이미 죽은 상태로 누워있을 때 알람이 울리는 것보다 더 나쁜 것이 있습니까? 밤에 잠을 잘 못 자면 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 종일 피곤하고, 험악하고, 심술 궂고, 스트레스를 받고, 무료 커피 리필조차도 평소의 에너지 수준을 되돌릴 수 없습니다. 카페인으로 졸음과 싸우는 대신, 하루를 정복하기 위해 눈을 떼지 않은 상태에서 되돌아 오는 15 가지 방법을 시도해보십시오. 수면에 대한 자세한 내용은 계속 읽어보세요. 밤새 숙면을 취하기 위해 의사가 승인 한 20 가지 방법 .
1 계단 걷기
완전히 지쳤을 때 계단 오르기 세션을하는 것이 활동을위한 첫 번째 선택이 아닐 수 있습니다. 그것 의지 하지만 에너지 수준을 높이십시오. 약속하십시오. 저널에 실린 2017 년 연구는 생리학과 행동 계단을 10 분만 걸어 가면 50mg의 카페인보다 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
2 하루 종일 카페인을 피하십시오
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커피에 대해 말하면, 당신이 기분이 좋지 않을 때, 아마도 당신이 먼저 손을 뻗을 것입니다. 문제는 점심 시간 이후에 커피를 마시면 아직 다른 잠 못 이루는 밤, 당신이 이미 가졌던 빈약 한 수면에서 회복하는 것이 거의 불가능하게 만든다고 2013 년에 발표 된 연구에 따르면 임상 수면 의학 저널 . 더 이상 수면 일정을 엉망으로 만들지 않으려면 오전에 카페인을 마시고 취침 6 시간 전에는 아무것도 마시지 않도록하십시오.
3 아침에 제일 먼저 먹기
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일반적으로 아침을 먹는 사람이 아니라면 그 습관이 곧 바뀔 것입니다. 특히 피곤하다고 느끼는 경우에는 더욱 그렇습니다. 에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 발달 및 행동 소아과 저널 , 영양가있는 ( 아니 설탕이 든 탄수화물!) 깨어 난 후 한 시간 이내에 먹으면 절실히 필요한 에너지, 기분 및 두뇌 향상을 얻을 수 있습니다. 수면이 부족할 때 유용하게 사용할 수있는 모든 것입니다.
4 스누즈 버튼을 누르지 마십시오
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엉뚱한 수면을 취한 후 계속해서 스누즈 버튼을 누르는 것이 유혹적이기는하지만 그렇게하지 마십시오. 아니, 진지하게. 그 몇 분의 여분의 시간이 몸을 좋게하는 것처럼 보일지 모르지만, 그 고르지 못한 조각난 수면은 결국 당신을 더 욱신 거리게 할 뿐이라고 저널에 실린 한 연구에 따르면 자다 . 알람이 울리면 바로 일어나서 다시 알림을 누르는 것보다 더 빨리 궤도로 돌아갈 수 있습니다. 수면에 대한 자세한 내용은 다음을 확인하세요. 최고의 수면을위한 70 가지 팁 .
5 일부 건너 뛰기
좋습니다. 성인이되어서 건너 뛰는 것이 이상하게 느껴질 수도 있지만, 수면이 부족하면 에너지 수준에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 저널에 실린 연구 바이오 피드백 참가자들은 단순히 구부정한 자세로 걸어 다니는 것보다 건너 뛴 후 훨씬 더 깨어 있고 활기차게 느꼈습니다. 그러니 어린 시절의 쉬는 날을 되풀이하고 점심 시간 전에 책상에서 기절하지 않을 수도 있습니다.
6 오후에 잠을 자지 마십시오
피곤하고 수면이 부족하다고해서 아무리 나쁘더라도 오후에 낮잠을 자야한다는 의미는 아닙니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 30 분 이상 일시 중지하면 수면 일정이 엉망이됩니다. 다른 밤, 취침 시간에 나오기 어렵게 만듭니다.
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7 한낮의 낮잠에 잠입하십시오.
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당신은 금지 할 필요가 없습니다 모두 그래도 낮잠. 긴 낮잠은 신체 파괴를 일으킬 뿐이지 만, 한 연구가 저널에 실 렸습니다. 자다 점심 시간 동안 10 분 동안 잠깐 낮잠을 자면 에너지가 크게 향상되고인지 능력도 향상 될 수 있습니다. 그리고 그렇게 빨리 잠들 수 없다면, 타이머를 설정하고 눈을 감아 서 빠른 이완 sesh의 혜택을 누리십시오.
8 가벼운 운동을한다
체육관에서 미친 듯이 땀을 흘리는 것을 피할 수있는 변명입니다. (천만에요) 저널에 실린 연구 심리 치료와 정신 신체 학 가벼운 운동을 한 사람들이 무거운 운동을하려는 사람들보다 훨씬 덜 피로하다는 것을 발견했습니다. 잠을 자지 않고 HIIT 수업을 듣는 대신 아니 요가 나 필라테스처럼 심박수를 제어 할 수 없게됩니다.
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9 규칙적인 수면 일정을 지키십시오.
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잃어버린 수면을 보충하기 위해 몇 시간 일찍 잠자리에들 계획이라면 다음과 같이하지 마십시오. 국립 수면 재단 수면을 따라 잡을 수 없다고 말합니다. 그리고 규칙적인 수면 일정에서 벗어나 수면 부족을 극복하기 위해 더 많은 시간을 기록하는 것은 상황을 악화시킬 뿐이며, 그 결과 집중력이 떨어지고 반응 시간이 느려져서 더 욱신 거리는 느낌을 받게됩니다. 대신, 잠자리에 들었다가 평소처럼 일어나면 몸이 자연스럽게 정상으로 돌아올 것입니다.
10 밖으로 산책
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끔찍한 수면의 영향을 느낄 때 신체를 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 가능한 한 많이 밖으로 나가는 것입니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 정보 과학 하루 종일 인공 조명 아래 사무실에 앉아 있으면 외부로 나가는 동안 더 졸리 게 할 수 있으며 자연광 아래서 시간을 보내면 훨씬 더 활력이 넘칩니다.
11 찬물로 샤워하기
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끔찍하게 들리 죠? 깨어 난 후 뜨거운 샤워로 문질러 닦으면 더 졸리 게 될 수 있지만, 저널에 실린 연구 행동 및 뇌 기능 3 분 동안 얼음처럼 차가운 샤워를하는 것은 그 반대의 일을하여 만성 피로의 그다지 불쾌한 영향을 없애는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
12 묶음
찬물로 샤워를하면 몇 가지 이점을 얻을 수 있지만, 하루 종일 떨고있을 때 수면이 좋지 않은 상태에서 회복하기는 어렵습니다. 저널에 실린 연구 생리학 및 행동 체온이 떨어지면 졸리 게 될 수 있으므로 겹겹이 쌓아두면 활력을 유지할 수 있습니다.
해변에 대한 꿈
13 사회적 관계
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피곤할 때 마지막으로하고 싶은 일은 사무실 소셜 나비입니다. 특히 책상에 머리를 눕히고 기절하는 것만 생각할 수 있습니다. 저널에 게재 된 2012 년 연구 지각 및 운동 능력 동료들과 상호 작용하도록 강요하는 것이 가치가있을 수 있다고 말합니다.
14 술을 마시지 말라
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흰 깃털 영적 의미
사교적이어야하지만 너무 사회적인. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것은 아무 일도 일어나지 않을 것이지만 수면 부족에서 벗어나게합니다. 에 따르면 국립 수면 재단 , 나이트캡은 일주기 리듬을 방해하고 REM 수면을 차단합니다. 이는 양질의 눈을 감는 데 중요한 두 가지입니다. 대신, 하루 종일 대부분의 물을 사용하여 (커피를 제외하고!) 몸에 수분을 공급하고 활력을 되 찾으십시오.
15 심호흡 운동하기
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호흡은 사람들이 자주 생각하지 않는 것입니다. 그냥 일어납니다. 그러나 시간을내어 호흡에주의를 기울이고 심호흡을하면 몸의 혈류량을 증가시키고 에너지 수준을 높일 수 있다고 저널에 실린 연구에 따르면 의학적 가설 . 또한 억눌린 스트레스도 해소 할 수 있습니다. 스트레스 해소에 대한 자세한 내용은 운동을하지 않는 최고의 스트레스 버스터 10 가지 .
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