지난 한 해 동안 당연히 스트레스를 받았던 우리 중 많은 사람들이 둘 다 잠들기 위해 고생했다 밤에 규칙적인 수면 일정을 유지합니다. 그러나 과학자들은 아침에 몸이 더럽게 느끼는 것 외에도 매일 밤 지속적으로 불충분 한 수면을 취하면 치매 위험이 높아지고 모든 원인으로 인한 사망 위험이 높아질 수 있다고 경고하고 있습니다. 이러한 끔찍한 결과를 피하는 데 몇 시간이 필요한지 알아보고 그 zzz를 잡는 방법에 대한 자세한 조언은 다음을 확인하십시오. 잠자리에 들기 직전에 입는 것이 수면에 도움이 될 수 있다는 연구 결과 .
밤에 5 시간 미만으로 잠을자는 것은 위험합니다.
저널에 게재 된 새로운 연구 논문 노화 , 에서 오는 Brigham and Women ’s Hospital 연구원 그리고 Boston College. 연구를 위해 연구자들은 미국에서 65 세 이상의 Medicare 자격을 갖춘 개인으로 구성된 진행중인 NHATS (National Health and Aging Trends Study)의 데이터를 분석했습니다. 5 년간의 연구 기간 동안 2,810 명의 성인 참가자 (평균 연령이 76 세)를 조사했습니다. 수면 시간 분석 매일 밤 잠들기까지 걸린 시간과 다음날 낮잠을자는 필요를 느꼈는지 여부. 그들은 또한 사람들이 하루 동안 정신적으로 집중하는 것이 얼마나 쉽거나 어려운지뿐만 아니라 모든 원인으로 인한 사망률을 조사했습니다.
밤에 7 ~ 8 시간 수면을 취한 것으로보고 한 사람들과 비교하여 5 시간 미만으로 수면을 취한 연구 대상은 치매 발병 위험이 두 배가되는 것으로 나타났습니다. 마찬가지로 매일 밤 잠들기까지 30 분 이상 걸린 사람들의 치매 발병 위험이 45 % 증가했습니다. 숙면을 취하기 위해 알아야 할 더 많은 팁을 확인하려면 밤에이 글을 쓰면 수면에 도움이된다는 연구 결과 .
그러나 너무 오래 자면 비슷한 효과가있을 수 있습니다.
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이전 연구에 따르면 더 안정적인 수면 습관과 패턴을 가진 사람들은 치매 및 사망률이 낮습니다. 2018 년 연구는 미국 노인병 학회지 60 세 이상의 일본인 성인 약 1,500 명을 조사했습니다. 그 연구에 따르면 잤던 사람들 하루에 5 시간에서 6.9 시간 사이에 연구 기간 동안 5 시간 미만 또는 10 시간 이상자는 피험자보다 치매와 사망의 발생률이 낮았으며, 너무 많이자는 것도 위험하다는 것을 증명했습니다. 수면 습관이 건강에 미치는 영향에 대한 자세한 내용은 이 날에 잠을자는 것이 당신의 삶에 몇 년을 더할 수 있다는 연구 결과 .
근무 시간은인지 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.
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그러나 잠이 필요한 것은 노인 만이 아닙니다. 저널에 실린 2015 년 프랑스 연구 직업 및 환경 의학 10 년 동안의 야간 근무가 당신의 두뇌를 노화 6.5 년까지 '교대 근무는인지 능력을 만성적으로 손상 시키며, 관련 개인뿐만 아니라 사회에도 잠재적으로 중요한 안전 결과를 초래한다'고 결론지었습니다. 근로자 덴마크 과 대한민국 야간 근무 후 건강이 좋지 않은 것에 대해 정부로부터 보상을 받았습니다. 더 많은 건강 뉴스를받은 편지함으로 바로 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
불충분 한 수면은 많은 미국인들을 괴롭히는 문제입니다.
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불면증은 영향을 미칠 것으로 추정됩니다. 펜실베이니아 대학 의과 대학의 2018 년 보고서에 따르면 매년 미국 성인 4 명 중 1 명은 코골이, 다리 안절부절, 기면증 및 기타 야간 상태로 고통 받고 있습니다.
고령화 인구로 인해 85 세 이상 성인 수 미국의 경우 2000 년에서 2040 년 사이에 4 배로 증가 할 것으로 예상됩니다. 장기적으로 더 심각한 문제를 방지하기 위해 우리에게 해를 끼치는 서식지를 해결해야합니다. 수면 습관 개선에 대한 자세한 내용은 파트너와 한 가지만하면 수면에 도움이된다는 연구 결과 .
