긴 하루를 보낸 후 잠옷에 들어가 침대에 뛰어 드는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 물론, 당신은 그 시트 아래에서 꽤 편안 할 수 있지만 약간의 변화를 가하면 당신의 침실이 잠깐 눈을 떼지 않는 곳에서 궁극의 편안한 오아시스로 변할 수 있습니다.
밤에 편안함을 느끼기 어렵거나 진정한 편안함이 아직 무엇인지 모를 때,이 15 가지 천재 (그리고 쉬운!) 트릭은 인생에서 최고의 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 더 많은 수면 해킹을 통해 8 시간을 얻을 수 있습니다. 과학은 잠들기 전에 이런 유형의 음악을 들어야한다고 말합니다!
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1 덮개 밖으로 한 발을 떼십시오
너무 덥거나 너무 추우면 숙면을 취하기가 정말 어려울 것입니다. 한 발을 이불 밖으로 두는 것은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 실제로 침대에서 더 편안하게 만드는 방법에 대한 과학이 있습니다.
'서늘한 수면 환경은 숙면을 취하기위한 중요한 요소입니다. 어떤 사람들은 침대 덮개 밖에서 손이나 발로자는 것이 몸의 사지를 통해 더 빨리 소산되기 때문에 몸을 냉각시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알게됩니다. ' 말했다 National Sleep Foundation의 환경 학자 Natalie Dautovich. 수면이 건강에 중요한 이유를 알아 보려면 다음을 읽으십시오. 이것은 너무 적은 수면을 취하는 것이 당신의 두뇌에 미치는 영향입니다.
2 베개 안기
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때로는 더 아늑하게하기 위해 필요한 것은 여분의 베개뿐입니다. 무릎 사이로 자면 로체스터 대학 의료 센터 그것은 당신의 몸을 더 잘 정렬시켜 허리 통증을 예방할 수 있다고 말합니다. 또한 신체의 이점 외에도 불안감에도 좋습니다. 따라 전문가에게 , 베개를 껴안는 것은 매우 위안이되며 편안함, 안전 및 안정감을 줄 수 있습니다.
3 애완 동물을 침대에서 꺼내십시오.
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반려 동물은 수면에 도움이 될 수 있으며, 차분함을 느끼고 안정감을주는 데 도움이되지만, 또한 편안함 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 에 따르면 수면 의사 Michael J. Breus, PhD, 애완 동물과 함께 침대에 누워있는 것은 수면 장애를 일으키고 잠들기 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다. 총 침대 돼지는 말할 것도 없습니다.
그녀가 바람을 피웠는지 확인하는 방법
그것이 당신의 수면에 도움이된다면, 당신과 함께 침대에 두십시오. 그러나 당신이 그들이 그들의 바닥에서 잠을자는 것으로부터 이익을 얻을 것이라고 생각한다면 개인적인 침대, 그것도 좋은 선택 일 수 있습니다. 그리고 당신이 진정으로 개를 사랑한다면, 이것들을 놓치지 마세요 40 마리의 개가 너무 못 생겼어요. 정말 귀여워요.
4 대나무 잠옷 착용
침대에있을 때 경험하는 편안함의 수준에 영향을 미치는 것은 시트와 침구뿐만 아니라 입고있는 것이기도합니다. 그리고에 따르면 국립 수면 재단 , 올바른 수면 복장을 선택하는 공식이 있습니다. 전문가들은 통기성 있고 가벼운면, 신체를 적절한 온도로 유지하는 능력 때문에 실크, 수분 흡수 능력 때문에 대나무를 권장합니다. 또한 다음 중 하나를 고려하십시오. 더 나은 수면을 보장하는 10 가지 베개!
5 또는 누드에서 잠을 자십시오.
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침대에서 편안하게 지낼 수있는 천이 적합하지 않은 것 같다면, 그냥 버리는 것이 어떻습니까? 에 설문 조사 3,700 명의 참가자 중 8 %만이 알몸으로 잠을 잤습니다. 나머지 사람들은 다음을 놓치고있을 수 있습니다. 전문가들은 말한다 밤에 시원함을 유지하고 더 편안한 수면을 취할 수 있도록 도와주는 것으로 나타났습니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 더 잘자는 방법을 배우려면 40 대에 더 잘 수면을 취할 수있는 40 가지 방법.
6 귀마개 잡기
위의 아파트에서 나는 시끄러운 소음을 처리 할 때 침대에서 편안 해지는 것은 거의 불가능합니다. (고맙습니다, 이웃 여러분!) 실제로 잠들기 위해 — 그리고 머무르다 수면- 클리블랜드 클리닉 귀마개를 구입하거나 백색 소음과 같은 배경 소음을 사용하는 것이 좋습니다.
7 온도 조절기 낮추기
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잠자리에들 때 입는 옷은자는 동안 편안한 체온을 유지하는 데 큰 역할을하지만, 방의 온도는 몸을 늦추는데도 큰 역할을합니다. 에 따르면 국립 수면 재단 , 방을 유지하기에 가장 좋은 온도는 65도이며, 이는 수면에 가장 적합한 온도 인 경향이 있으므로 너무 덥거나 너무 춥지 않습니다.
8 400 스레드 카운트 시트로 이동
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매우 아늑한 시트, 베갯잇 및 기타 침구없이 어떻게 침대에서 편안하게 지낼 수 있습니까? 밤에 껴안는 천은 양질의 휴식을 취하는 데 매우 중요합니다. 전문가 권하다 부드럽고 통기성이 있고면, 대나무 또는 린넨과 같은 천연 소재를 사용하여 밤새 과열 및 땀을 흘리는 것을 방지하기 위해 200에서 400 사이의 시트 실을 선택합니다.
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9 올바른 매트리스 선택
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매트리스는 당신이 침대에있을 때 얼마나 편안한 지에 큰 차이를 만듭니다. 형편없는 품질로 잘 수면이 거의 불가능할 것입니다. Michael J. Breus, PhD에 따르면 완벽한 옵션을 선택할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항, 즉 편안함과 지원이 있습니다.
'매트리스에서 편안함을 느끼는 사람은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들에게는 더 단단한 침대가 옳다고 느끼는 반면 다른 사람들은 더 부드러운 매트리스로 더 큰 편안함을 경험할 것입니다. ' 씁니다 . 또한 '엉덩이에 가라 앉지 않고 몸을 지탱하고, 무릎, 엉덩이, 어깨, 머리를 포함한 압력 지점에서 완화와 편안함을 제공하며, 몸 전체, 특히 등에서 근육이 이완되도록하는 무언가를 원할 것입니다. . '
10 베개에 라벤더를 뿌린다
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밤에 진정하려고 할 때 베갯잇에 라벤더를 뿌리는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 에 따르면 국립 수면 재단 , 향기는 과학으로 뒷받침되어 더 편안한 상태에있게하여 더 깊은 수면을 취하고 모든 것에 대해 더 차분하고 편안하게 만들 수 있습니다.
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11 매트리스 패드에 기술 업그레이드 제공
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매트리스 패드로 인해 너무 더운 느낌이 든다면 기술을 업그레이드해야 할 때입니다. Michael J. Breus 박사는 칠리 패드 , 냉난방 온도 조절 시스템이있어 밤새도록 완벽한 온도를 유지할 수 있습니다. '실제 수면 환경을 제어하기 위해 일년 내내 사용할 수 있습니다.' 씁니다 .
12 침구를 정기적으로 씻으십시오
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얼마나 오래 정말 시트를 씻은 이후로? 더 편안하게하기 위해 국립 수면 재단 적어도 일주일에 한 번 시트와 베갯잇을 씻을 것을 권장합니다. 그러나 거기서 멈추지 마십시오. 또한 매트리스 커버와 이불도 정기적으로 세탁하십시오. 세탁기에 베개를 붙일 수도 있습니다.
13 수면 자세에 적합한 베개 선택
가게에서 잡을 수있는 베개가 잠자는 사람의 욕구를 충족시킬 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 있습니다 다양한 종류의 베개 이 제품은 머리와 목을 편안하게 유지하기 위해 다양한 수준의 견고 함과 재료를 사용하는 엎드려자는 사람, 옆으로자는 사람, 등을자는 사람의 요구를 충족하도록 특별히 설계되었습니다.
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14 공간에서 화면 유지
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소파에서 휴대 전화를 원하는대로 스크롤하되 침착하고 편안하게 지내고 싶다면 화면을 침실에 두지 마십시오. 에 따르면 메이요 클리닉 , 취침 직전에 발광 스크린에 노출되면 잠들기가 더 어려워집니다.
15 블랙 아웃 커튼 구매
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요즈음 최고의 수면 조건을 만드는 것은 어렵습니다. 특히 도시 나 주거 지역에 거주하는 경우 더욱 그렇습니다. 눈에 비치는 가로등은 침대에서 편안 해지는 것을 방해 할 수 있으며, 이것이 바로 블랙 아웃 쉐이드가 필수품 인 이유입니다. 에 따르면 국립 수면 재단 , 그들은 훨씬 쉽게 졸고 양질의 수면을 취할 수 있습니다. 그리고 다가오는 여행이 있다면 비행기에서 잠을 잘 수있는 최고의 비법 10 가지.
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