버그가 발생할 때마다 우리 모두는 건강을 유지하기 위해 최선을 다합니다. 그러나 우리가 얼마나 빨리 독감 예방 주사 또는 우리가 얼마나 자주 우리 손을 씻다 , 우리는 여전히 무언가를 가지고 내려옵니다. 그리고 진행중인 코로나 바이러스 전염병 전 세계적으로 엄청난 피해를 입는 사람들은 그 어느 때보 다 병에 걸리는 것에 대해 더 걱정하고 있습니다. 이를 염두에두고 항상 질병을 피할 수있는 사람들로부터 몇 가지 팁을 모았습니다. 자신이 설교하는 것을 실제로 실천하는 사람들보다 건강에 대한 조언을 더 잘 수행하는 사람이 누구 기 때문입니까? 다음과 같은 일반적인 질병을 성공적으로 극복 할 가능성을 높일 수있는 모든 방법을 읽어보십시오. 감기와 독감 .
편집자 주 : 다음 조언은 코로나 바이러스 발생시 따라야 할 모범 사례로 반드시 직접 적용되는 것은 아닙니다. 구체적인 지침은 질병 통제 예방 센터 .
1 차가운 샤워로 하루를 시작하십시오.
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네이트 할시 남아프리카에서 번지 점프를하고 프랑스 알프스에서 행글라이딩을하고 200 마일 릴레이 경주를했지만 그는 병원에서 거의 시간을 보내지 않습니다. 그래서 그의 건강을 유지하는 비결은 무엇일까요? 같이 진 스톤 2012 년 책에서 설명합니다. 결코 병에 걸리지 않는 사람들의 비밀, Halsey는 활력을 유지하기 위해 매일 아침 찬물로 샤워를합니다. 그의 면역 체계를 강하게 유지 .
분명히 그는 뭔가를하고 있었다 : 2016 년에 발표 된 연구에 따르면 PLOS One, 과목이 찬물로 샤워를했다 30 일 동안 아침에 정기적으로 샤워를하는 사람들보다 병가가 29 % 적었습니다.
2 건강한 식단을 유지하십시오.
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네 개의 검 사랑
토마스 에디슨 지금까지 살았던 가장 똑똑한 사람 일뿐만 아니라 가장 건강한 사람이기도했습니다. 그의 비밀? 다이어트. '사람들은 너무 많이 먹고 너무 많이 마 십니다. 의사들이 약물 대신에식이 요법을 처방한다면 정상적인 남성의 질병은 사라질 것입니다. '82 세의 에디슨은 말했다. 1929 년 인터뷰에서 약 병에 걸리지 않는 방법 . ‘다이어트는 제 건강의 비결입니다.’
구체적으로 따라야 할 식단이 확실하지 않다면 지중해 식단을 시도해보십시오. 저널에 게재 된 2014 년 메타 분석 내분비, 대사 및 면역 장애 – 약물 표적 그것은 '여러 염증성 시장의 영향에 대응할 수 있습니다.'
3 마늘을 많이 먹습니다.
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이상하게도 일부 사람들은 강력한 면역 체계로 마늘을 믿습니다. 예를 들어, 당시 51 세였던 Stone의 책에서 수잔 브라운 브라운은 계속해서 마늘을 먹기 시작하자 병이 멈췄다 고했고,``아플 때마다 하루에 3 번 마늘부터 시작해 24 시간 안에 기분이 좋다 ''고 말했다.
Brown의 방법은 위약 효과로 보이지 않습니다. 코펜하겐 대학교 마늘에는 아조 엔이라는 화합물이 실제로 박테리아가 면역 체계에 해를 끼치는 것을 막아줍니다.
4 비타민 섭취하기.
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70 대의 한 남성은 Stone의 책에서 보충제를 통해 맹세한다고 말하면서 '소 팔메 토와 피금에서 생선 기름과 DHEA에 이르기까지 인간에게 알려진 모든 비타민 [및 보충제]'을 섭취한다고 주장합니다. 그리고 저널에 실린 2010 년 연구에 따르면 자연 리뷰 면역학 , 그들이 작동하는 몇 가지 증거가 있습니다. 비타민 A와 D ,이 연구는 '면역 반응에 예상치 못한 결정적인 영향을 미친다'고 밝혔습니다. 특정 영양소를 충분히 섭취하고 있지 않은지 궁금하다면 비타민 결핍이 있다는 놀라운 징후 20 가지 .
5 충분한 휴식을 취하십시오.
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Stone의 책에서 사 노프 메드 닉 87 세에 세상을 떠난 남 캘리포니아 대학 사회 과학 연구소의 고 박사는 감기 나 독감으로 낮잠을 자지 못했다고 공언했다. 그리고 Mednick의 인상적인 자격 증명이 당신이 확고한 눈을 뗄 수 있도록 설득하지 못한다면 다음과 같습니다. 워싱턴 대학교 의학 수면 센터 11 쌍의 일란성 쌍둥이를 연구 한 결과 수면 시간이 짧은 사람들은 면역 체계가 약하다는 것을 발견했습니다.
6 스트레스 수준을 관리하십시오.
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'내 인생에 들어가기가 정말 힘들어도 스트레스를받지 않는다.' 수잔 스미스 존스 Stone의 책에서 말했다. Jones는 전체 론적 건강을 가르치고 실천하는 데 평생을 바쳤습니다. 분명히 스트레스가없고 병이없는 치료자는 못 약을 복용해야합니다.
스트레스와 면역 체계 사이의 관계는 사실 너무 강해서 미국 심리 학회 (APA)는 심지어 그것에 대한 연구 이름을 가지고 있습니다 : 정신 신경 면역학.
7 요가 연습하기.
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내 꿈에 개
자칭 '영적 히피' 해피 리안 논 유일하게 심각한 질병이 유전 적 혈액 질환 인은 요가의 건강상의 이점 . ``전통적으로 요가 자세는 명상을 위해 몸을 준비하기 위해 배웠습니다 .``라고 그녀는 Stone에게 설명했습니다. 즉, 몸이 더 편안하고 감염에 더 잘 대처할 수 있음을 의미합니다.
2011 년 연구는 국제 요가 저널 연구자들은 학생들이 12 주 동안 매일 35 분 동안 요가를 수행했을 때 그들의 면역 체계가 대조군과 같은 스트레스에 의해 부정적인 영향을받지 않는다는 것을 발견했습니다.
8 충분한 비타민 C를 섭취하십시오.
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그것은 비밀이 아닙니다 비타민 C는 면역 체계에 좋습니다 . 과 수잔 레 나우 2006 년부터 아프지 않은 간호사 코디네이터는 건강에 관한 영양소로 맹세합니다. 'C를 복용하기 시작한 이후로 목이 아프기 시작할 것 같았지만 그 후 사라진다고 생각한 적이 서너 번이나있었습니다.'라고 그녀는 Stone에게 말했습니다.
9 매일 아침 맥주 효모를 섭취하십시오.
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이상하게 들릴 수 있지만 작동합니다. 바바라 프리츠 캇 . 거의 병에 걸리지 않는 측량사는 매일 아침 분말 형태의 제품을 마시고 그녀가 Stone에게 말했듯이 그녀의 건강을 칭찬합니다. WebMD 또한 맥주 효모는 비타민 B와 단백질의 좋은 공급원이며 '독감 및 감기와 같은 바이러스 성 폐 감염에 대한 신체의 방어력을 향상시킬 수 있습니다.' 따라서 시도해 볼 가치가 있습니다.
10 항상 밝은면을 봅니다.
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게일 에반스 CNN에서 수십 년을 보냈고 한 번도 그녀는 병가를 앓지 않았습니다. 스톤의 책에서 그녀는 병이없는 성공을 '양성 방치'로 꼽으 며 '내가 기분이 나쁘면 즉시 정복 할 수 있다는 것을 안다. 태도에 관한 것입니다. '
물론 긍정적 인 태도가 암성 덩어리를 제거하는 것은 아니지만 다음과 같은 증거가 있습니다. 낙천주의는 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다 . 2010 년에 발표 된 한 연구 심리학 로스쿨 학생들에게 죽은 유행성 이하선염 바이러스를 주사했을 때 그들의 면역력은 낙관주의와 함께 증가한다는 것을 발견했습니다.
