신발을 묶는 방식이 그다지 중요하지 않을 수도 있지만, 열린 도로 나 달리기 위해 트레일을 밟을 때 우리를 믿으십시오. 그렇습니다. 잘 묶이지 않거나 헐렁한 신발은 안타깝게도 발목 염좌, 물집, 심지어 정강이 부목의 원인이됩니다. 따라서 최선을 다하고 싶다면 뛰기 전에 끈을 묶는 순간부터 모든 것이 시작됩니다.
숙련 된 러너는 기존 매듭과는 다른 밀폐 매듭 인 '힐 잠금'이라는 간단한 레이스 묶기 전술을 사용하여 발을 보호하고 편안함을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다. 초가을 마라톤 시즌이 곧 다가 오면서 우리는이 방법을 완전히 설명 할 자유를 얻었습니다. 보너스 : 단순히 달리는 것 이상으로 좋습니다. 다음 중 하나를 수행하기 전에이 기술을 시도하십시오. 40 세 이상의 사람들을위한 10 가지 최고의 유산소 운동 , 그러면 곧 기분이 좋아지고 더 좋아 보일 것입니다.
1 올바른 킥을 찾으십시오.
신은 신발을 견딜 수 없다면 신발을 묶는 전략이 도움이되지 않을 것입니다. 꼭 맞는 러닝화를 찾으세요. . 멋지게 보이면 그것도 좋습니다. 운동하는 동안 자신감을 높이는 것은 무엇이든 좋습니다. 영감이 필요하면 올해 최고의 러닝화 5 켤레 .
2 레이스 업.
일반적으로 신발 끈을 묶습니다. 바깥 쪽에서 안쪽으로 번갈아 가며 착용합니다. (예, 당신은이 부분을 제대로하고 있습니다.) 바깥 쪽에서 끈으로 묶는 것은 안쪽에서 바깥쪽으로 끈을 묶는 것보다 발 주위에 꼭 맞는 신발을 신습니다.
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3 마지막 홀을 잊지 마세요.
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신발 윗부분에있는 두 번째 구멍을 아십니까? 글쎄요, 그 구멍은 불필요하지 않습니다. 사실, 그것은 '뒤꿈치 잠금 장치'의 가장 필수적인 구성 요소입니다. 이 특별한 방법 온다 사람들로부터 Illumiseen , 러너, 사이클리스트, 개를위한 LED 안전 액세서리를 만드는 회사입니다.
그리고 기억하십시오. 부상을 완화하기위한 조치를 취하는 동안 숙달해야합니다. 역사상 가장 필수적인 5 가지 워밍업 스트레칭 .
4 루프를 만듭니다.
이 구멍을 통해 끈을 외부 , 위의 사진에서 볼 수 있듯이 변이 번갈아 표시되지 않습니다. 이렇게하면 신발의 각 측면에 두 개의 루프가 생성됩니다. 이 루프를 사용하여 결국 최종 매듭을 고정합니다.
5 끈을 꼬십시오.
이제 위의 사진에서 볼 수 있듯이 교대로 번갈아 가며 반대쪽 루프를 통해 레이스를 실행하십시오. 끈은 서로에 대해 당겨져 신발의 혀에 대한 기밀 유지를 만듭니다. 이 매듭은 곧 풀리지 않을 것입니다.
6 당겨 다우 엔 , 위로가 아닙니다.
거기에서 끈을 아래로 당기세요. 단단히 . 당기면 원치 않는 헐거움이 발생하여 궁극적으로 뒤꿈치에 여유 공간이 생겨 물집이 생길 수 있습니다.
7 정상적으로 묶습니다.
다음으로 평소처럼 신발을 묶으십시오. 가능하다면 이중 매듭을 지어 공원을 돌진하는 동안 풀릴 위험을 감수하지 마십시오. 54 인치 끈을 사용하는 경우 (대부분의 러닝화의 표준이라고 생각할 것입니다.) 이중 매듭을하기에 충분한 여유가있을 것입니다.
8 발 뒤꿈치를 느껴보세요.
발 뒤꿈치에 손가락을 대십시오. 신발은 뒤꿈치에 닿아 손가락을 밀어 넣기 어려운 지점까지 닿아 야합니다.
9 발가락을 만지십시오.
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마찬가지로 발가락이 신발 앞쪽에 닿아 야합니다. 대체로 신발은 장갑처럼 맞아야합니다.
10 땅을 밟으십시오.
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