거부당하는 사람은 누구나, 즉 모든 사람이 그로 인해 매우 끔찍한 느낌을 받는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 거부는 신체에도 이상한 영향을 미칩니다. 과거 연구 육체적 외상과 마찬가지로 감정적 고통을 완화하기 위해 천연 진통제를 방출함으로써 뇌가 이에 반응하는 것을 보여주었습니다. 게다가 거절 당하면 외롭고 불안한 -심지어 일시적으로 당신의 IQ를 낮추십시오 .
분명히 올바른 방법으로 대처하는 것은 정신 건강과 전반적인 웰빙에 매우 중요합니다. 다음 번에 거부 당할 때-역사가 어떤 것을 나타내면 다시 일어날 것이기 때문입니다. 여기에 13 가지 현명한 방법으로 대처할 수 있습니다.
1 과정에서 자신을 거부하지 마십시오
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마지막으로 원하는 것은 두 번 연속으로 거부되는 것입니다. 특히 이러한 시간 중 하나가 혼자 인 경우에는 더욱 그렇습니다. “거부당하는 것에 대해 화가 나고 슬퍼 할 수 있습니다. 그것은 정상입니다. 그러나 자기 대화가 진정되는지 확인하십시오.”라고 말합니다. Paulette Sherman 박사 , 심리학자이자 다가오는 책의 저자, Facebook 데이트 : 첫 데이트부터 Soulmate까지 . '당신은 그런 대우를받을 자격이없고 당신이 훌륭한 친구, 파트너, 직원이라는 사실을 상기시키는 것이 중요합니다. 어떤 경우 든 상관 없습니다.'
2 거부에 정면으로 대처
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그것을 극복하기 위해 거절을 옆으로 치우는 것이 일반적이지만 2015 년 연구 저널에 게재 심리학의 현재 방향 정면으로 처리하는 것이 가장 좋다는 것을 보여주었습니다. 부정적인 감정이없는 척하는 대신 자신이있는 그대로의 감정을 진정으로 생각하고 고통을 헤쳐나 가도록하세요. 그렇지 않으면 부정이 나중에 다시 나타날 수 있습니다.
3 감사의 실천
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거부 된 후 아마 많은 부정적인 생각 당신의 마음을 통과합니다. 그들이 당신의 삶을 소비하지 않도록 당신이 삶에서 감사 한 점을 강조해야합니다. “당신의 삶에서 감사와 소속감을 느끼게하는 모든 멋진 것들과 사람들에 초점을 맞 춥니 다.”라고 Sherman은 말합니다. “한 사람의 행동이 당신을 합당하지 않거나 사랑받지 못한다고 느끼도록 허용하지 마십시오.”
4 기억하세요 : 항상 당신이 누구인지를 반영하는 것은 아닙니다.
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당장은 그렇게 느껴질 수도 있지만 한 의사는 거절당하는 것이 당신이 누구인지를 반영하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다. '사람들은 공덕과 관련이없는 온갖 이유로 모든 종류의 일에 대해 거절 당합니다.'라고 썼습니다. Fredric Neuman, MD . '이성의 일부 구성원은 다른 사람이 즉시 떠나는 것처럼 실제로 당신과 함께 데려 갈 것입니다. 그 이유는 당신은 말할 것도없고 다른 사람에게도 분명하지 않은 이유 때문입니다.'
5 사랑하는 사람들과 시간 보내기
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누군가에게 거절당하는 것은 어렵지만, 당신을 포용하고 환영하는 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것이 더 많은 이유입니다. 결국 사람들은 소속감에 대한 근본적인 욕구를 가지고 있기 때문에 거부당하는 기분이 훨씬 더 나빠질 수 있습니다. '이 대조적 인 경험을 사용하여 당신의 삶에서 당신을 위해 정말로있는 사람이 누구인지 명확하게 파악하고 그들과 함께 시간을 보내는 시간을 두 배로 줄이십시오.'라고 Sherman은 말합니다.
누군가가 당신을 속이고 있는지 어떻게 압니까?
6 같은 일을 겪고있는 사람들로부터 지원 찾기
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당신을 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 좋지만 때로는 당신이 다루는 것을 진정으로 이해하는 사람과 이야기 할 수 있다는 것이 좋은 일입니다. 그것이 파트너로부터의 거절 또는 거절당하는 직업 승진 , Reddit의 익명 게시물을 통해서라도 온라인에서 지원을 찾기가 매우 쉽습니다. 같은 생각을 가진 사람들이 참여하고 조언을 해주면 혼자가 아닌 것처럼 느껴질 것입니다.
7 실수로부터 배우십시오
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거부감을 완전히 털어 내고 다시 생각하지 않고 계속 진행하려고한다면 실패에 대비할 수 있습니다. 대신 시간을내어 자신의 실수와 거부로 이어진 잘못한 일들로부터 배우십시오. 그런 다음 나중에 다시 시도하면 모든 추가 지식을 얻을 수 있습니다.
8 자신을 행복하게 만들기 위해 무언가를하십시오
거절 후 며칠 동안 자신을 실망시키는 대신 당신의 영혼을 되살리기 위해 뭔가를하십시오 . “개인적으로 거절을 당하거나 하루를 망치게하는 대신 행복하게 만드는 일을하기로 결정하십시오.”라고 Sherman은 말합니다. “자신에게 꽃을 사고, 마사지를 받고, 자기애를 연습하세요.”
9 나가서 다시 시도하십시오
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거절 당하고 패배 한 느낌을 처리하는 가장 좋은 방법 중 하나는 찡그리는 것을 그만두고 바로 나가서 다시 시도하는 것입니다. 사실, 관계 거부를 다룰 때 연구 결과 즉시 데이트 게임에 다시 참여하는 것이 정서적 웰빙과 회복에 실제로 더 좋을 수 있습니다.
10 피드백 받기
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거부 된 후, 당신의 마음은 아마도 잘못된 것에 대해 경주하고있을 것입니다. 글쎄요, 자신이 계속 진행하고 일어난 일을 처리하는 데 도움이되는 가장 쉬운 방법 중 하나는 피드백 받기 거절당한 사람, 특히 경력에서 그런 일이 발생했을 때.
'지금은 당신이 왜 거절 당했는지 알아낼 때입니다.' 수잔 히스 필드 , 관리 및 조직 개발 컨설턴트. “피드백을받을 수 있고 동료에게 이러한 개방성을 보여 주면 많은 피드백을 받게됩니다. 피드백을 제공하는 사람을 논쟁, 부정, 비난 또는 공격하면 그 우물은 즉시 말라 버릴 것입니다.”
11 더 깊은 의미가있을 수 있음을 깨달으십시오
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거절 당하면 거절 당했다는 죄책감을 느끼기 쉽습니다. 그러나 거절이 당신을 개인적으로 찌르는 것처럼 느껴지더라도 상대방과 그 순간에 그들이 느끼는 감정과 관련이 훨씬 더 많을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. “누군가가 당신을 거부한다면 그 뒤에 더 깊은 의미가있을 수 있습니다. 기분이 좋지 않거나 자신의 삶에서 무언가가 일어나고있을 수 있습니다.”라고 Sherman은 말합니다.
12 감정에 초점을 맞 춥니 다
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거절 후 감정을 얻는 대신 (쉽게 할 수 있음) Elizabeth Hopper, PhD , 거부 된 부분으로주의를 재 지정할 것을 권장합니다. 아니었다 감정적. 거절에서 말한 단어 나 그 당시의 느낌에 대해 생각하는 대신 방의 모양이나 입고 있던 것과 같은 비 감정적 인 것에 대해 생각하면 전반적인 상황에 대해 기분이 좋아질 수 있습니다.
13 밝은면을 보라
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지금처럼 느껴지지 않을 수도 있지만 때로는 거부가 변장 한 진정한 축복입니다. 개인적으로 받아들이고 상황에 대해 기분이 나빠지는 대신,이 순간에 당신에게 적합하거나 옳은 일이 아니라는 사실을 깨달아야합니다. 그런 다음 앞으로 나아갈 수있는 방법에 대한 계획을 세우십시오. 그렇게함으로써 당신은 당신의 삶에 정말로 속한 사람과 기회를 찾을 수 있습니다. 기분을 성층권으로 보내려면 다음을 확인하세요. 행복한 사람들이 매일 아침하는 17 가지 .
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