요즘은 안 좋은 소식이 넘쳐나 지 않는 듯 한 연구가 저널에 실 렸습니다. 성적 행동의 아카이브 진정으로 우울한 통계가 포함되어 있습니다. 미국인들은 섹스 예전보다. 2014 년 현재 결혼 한 부부는 연간 56 회 (1989 년 67 회에서)로 줄었고 밀레 니얼 세대는 틴더 스 와이프 , 재미를 좋아하는 파티 생성- 이전 세대보다 적은 섹스 .
연구자들은 '결과는 미국인들이 두 가지 주요 요인으로 인해 성관계를 덜 자주하고 있음을 시사합니다. '결혼 또는 안정된 파트너가없는 개인의 수가 증가하고 있습니다. 성적인 빈도의 감소 파트너가있는 사람들 중. '
도주하고 도망치는 꿈
이유가 무엇이든, 우리는 당신 자신의 성욕이 그들 중 하나가 아닌지 확인하기 위해 여기에 있습니다. 우리는 남성 리비도를 높이고 성관계를위한 최상의 몸매를 갖출 수 있도록 매일 할 수있는 다이어트에서 체육관 운동에 이르기까지 생활 방식을 바꾸는 간단한 단계를 모두 모았습니다. 명확히하자 : 이러한 전술은 효과가있다. 2014 년 연구 호주 애들레이드 대학의 연구에 따르면 5 년 동안 문제를 일으킨 남성의 29 %는 생활 습관에만 집중하는 것만으로도 문제를 해결할 수있었습니다. 그러니 이것들을 일상에 적용하고 나중에 감사하십시오.
남성 성욕을 높이는 가장 좋은 방법
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1. 명상을 통한 스트레스 감소
예, 스트레스는 살인자입니다. 리비도 킬러이기도합니다. 하루 동안 명상하는 시간을 가지면서 스트레스가 당신에게 미치는 영향을 통제하십시오. 그리고 당신은 연꽃 자세를 취할 필요가 없습니다. 피곤함을 느낄 때 5 분 정도 걸 으면 기적을 일으킬 수 있습니다. 원하는만큼 비공식적으로 만들거나, 하루를 시작하거나, 불안 할 때 심호흡에주의를 집중하기 위해 잠시 시간을 내십시오.
2. 약물에 대해 다시 생각하십시오.
나이가 들어감에 따라 약물이 당신의 삶에서 더 빈번하고 지속적으로 존재한다는 것을 절대적으로 발견하게됩니다. 우리는 고혈압 약물, 고 콜레스테롤을위한 스타틴 및 피 브레이트, 클로 미 프라 민과 같은 항우울제, 불안을 치료하는 데 도움이되는 벤조디아제핀, GERD와 같은 위장 장애를위한 H2 차단제를 포함한 약물에 대해 이야기하고 있습니다. 성욕 부서가 부족한 경우 의사에게 확인하고 약물이 범인인지 확인하십시오.
3. 특별한 밤을 계획하세요
성욕을 촉진하는 것은 자신을 위해 할 수있는 일뿐 만 아니라 다음과 같은 시나리오를 설정하는 것이기도합니다. 데이트의 밤 또는 당신과 당신의 파트너를 기분 좋게 해줄 특별한 이벤트. 그날의 스트레스 요인에서 조금 벗어나 서로에게 전념하는 것은 당신과 당신의 파트너의 성적 욕망에 초점을 맞추는 간단한 방법입니다.
4. 더 많이 낮잠
적절하고 편안한 수면은 전반적인 건강을 증진하기 위해 우리가 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 열심히 운동하는 경우 특히 중요합니다. (하룻밤에 7 ~ 9 시간의 수면을 취하는 것은 운동에서 몸을 회복하고 더 많은 근육 형성을 촉진하는 데 도움이됩니다.) 또한 테스토스테론 수치를 높이고 성욕을 제자리에 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 가능할 때마다 수면을 취하는 것이 중요합니다. 에 따르면 사라 메드 닉 박사 , 샌디에이고 캘리포니아 대학의 수면 의학 연구원이자 낮잠을 자다! 당신의 삶을 바꾸십시오, 20 분 동안 낮잠을 자면 성욕이 높아질 수 있습니다.
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5. 금연
음, 이런. 아직 메모를받지 못했다면 암 스틱을 떨어 뜨릴 때입니다. 장기적으로 당신을 죽이는 것 외에도 흡연은 발기 부전과도 관련이 있습니다. 흡연이 심장을 엉망으로 만드는 것과 같은 이유는 흡연이 성기능을 해칠 수있는 이유입니다. 혈류를 방해하는 죽상 동맥 경화증이나 동맥에 플라그가 축적 될 위험이 높아집니다. 그것을 유지하는 데 좋지 않습니다.
6. 술을 줄입니다.
술을 끊을 필요는 없지만 운이 좋기를 원하는 밤에는 사용을 조절해야합니다. 하루에 한두 잔을 마시는 것이 장수와 관련이 있고 심장병, 당뇨병 및 치매의 위험을 낮추는 것으로 알려져 있지만 너무 많이 마시지 마십시오. 밤에 와인이나 맥주를 한두 잔만 마시면 우울증이있어 일시적인 발기 부전을 유발할 수 있기 때문에 기분을 약화시킬 수 있습니다.
7. 적어도 일주일에 3 일 체육관에 가십시오.
이것은 거의 생각할 필요가 없지만 진지하게 침실에 문제가 없더라도 여러 가지 건강상의 이유로 강렬한 운동을 많이해야합니다. 일주일에 최소 150 분의 적당한 운동을하거나 약간의 뻣뻣함이 필요할 때 혈액을 보낼 수있을만큼 심혈 관계를 강하고 강력하게 유지하기 위해 75 분의 격렬한 운동을하십시오.
식단 변경 : 남성을위한 성욕 증진 식품
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놀랍게도 성기능 향상은 종종 식단에서 시작되며, 성욕과 성능을 극대화하고 전반적인 남성 성욕을 높이는 데 도움이되는 일상적인 음식 섭취량에 추가 할 수있는 몇 가지 간단한 변화가 있습니다.
1. 혈관 강화 식품
혈관 건강을 증진하고 심장을 건강하게 유지하는 영양소로 가득 찬 음식은 더 많은 혈액으로 성기를 더 빨리 채우고 더 오래 단단하게 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 아르기닌은 혈관이 이완되고 확장되도록 도와줍니다. (찾는 위치 : 아몬드, 게, 돼지 고기, 참깨, 참치, 칠면조, 호두.) 질산염은 혈액을 묽게하고 혈관을 넓혀 발기를 개선 할 수 있습니다. (아루 굴라, 바질, 비트, 딜, 셀러리, 엔 다이브, 케일, 리크, 시금치, 물냉이) 그리고 칼륨은 강한 심장과 평활근 수축에 필수적입니다. (찾을 수있는 곳 : 아보카도, 바나나, 렌즈 콩, 리마 콩, 고구마.)
2. 테스토스테론 지원 영양소
여러 연구에 따르면 다음 영양소의 섭취를 늘림으로써 남성 성욕과 정자 생성 호르몬을 높일 수 있습니다.
비타민 D : 실제로 호르몬 자체이며 테스토스테론을 높일 수 있습니다. 고환을 포함한 내분비 시스템을 펌핑하는 데 필수적입니다. 다음에서 찾을 수 있습니다 : 쇠고기 간, 치즈, 계란, 강화 식품 (시리얼, 우유, 오렌지 주스, 두유) 고등어, 연어, 햇빛.
아연 결핍 된 사람들의 테스토스테론을 증가시키고 수치를 정상으로 유지하는 데 도움이되는 필수 미네랄입니다. 찾아보기 : 쇠고기, 병아리 콩, 양고기, 렌즈 콩, 귀리, 굴, 호박씨, 퀴 노아.
마그네슘 아연과 유사하게 작용하여 낮을 때 T 수준을 높이고 결합 된 테스토스테론을 자유롭게하여 체내에서 더 많이 사용할 수 있도록합니다. 찾아보기 : 조개, 커피, 초콜릿, 케일, 굴, 시금치, 근대.
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3. 천연 리비도 향상 허브 및 보충제
연구에 따르면 마카 (브로콜리과의 일부), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia ( 'tongkat ali'라고도 함), 호로 파 등 많은 허브가 성욕을 높이고 성기능을 향상시키는 데 탁월합니다. 그러나 기억하십시오. 이것들은 FDA에 의해 규제되지 않으며 특정 처방약과 혼합하고 싶지 않을 수도 있습니다. 그리고 이들 중 하나를 사용하기 전에 의사와 확인하고 적절한 복용량에 대해 자연 요법 사 또는 약초 사에게 문의하십시오.
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