.
빠르게 체중을 감량하기 위해 많은 계산을 할 필요는 없지만 Rizzo는 두 가지 통계, 즉 소비하는 칼로리와 단백질의 양을 추적해야 한다고 말합니다. 칼로리를 주의 깊게 관찰하면 적자를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, '하루에 소모하는 양보다 적게 먹는 것'이라고 Rizzo는 말합니다. 반면 단백질은 근육이 더 빨리 회복되는 데 도움이 됩니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
요즘에는 이 데이터를 추적하는 것이 비교적 원활합니다. MyFitnessPal과 같은 인기 있는 다이어트 및 피트니스 앱은 두 앱 모두에서 사용할 수 있습니다. 아이폰 그리고 기계적 인조 인간 장치를 사용하면 섭취량을 감시할 수 있습니다.
5 매일 밤 7시간씩 자세요.
Rizzo의 다섯 번째이자 마지막 빠른 체중 감량 팁은 또한 가장 간단하게 약속할 수 있는 것입니다. 바로 수면입니다. 많이. 매일 밤. 그만큼 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 성인이 하룻밤에 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 체중 감량 노력이 무효화되고 신체의 지방 연소 능력이 저하될 수 있다고 합니다. 수면 파운데이션 .
양방향으로 절단됩니다. 수면 파운데이션 , 규칙적으로 운동하는 성인도 밤에 잠들기가 더 쉽습니다. Rizzo는 다음과 같이 요약합니다. '나는 매일 밤 정시에 잠자리에 듭니다.'
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아리 노티스 아리는 뉴스와 라이프스타일 전문 에디터입니다. 읽다 더
