종합 격투기 싸움을 UFC의 전문가에게 맡기고 소파에서 안전하게 지켜 보는 것이 가장 좋습니다. 하지만 MMA 훈련 루틴을 가진 전투기처럼 지방을 잃고, 바람을 일으키며 훈련 할 수없는 이유는 없습니다. 스트레스. 다음은 MMA 싸움의 꽤 좋은 시뮬레이션입니다. 알다시피 발이 머리 위로 떨어지지 않습니다.
운동은 실제 챔피언십 MMA 싸움 인 5 라운드만큼 지속됩니다. 그 라운드에서, 당신은 줄넘기에서 체중 서킷, 무거운 가방의 조합에 이르기까지 전투기가 전투를 준비하는 데 사용하는 거의 모든 종류의 운동을 약간 수행합니다. 그것을 사용하여 전투 형태를 취한 다음 가장 안전한 소파에서 실제 전투를 지켜보십시오. 하지만 운동을하고 싶다면 레알 전사, 도둑질 시도 징기스칸에게 그의 군대가했던 일과 .
1 줄넘기
3 분 동안 줄넘기. 그런 다음 90 초 동안 쉬십시오. 물론 줄넘기는 심장 강화 운동입니다. 하지만 심박수를 높이고 싶다면 다음 중 하나를 시도해보십시오. 40 세 이상 남성을위한 최고의 심장 강화 운동 10 가지 .
2 Shadowbox
발에 가볍고 잽, 크로스, 훅, 어퍼컷을 상상의 상대에게 던지세요. 손 들어보세요. 이 작업을 2 분 동안 수행하십시오.
3A 푸시 업
타이머를 2 분으로 설정합니다. (다음 세 가지 동작을 위해이 타이머를 따르게됩니다.) 일반적인 푸시 업을 수행합니다. 20을하십시오.
3B 보디 웨이트 스쿼트
발을 어깨 너비로하고 발가락을 약간 내밀고 서십시오. 엉덩이를 뒤로 구부리고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉으십시오. 20 회 반복한다.
3C 판자
팔 굽혀 펴기 자세를 취한 다음 팔꿈치를 구부려 팔뚝이 바닥에 평평하게 놓 이도록합니다. 방금 설정 한 2 분 타이머가 꺼질 때까지 복근을 꽉 잡고 자세를 유지하십시오. 1 분 반 동안 쉬십시오. 그리고 극심한 복근 운동을 원할 때 6 주 안에 6 팩을 얻을 수있는 루틴 .
4 헤비 백 펀칭
타이머를 5 분으로 설정합니다. 그런 다음 무거운 가방으로 잽 50 회, 크로스 50 회, 잽과 크로스 50 회, 잽, 크로스, 훅 25 회를 수행합니다. 나머지 5 분 동안 줄넘기. 2 분 동안 쉬십시오.
5 헤비 백 킥
이전과 동일 : 시간을 5 분으로 설정합니다. 그런 다음 무거운 가방으로 60 초간 교대로 무릎을 치고 60 초간 교대로 킥을 한 다음 50 개의 잽과 킥을하고 50 개의 크로스와 킥으로 마무리합니다. 남은 시간에 따라 줄넘기. 2 분 동안 쉬십시오.
6 그래플링 드릴
운동을 마무리하려면 마지막 타이머를 하나 설정하십시오. 그런 다음, 앞으로 10 회, 뒤로 10 회, 윗몸 일으키기 100 회, 지상 10 파운드 (무거운 가방을 바닥에 놓고 올려 놓고 치십시오), 그리고 15 회 푸시 업을하십시오. 타이머의 나머지 시간 동안-예, 우리는 알고 있습니다. 이 운동을 일상에 추가하면 곧바로 맞서 싸울 수 있습니다.
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