체중을 관리하거나 몇 파운드를 감량하려는 경우 여름을 앞두고, 다이어트가 중요한 요소라는 걸 아시죠? 영양가가 낮은 음식 선택을 줄이는 것이 좋은 생각이지만, 손잡이를 사용하는 온라인 체중 감량 코치이자 영양사, 영양사인 Tayla에 따르면 @DietitianTayla Instagram과 TikTok에는 체중 감량 및 피트니스 목표를 방해하고 있다는 사실조차 깨닫지 못한 몇 가지 음식이 있습니다. Tayla에 따르면 이러한 음식 선택 중 어느 것도 반드시 '나쁜' 것은 아니며 단지 '은밀하게 칼로리가 높은' 것일 뿐입니다. 따라서 설명할 수 없을 만큼 체중이 늘었거나 다이어트 및 운동 계획에도 불구하고 결과가 나타나지 않는 경우 Tayla의 목록을 검토해 보세요. 체중을 늘리는 상위 10가지 음식에 대해 읽어보세요.
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1 머핀
머핀은 Tayla 목록의 최상위에 있으며, 특히 Costco의 머핀입니다.
'코스트코에서 파는 크고 맛있고 아침 식사로 너무 좋은 머핀을 아시나요? 그 중 하나에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 추측해 보세요.'라고 그녀는 말합니다. 4월 11일 TikTok 비디오 . '700~900칼로리 사이로 추측했다면 정확할 것입니다. 마치 아침 식사로 케이크 한 조각을 먹는 것과 같습니다. 맛있고 칼로리가 더 높을 뿐입니다.'
2 그래 놀라
또한 Tayla의 목록에는 아침에 스무디나 요구르트에 추가하여 약간의 크런치를 즐길 수 있는 그래놀라도 있습니다. 그러나 섭취량을 측정하지 않으면 의도한 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소비하게 될 수 있습니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'그래놀라 한 잔은 400~500칼로리 사이에서 섭취할 수 있습니다'라고 Tayla는 말합니다. '따라서 생각만큼 칼로리가 낮지 않기 때문에 라벨을 자세히 읽고 정확하게 측정하고 있는지 확인하십시오.'
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삼 견과류
@DietitianTayla도 견과류에 대한 경고를 발행합니다.
'물론 영양가가 매우 높지만 구운 아몬드 한 컵은 680칼로리를 소모합니다.'라고 그녀는 블루 다이아몬드 구운 소금에 절인 아몬드 한 봉지를 언급하며 말합니다. '견과류는 영양가가 매우 높으므로 식단에서 견과류를 완전히 제거하지 말고 섭취량을 잘 조절하세요.'
4 땅콩 버터
마찬가지로, Tayla는 칼로리를 늘릴 수 있는 또 다른 비열한 음식인 땅콩 버터에 대해 경고합니다.
'식료품 저장실에 가서 1인분이라고 생각하는 만큼 숟가락으로 떠내시기 바랍니다. 2테이블스푼이면 약 200칼로리를 얻을 수 있습니다. 저는 2테이블스푼보다 훨씬 더 많은 것을 먹을 수 있습니다.'라고 그녀는 시청자에게 말합니다. '따라서 넘어가기 쉽기 때문에 정확하게 측정하고 있는지 확인하세요.'
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5 말린 과일
겉보기에 건강을 고려한 또 다른 선택은 말린 과일입니다. 이것이 꼭 나쁜 것은 아니지만 체중을 늘리거나 체중계를 움직일 수 없게 만드는 또 다른 간식입니다.
'칼로리 밀도가 매우 높을 뿐만 아니라 일반적으로 설탕도 많이 첨가되어 있습니다'라고 Tayla는 설명합니다. '날짜도 마찬가지입니다. 날짜 한 컵은 약 400칼로리를 소모합니다.'
그러나 이러한 요인 외에도 말린 과일을 너무 많이 섭취하면 소화를 방해할 수도 있다고 Tayla는 경고합니다.
6 파스타
파스타는 모든 체중 감량 금지 목록의 필수 요소이지만 Tayla는 파스타가 절제에 관한 것이라고 말합니다.
'이 목록의 6위는 파스타입니다. 그것이 해롭기 때문이 아니라 과식하기가 정말 쉽습니다.'라고 그녀는 지적합니다. 후속 TikTok 비디오 . '그러므로 다음에 파스타를 요리할 때는 미리 측정하여 2온스 제공량이 실제로 어떤지 확인하세요.'
7 작은 조각
짭짤한 스낵을 좋아한다면 칩도 좋아할 것입니다. 그러나 Tayla는 이러한 음식을 칼로리 측면에서 몰래 섭취할 수 있는 또 다른 음식으로 언급합니다.
그녀는 Tostitos Original Tortilla Chips의 스크린샷을 포함하여 '이 토르티야 칩을 확인해 보시기 바랍니다'라고 말합니다. '1인분은 칩 7개입니다. 마지막으로 칩 7개만 먹은 게 언제였나요?'
8 샐러드 용 소스
결국 샐러드를 먹고 있기 때문에 이것은 직관에 어긋나는 것 같습니다. 그러나 드레싱에 녹색 채소를 많이 사용하면 목표를 달성할 수 없습니다.
Tayla는 '측정하지 않으면 문제가 발생합니다'라고 경고합니다. '따라서 일반적으로 1인분은 약 2테이블스푼이지만, 2테이블스푼을 4테이블스푼으로 바꾸는 것은 정말 쉽습니다.'
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9 술
실망스러워 보일 수도 있지만, 알코올은 체중을 증가시킬 수 있는 또 다른 음식입니다. 이는 단순히 추가된 칼로리 때문만은 아닙니다.
'물론 추가 칼로리가 발생하기 때문에 이는 명백할 것입니다. 하지만 칼로리가 부족하고 체지방을 연소하려고 할 때, 알코올을 섭취할 때 신체는 대사를 중단해야 합니다. 따라서 술을 마시는 동안과 술을 마시고 난 후 체지방을 줄이는 능력을 본질적으로 차단합니다.'라고 Tayla는 말합니다.
그녀는 '특히 칼로리가 부족한 경우에는 주의해서 마셔야 하며, 물론 자신의 잔에 붓는 경우에는 반드시 측정해야 합니다'라고 권합니다.
10 레스토랑에서 외식하기
Tayla는 마지막 카테고리를 위해 외식하러 나가기 때문에 이것이 '약간의 속임수'라고 인정합니다. 그래도 주의할 점입니다.
Tayla는 Costa Vida의 1,300칼로리 샐러드를 가리키며 '외식을 할 때 자신도 모르게 칼로리를 소모하기가 매우 쉽습니다. 네 가지 예를 가지고 있습니다.'라고 말합니다. 도미노 페퍼로니 피자 290칼로리 조각; Carl's Jr.의 1020칼로리 더블 웨스턴 베이컨 치즈버거; 그리고 1,300칼로리가 넘는 치폴레 부리또.
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 더 읽어보세요
