나이가 들면서 심장을 건강하게 유지하는 것이 가장 중요합니다. 심혈관 질환으로 인해 2013 년에만 80 만 명 이상의 미국인이 사망했으며, 하루에 약 2,200 명이 사망했습니다. 그리고 걱정할 필요가있는 것은 65 세 (남성의 첫 심장 마비 평균 연령) 이상의 친구들 만이 아닙니다. 조기 관상 동맥 질환은 45 세 이전 남성의 최대 10 %에 이르며 오늘날의 평균 50 세는 나이가 들어감에 따라 심장 질환에 걸릴 위험이 약 50 %입니다.
그러나 단순히 기능이 저하 된 심장의 주요 지표를 식별하고 조치를 취함으로써 위험을 상당히 낮추고 수명을 연장 할 수 있습니다.
랜드 마크에 따르면 프레이밍 햄 심장 연구 , 수십 년 동안 3,500 명 이상의 남성을 분석 한 결과 총 콜레스테롤 수치가 높고 HDL ( '좋은') 콜레스테롤 수치가 낮은 남성, 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연 등 6 가지 주요 요인이없는 남성은 발병 확률이 5 %에 불과했습니다. 95 세까지 심혈관 질환을 앓고 있습니다.하지만 두 가지 이상의 요인에 부딪히면? 심장 질환의 가능성은 무려 69 %로 올라갑니다.
다음은 현재 또는 미래에 심장이 위험을 초래하지 않도록하는 가장 좋은 방법입니다. 티커가 최상위 형식이 아닌 것처럼 느껴진다면 다음 방법을 사용하세요. 강철의 심장을 만드십시오.
1 휴식 심박수가 목표에 도달했습니다.
심장과 근력을 모니터링하는 가장 좋은 방법은 상대적으로 간단합니다. 특히 다양한 피트니스 트래커와 스마트 시계를 사용하면 심박수를 확인하는 것입니다.
트래커가있는 경우 확인하는 것은 간단합니다. 10 ~ 15 분 동안 쉬고 (누워있는 것이 가장 좋습니다) 웨어러블이 말하는 내용을 확인합니다. 다이어는 두 손가락을 손목 안쪽에 대고 정맥과 맥박을 느낄 수 있습니다. 당신이 그것을 얻었 으면, 초침으로 시계를 가지고 20 초 동안 박자 수를 세고 나서 당신의 속도를 얻기 위해 3을 곱하십시오.
성인 남성의 경우 안정시 심박수는 분당 60 ~ 100 회 사이 여야합니다. 잘 훈련 된 운동 선수는 일반적으로 분당 40 ~ 60 회 박동을합니다.
트래커가없는 경우 5 개의 가장 미래 지향적 인 피트니스 트래커.
2 당신은 최적의 혈압을 가지고 있습니다
혈액이 최적의 힘 (심장으로 오가는 힘)으로 정맥 주위를 순환하는지 확인하는 것은 티커가 어떻게 작동하는지 확인할 수있는 또 다른 구체적인 방법입니다. 알아내는 가장 좋은 방법은 신체 검사를 위해 의사에게 갈 때입니다. 대부분의 약국에는 무료로 압력을 알려주는 자동화 기계가 있거나 집에서 자신을 모니터링 할 전자 장치를 구입할 수 있습니다.
2014 년의 가장 최근 권장 사항에 따르면 60 세 미만의 성인은 140 / 90mmHg 미만의 숫자를 게시해야합니다. 번호가 꺼져 있으면 확인하십시오. 혈압을 낮추는 10 가지 방법.
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3 심전도가 엄지 손가락을 위로
다음 번에 병원에 가서 연간 검진을 받으려면 심전도 (ECG 또는 EKG)를 받으십시오. 심장 질환의 증상이없는 한 일반적으로 신체의 일부가 아니지만 의사에게 요청할 수 있습니다.
이 간단하고 통증이없는 테스트는 전파가 심장을 통과하는 데 걸리는 시간을 측정하여 심장 박동이 정상인지 느리거나 빠르거나 불규칙한 지 여부를 알려줍니다. 하나를 얻으려면 셔츠를 벗고 테이블에 누워 야합니다. 여러 개의 접착 전극이 가슴과 각 팔과 다리에 배치됩니다. 그런 다음 EKG 기계에 와이어로 연결되어 약 1 분 동안 가만히 누워있는 동안 심장 박동을 추적합니다.
의사와 상담하는 방법에 대해 자세히 알고 싶다면 놓치지 마세요. 오즈 박사와의 베스트 라이프 인터뷰.
4 당신은 끊임없이 활동적이고 활력이 넘칩니다
지속적으로 부진하고 쇠약해진 느낌은 심장에 심각한 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 종종 피로를 느끼면 심장이 막히거나 굳어진 동맥으로 인해 신체에 필요한 영양분을 공급하기에 충분한 혈액을 펌핑 할 수 없다는 의미 일 수 있습니다. 그래서 당신이 기분이 좋지 않고 대부분의 시간 동안 (그리고 우울하지 않은 한) 당신의 심장은 아마도 강력하게 펌핑하고 있고 동맥 고속도로는 혼잡이 없습니다. 그런 다음 삶을 위해 린을 유지하는 방법 : 운동을 배우십시오.
5 콜레스테롤이 불즈 아이를 강타합니다
이 수치는 심장의 기능에 대해 많은 것을 알려줄 수 있으므로 심장병, 당뇨병, 신장 문제 또는 기타 상태와 같은 주요 위험 요인이없는 한 적어도 5 년에 한 번씩 검사를 받으십시오. 이것은 신체 검사를 받아야하는 또 다른 검사이지만, 용감하고 호기심이 많은 사람들은 당신이 서있는 곳을 찾기 위해 홈 키트를 구입할 수 있습니다. 대부분의 경우 손가락을 찔러 피를 뽑아야하므로 의사가 보일 때까지 기다리십시오. 이미 높은 콜레스테롤 진단을받지 않았다면 요. 총 콜레스테롤은 LDL이 200mg / dL 미만이어야하며 '나쁨'은 100mg / dL 미만이고 HDL이 '좋음'은 60mg / dL 이상이어야합니다.
콜레스테롤 조절에 대한 자세한 내용은 남성을위한 궁극적 인 영양 비밀.
6 당신은 스트레스 테스트에서 에이스
심장 박동수, 호흡, 혈압, EKG 및 피로를 모니터링하는 트레드밀과 기계를 사용하여 의사 사무실에서 운동으로 인한 스트레스를 심장이 얼마나 잘 처리 할 수 있는지 측정 할 수 있습니다. 태스크 테스트는 심장이 신체를 통해 혈액을 공급하기 위해 얼마나 잘 작동하는지 결정합니다.
테스터는 혈압이 너무 낮아 지거나 너무 높아지는 지 여부, 부정맥 또는 심장 박동 변동이 기록되는지 여부를 살펴보고 (일반적으로 임상 적으로 중요하지는 않지만) 견딜 수있는 작업량을 확인할 것입니다. 대사 등가물 인 'METS'또는 운동 에너지 비용을 나타내는 생리적 측정에 기록됩니다. 검사 중에 연령이 예상 한 최대 심박수 (220 – 귀하의 연령)의 80 %에 도달하면 이는 좋은 결과로 간주되고 90 % 이상은 우수한 것으로 간주됩니다. 당신이 숫자가 좋아 보인다면 다른 100 세가되는 99 가지 삶의 방법.
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7 당신은 우수한 포도당 수치를 가지고 있습니다
시간이 지남에 따라 당뇨병이나 고혈당 또는 혈당 수치 만 있으면 신경과 혈관이 손상되어 심장 질환이나 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 올바른 위치에 있는지 확인하려면 신체 검사 중 한 번, 45 세가 넘은 후 3 년마다 검사를 받으십시오.
이 수치에 대해 지나치게 염려한다면 당뇨병 환자가 매일 사용하는 매우 정확한 온라인 혈당 검사가 있지만, 몇 방울의 피를 위해 손가락을 찔러야합니다. 8 시간 동안 먹지 않으면 정상적인 결과는 100mg / dL입니다.
포도당이 생각보다 높으면 여기에 대한 우리의 입문서가 있습니다. 당신의 삶에서 설탕을 단계적으로 제거합니다.
8 C 반응성 단백질이 낮습니다.
CRP라고도하는이 단백질은 동맥에 있으면 심장병, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수있는 신체 염증의 초기 지표가 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 높은 수준의 CRP가 심장 마비 위험이 3 배 더 높을 것으로 예측했습니다. 이 단백질의 수치를 알아내는 것은 일반적으로 심장병 위험이 높고 고혈압, 고 콜레스테롤 또는 흡연자 인 경우에만 의사가 수행합니다. 3.0mg / dL 미만이면 심장에 염증이없는 것입니다.
9 최대 심박수가 높습니다.
피트니스 애호가라면 러닝 머신, 스핀 바이크 또는 일립 티컬에서 3 분 동안 최대한 세게 운동하여 심박수를 직접 테스트 한 다음 심박수를 확인할 수 있습니다. 귀하의 연령 (220 – 귀하의 연령)에 대한 최대치의 70 % 또는 85 %에 가까우면 목표를 달성 한 것입니다. 모든 체육관에서 최고의 유산소 운동기구에 대한 기록은 다음을 참조하십시오. 여기.
10 당신은 빨리 돌아온다
강하고 건강한 심장은 빠르고 원활하게 속도를 늦출 수 있음을 의미합니다. 이를 테스트하려면 가장 강렬한 운동을 한 직후에 심박수를 확인하십시오. 메모를 한 다음 운동을 완전히 중단하고 2 분 후에 다시 확인하십시오. 최대 심박수보다 최소 80 % 이상이거나 지난 2 분 동안 심박수가 66 회 이상 감소했음을 보여주는 숫자는 건강 상태가 좋다는 것을 의미하며 킬러를 찾고있는 경우 여기에 가장 좋은 방법이 있습니다. 당신의 배를 추방하십시오… 그리고 지루함.
