심장 질환 남성과 여성 모두의 주요 사망 원인으로, 전국 사망자 5명 중 1명꼴입니다. 질병 통제 및 예방 센터(CDC)에 따르면 800,000명 이상의 미국인이 심장마비를 일으키다 매년—미국에서 40초마다 한 번 발생한다는 의미입니다. 해당 통계에 포함되는지 여부는 기본 조건, 가족력 및 일상 생활 방식 선택을 포함한 여러 요인에 따라 결정됩니다. 이제 전문가들은 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 식단의 한 가지 특정 건강 습관에 집중하고 있습니다. 어떤 인기 음료가 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지, 그리고 연구원들도 이 발견에 놀란 이유를 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 야간에 하면 심장병 및 뇌졸중 위험 75% 감소 .
사소한 식단 변화도 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
우리 대부분은 식단이 심장 질환의 위험에 영향을 줄 수 있으며 소금, 포화 지방, 설탕 및 정제된 탄수화물이 풍부한 고도로 가공된 식품을 섭취하면 심장 질환의 위험이 높아질 수 있다는 것을 알고 있습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
좋은 뉴스? 식단을 조금만 변경해도 심장 건강이 점진적으로 개선될 수 있습니다. Mayo Clinic은 건강한 식생활 계획 야채와 과일, 콩 및 기타 콩류, 살코기 및 생선, 전체 곡물, 저지방 유제품 및 건강한 지방을 선호합니다. '심장 건강에 좋은 음식 계획의 두 가지 예는 다음과 같습니다. 고혈압(DASH)을 멈추기 위한 식이 요법 식사 계획과 지중해식 식단 '라고 조언합니다.
다음을 읽으십시오. 화장실에서 이런 일이 발생하면 심부전 검사를 받으십시오 .
이 인기 있는 음료를 마시면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2022년 9월호에 발표된 연구에 따르면 홍차를 마시는 것이 심장병 위험을 낮추는 한 가지 방법일 수 있습니다 내과 연보 . 연구원들은 영국의 대규모 생물 의학 데이터베이스에 정보를 제공한 거의 500,000명의 중년 개인의 데이터를 사용하여 정기적으로 홍차를 마시는 심장병으로 인한 사망률 감소.
'중앙값 11.2년의 추적 조사 기간 동안, 더 많은 차 섭취는 하루에 두 잔 이상을 마시는 사람들 사이에서 더 낮은 모든 원인으로 인한 사망 위험과 약간 연관되었습니다.'라고 연구는 밝혔습니다. 연구원들은 '모든 CVD[심혈관 질환], 허혈성 심장 질환 및 뇌졸중으로 인한 사망률에 대해 역 연관성이 관찰되었습니다'라고 썼습니다.
실제로 팀은 차를 마시지 않는 사람에 비해 차를 마시는 사람이 모든 원인으로 사망할 위험이 9~13% 낮다는 것을 관찰했습니다.
이러한 이점은 오랫동안 녹차에서 관찰되었습니다.
수년에 걸쳐 많은 연구에서 초록 그러나 이것은 다소 겸손하긴 하지만 홍차를 마시는 것의 이점을 입증한 첫 번째 연구였습니다. '작년에 관찰 연구에 대한 메타 분석(녹차 13개, 홍차 5개)에서 녹차를 가장 많이 마신 사람들이 28%의 관상 동맥 질환의 위험 감소 녹차를 가장 적게 마신 사람들보다'라고 씁니다. 하버드 헬스 퍼블리싱 . 당시 홍차를 마시는 사람들의 사망률이 낮다는 연구는 없었습니다.
녹차의 이점은 오랫동안 카테킨으로 알려진 활성 폴리페놀이라는 특정 성분에 기인합니다. 이러한 항산화제는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추어 심장 건강을 개선하는 것으로 보입니다. 녹차는 여전히 홍차보다 더 유익한 것으로 알려져 있습니다. 더 높은 농도의 항산화제 .
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이러한 다른 전략은 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
차를 마시는 것 외에도, 당신의 피로를 낮추는 몇 가지 시도되고 진정한 방법이 있습니다. 심장병 위험 . Mayo Clinic에 따르면, 금연, 매일 30분에서 60분 사이의 신체 활동, 심장 건강에 좋은 식단 섭취, 건강한 체중 유지는 모두 심장 질환과의 싸움에서 중요한 도구입니다. 또한 스트레스 수준을 관리하고 적절한 수면을 취하는 것이 중요합니다(이상적으로는 밤에 7시간 이상).
마지막으로, 정기적인 심장 건강 검진을 받으면 위험에 영향을 줄 수 있는 미묘한 변화를 계속 알 수 있습니다. 제2형 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤 등의 선별 검사에 대해 자세히 알아보려면 의사와 상담하십시오.
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 읽다 더
