방법에 대해 읽으면 James McAvoy는 몸집이 작고 끈적임에서 완전히 훔쳐갔습니다. , 그의 성공의 비결은 그의 트레이너 Magnus Lygdback의 철학이라는 것을 알고 있습니다. 그의 방법의 핵심은 ''운동 선수의 윤리 '를 포용하는 것입니다. 균형 잡힌 건강한 삶을 유지하면서 운동 선수는 그렇게 할 것입니다. '
기본적으로 #gohardorgohome을 의미합니다.
Ben Affleck과 함께 작업 한 Lygdback은 사법 리그 그리고 Alexander Skarsgard는 타잔 (다른 것들 중에서) , 책임이있는 사람입니다 Alicia Vikander의 모양을 갖추기 재부팅에서 라라 크로프트의 상징적 인 역할 툼 레이더 (3 월 16 일 개봉). 이제 유명인 트레이너가 29 세의 스웨덴 미녀가 현재 유명한 빨래판 복근을 달성하는 데 사용했던 정확한 운동을 공유했습니다.
'나는 코어를 작업하는 특정한 방법이 있습니다.'Lygdback PopSugar에게 말했다 . ‘핵을 3 일로 나누고 매일 다르게 핵심에 접근합니다.’
그래서 언젠가 그들은 나무 자르기 운동과 같은 것으로 사선에 집중했습니다. 다음날 그는 그녀에게 '동적, 정적 또는 등각 복근'을 작업하기 위해 많은 플랭크 작업을 요청했습니다. 그런 다음 그는 셋째 날에 다리를 올리는 것과 같은 복부 근력 운동으로 모든 것을 마무리했습니다.
물론, 이것은 모두 그녀의 몸 전체를 위협하는 강렬하고 고통스러운 운동과 짝을 이루었습니다. 그들은 촬영이 시작되기 7 개월 전에 복싱, MMA, 헤비 리프팅, 클라이밍을 혼합하여 훈련을 시작했습니다. 블록버스터 촬영을 시작하면 Vikander는 매일 아침 4시에 일어나 30 분의 HIIT 세션과 오후의 45 분 체육관 세션에 맞 춥니 다. 그 사이에 Vikander는 하루에 5 번의 식사로 구성된 저지방 저탄수화물 식단을 수많은 단백질과 잎이 많은 채소로 포장했습니다. 그녀가 12 파운드의 순수한 근육을 얻은 것은 놀라운 일이 아닙니다!
슬프게도 근육이 얻는만큼 힘들 기 때문에 잃는 것이 얼마나 쉬운 지, 이것이 일관성이 핵심 인 이유입니다.
'[근육을 얻는 데] 4 개월이 걸립니다. 농담이 아닙니다. 팔로 아무것도 들지 않았습니다. 하지만 모든 것을 잃는 데는 약 3 주가 걸립니다. '
아래 비디오에서 그녀가 Vikander와 함께 Tomb Raider 팬인 Margot Robbie 옆에 앉아 그녀의 훈련에 대해 논의하는 것을 볼 수 있습니다. 잠재적 인 여성 제임스 본드 역을 맡을 최고의 후보 중 한 명 .
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