많은 미국인들에게자가 격리 및자가 격리의 두 번째 주가 다가오고 있으며 코로나 바이러스 데이터의 극적인 변화가 드러나지 않는 한 격리는 앞으로 몇 주 동안 계속 될 것으로 보입니다. 개인 활동에 대한 우리의 보편적 인 자기 희생은 인간 정신의 경이로움을 보여 주지만, 집에 연속해서 십일 일 동안 집에 갇혀있는 사람에게 상대적으로 고립되어 사는 것은 놀라운 도전입니다. 사실, 그것은 그 자체로 공중 보건 문제가되기 시작했지만 정신 건강 문제 중 하나입니다. 그리고 궁금하다면 침착 함을 유지하는 방법 그러한 공황 속에서 당신은 혼자가 아닙니다.
의료 전문가들은 COVID-19 전염병으로 인해 대중이 느끼기 시작하는 불안과 공황의 실제 위험에 대해 말하기 시작했습니다. 최근 Fox News에서 오즈 박사 “이러한 증상은 온갖 종류의 해로운 영향을 미칠 수 있기 때문에 많은 의사들이 코로나 바이러스에 대한 걱정과 공포 그들에게는 실제 코로나 바이러스보다 더 나빠질 것입니다.”
그 동안에, 에스겔 Emanual , MD, MSNBC의 모닝 조 , ' 절망과 공황은 도움이되지 않습니다 . 우리는 위기에 대해 냉정하고 차분한 대응이 필요합니다. '
그렇다면 어떻게 침착하고 시원하게 유지하고 집에서 검역소에있는 동안 미치게하지 않습니까? 다음은 우리 모두가 가장 필요로 할 때 정신 건강에 도움이되는 것으로 입증 된 일상적인 관행입니다. 더 많은 아이디어를 확인하려면 스스로 격리하면서 정신 건강을 관리하는 11 가지 전문가 지원 방법 .
당신이 아기를 낳는 꿈은 무엇을 의미합니까
1 루틴을 개발하십시오.
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일상에서 벗어나는 것은 불안하다. 우리 중 많은 사람들이 지금 재택 근무 , 또는 더 이상 깨어나서 아이들이 학교에 갈 준비를하고 문 밖으로 나가지 않는 경우, 우리의 일상적인 일정은 꺼져 있습니다. 바다에서 길을 잃은 느낌에 맞서 싸우기 위해 검역을위한 새로운 루틴과 일정을 만드십시오. 매일 같은 시간에 알람을 설정하고 일어나십시오. 거의 동시에 식사를 계획하고 일상 활동의 기본 일정을 고려하십시오. 그날의 계획을 잘 관리하는 것은 긍정적 인 전망을 유지하는 데 매우 큰 도움이 될 것입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 낙관주의에 대한 더 많은 아이디어를 보려면 다음을 확인하십시오. 매일 사용할 수있는 30 가지 매우 효과적인 긍정적 인 확인 .
2 뉴스를 끕니다.
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예, 우리는 역사적인 시대를 살아가고 있으며 코로나 바이러스 전염병과 관련된 최근 개발 및 업데이트에 대한 정보를 잘 파악하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 너무 많은 정보를받는 것과 같은 것도 있습니다. TV에 케이블 뉴스를 중단없이 유지하는 것은 정신 건강에 해롭다 . 화면을 응시하고 싶다면 부족함이 없습니다. 훌륭한 영화 및 TV 프로그램 뉴스에서 멋진 휴가를 보낼 수 있습니다. 그리고 몇 가지 아이디어를 확인하려면 격리 된 동안 우리가보고있는 9 개의 TV 프로그램 .
3 밖으로 나가십시오.
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사회적 거리두기 지침은 집단의 사람들을 피하는 것에 대해 명확하지만 여전히 긴 산책을하는 것은 괜찮습니다. 그리고 걷는 것이 길수록 좋습니다. 자신이 집 밖에있을 수 있도록 한 시간을 계획하고, 다른 사람들과 비교하여 어디에 살고 있는지에 따라 몇 번 산책을 가십시오. 외부에 있고 안전한 거리에서 다른 사람들을 보는 것은 더 큰 세계가 여전히 거기에 있고 혼자가 아니라는 것을 상기시킵니다. 걷기 시작에 대한 더 많은 동기를 얻으려면 걷기가 최고의 운동 인 30 가지 이유 .
최고의 몸을 얻는 방법
4 운동.
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집에서 운동하기 위해 요가 전문가 일 필요는 없습니다. 멋진 고정식 자전거 나 가정용 운동기구도 필요하지 않습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 막 시작하는 경우 바닥에 누워 스트레칭하는 것을 두려워하지 마십시오. 다리와 등을 움직여서 구식 운동 스쿼트, 플랭크, ab 크런치, 레그 리프트 등. 매일 운동은 몸에 좋을뿐만 아니라 중요한 성취감을 제공합니다. 블루스를 다루는 가장 좋은 방법은 그것을 해결하는 것입니다. 그리고 몇 가지 집에서하는 운동 팁을 확인하려면 50 세 이상의 사람들을위한 15 가지 최고의 운동 .
로라은 무슨 뜻인가요?
5 잘 먹어라.
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오랫동안 음식을 비축 할 때의 단점은 부엌 식료품 저장실에 유혹이 가득 할 수 있다는 것입니다. 사실, 전국 간식 수준이 사상 최고 수준이라는 것은 아마도 안전한 내기 일 것입니다. 즉, 과일, 야채, 통 곡물, 견과류 및 가공되지 않은 단백질이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 방식을 벗어나면 신체를 잘 치료하고 육체적으로나 정신적으로 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다. 건강에 대한 더 많은 아이디어는 과학이 뒷받침하는 2020 년 건강을위한 100 가지 쉬운 방법 .
6 좋은 위생을 실천하십시오.
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간단하게 들릴 수 있지만 매일 샤워를하고 옷을 입는 것이 도움이됩니다. 너의 기분을 좋게 만드는데. 예, 대부분의 사람들은 집안의 옷과 워밍업이 편안하다고 생각합니다. 그러나 다른 인간과의 상호 작용의 부족은 개인 위생도 덜한 것 같습니다. 정기적으로 샤워하고 옷을 입으며 기분이 좋으면 화장을하거나 정기적으로 면도하십시오.
7 다른 사람들과 연결합니다.
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날 수 있는 꿈
우리는 원격 통신 도구의 마법 같은 시대에 살고 있습니다. FaceTime, Google Hangouts, Zoom 또는 구식 전화를 사용하든 상관없이 친구 및 가족에게 연락하는 것을 두려워하지 마십시오. 오랜 친구 나 함께 체크인하고 싶은 사람과 함께 해피 아워 칵테일 세션을 준비하세요. 고립을 피하는 가장 좋은 방법은 다른 사람들과 연락을 유지하는 것입니다.
8 집을 깔끔하게 유지하십시오.
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낮은 수준의 우울증의 분명한 징후는 빈약 한 가정입니다. 싱크대에 접시가 쌓여 있거나 패밀리 룸에 흩어져있는 아이들의 장난감이 있다면, 하루를 30 분만에 정리하고 정리하세요. 정리 된 집을 유지하면 통제력을 유지할 수 있고 하루를 보내는 데 환경이 훨씬 더 즐거워집니다. 책임을지고 깨끗하게 유지하십시오.
9 친절하십시오.
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지금이 어려운시기라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여러분 , 결과적으로 국가 신경이 닳았습니다. 당신은 혼자가 아니며 다른 사람들에게 제공하는 동정심이 거의 확실하게 반환 될 것임을 아십시오. 침착하고 계속하세요! 더 유용한 정보는 다음을 확인하세요. 의사들에 따르면, 믿지 않는 데 필요한 7 가지 코로나 바이러스 신화 .
