다른 것에서 다이어트 최신 피트니스 강좌 열풍에 맞춰 살을 빼고 싶을 때 시도해 볼 수 있는 새로운 것이 항상 있습니다. 다음과 같은 약물 오젬픽 그리고 Wegovy는 체중 감량에 어려움을 겪는 사람들을 위한 기적의 약으로 선전되면서 더욱 많은 관심을 불러일으켰습니다. 그러나 목표 달성을 위한 새로운 처방에 관심이 없다면 수치를 크게 낮추는 다른 간단하고 안전한 방법이 있습니다. 성공적인 다이어트를 하는 사람이 50파운드를 감량하기 위해 따라야 할 두 가지 규칙을 알아보려면 계속 읽어보세요.
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규칙 번호 1: 자신만의 건강한 식사를 요리하세요.
한 조각으로 뉴스위크 , 디지털 콘텐츠 크리에이터 테일러 아니스 그녀를 공유했습니다 체중 감량 여행 , 상당한 양의 체중 감량이 '말로는 쉽지 않다'는 점을 인정했습니다.
아니스는 '2022년에 내 몸무게는 195파운드였고 식습관도 일관되지 않았다'고 썼습니다. '어느 날은 샐러드를 주문했는데 다음 날에는 밀크셰이크를 시키곤 했어요. 식사의 대부분이 패스트푸드인 것 같았어요. 요리할 줄 알지만 노력이 많이 들었어요.'
그러나 집에서 요리하는 방식을 바꾸면서 그녀는 변화를 발견했습니다.
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'체중 감량 여행을 시작하면서 직접 요리를 하려고 노력을 더 많이 했어요. 가게에 가면 연어, 야채 등 음식을 많이 사서 하루 이상 요리를 하게 되는 경우가 많아요. '라고 아니스는 썼습니다. '그렇게 하다 보니 패스트푸드보다 직접 조리한 음식을 더 좋아하게 됐어요.'
이제 아니스의 식단은 과일이나 단백질 바가 포함된 하루 두 끼의 정식 식사로 구성되지만 단식을 하거나 모든 칼로리를 섭취하지는 않습니다.
'저는 전체적으로 칼로리를 계산하지는 않았지만 제가 먹고 있는 음식에 대해 잘 알고 있었습니다'라고 그녀는 설명합니다.
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갈망에 관한 책을 읽는 것은 아니스가 첫 번째 규칙을 고수하는 데 도움이 되었습니다.
Anise는 자신이 요리를 싫어했고 'Chick-fil-A 또는 피자'를 선호했다고 인정했습니다. 하지만 이제 그녀는 집에서 만든 음식을 더 좋아하고 친구들과 외출할 때를 대비해 레스토랑 방문을 아껴둡니다.
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아니스에 따르면, 그녀는 책을 읽은 후 사고방식을 바꿀 수 있었습니다 너무 배가 고파요: 우리가 갈망하는 것을 갈망하는 이유와 이에 대해 어떻게 해야 할까요? ~에 의해 에이미 샤 .
'저자가 우리가 하는 일을 왜 먹는지 설명하기 때문에 이 책이 도움이 됐다'고 Anise는 썼습니다. '패스트푸드는 설탕과 소금이 많이 들어있어 우리가 더 먹고 싶게 만들기 위해 제조된다는 점을 그녀가 설명했을 때 뭔가 마음에 들었습니다.'
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패스트푸드와 가공식품을 더 건강한 대체식품으로 지속적으로 대체한 후, 아니스는 이전에 즐겨 먹던 음식에 대한 갈망이 멈췄다고 말합니다.
이제 그녀는 예전에는 싫어했던 음식인 바나나를 대신 먹고 싶어합니다. 그녀는 또한 '맛있는 식사'에 대한 갈망을 충족시키기 위해 단백질 위에 '유제품이 없는 저칼로리 소스'를 사용하여 자신이 가장 좋아하는 요리 중 하나인 알프레도 파스타를 조정했습니다.
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규칙 2: 자신에게 맞는 운동을 선택하세요.
그다지 놀라운 일은 아니지만 운동은 체중 감량 여정의 핵심입니다. 그러나 원하는 결과를 얻으려면 고강도 유산소 운동을 선호하든 저강도 웨이트 트레이닝을 선호하든 관계없이 실제로 좋아하는 운동 루틴을 찾아야 한다고 Anise는 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'저는 또한 제가 가장 좋아하는 자전거 타기를 선택했습니다'라고 Anise는 말합니다. '운동으로 살을 빼려면 자신이 좋아하는 운동을 찾아서 꾸준히 할 수 있어야 해요. 헬스장에 가는 것도, 런닝머신 타는 것도 안 좋아하지만, 자전거 타는 건 재미있으니까 좋아해요.'
아니스는 강사에 따라 일주일에 세 번씩 사이클링 스튜디오에 가서 세션당 600칼로리를 소모했다고 말합니다. 그녀가 이 루틴을 새로운 식습관과 결합했을 때, 그녀는 실제로 결과를 보았습니다.
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'운동을 하고 식단을 바꾼 지 한 달 만에 체중이 상당히 줄었습니다. 올바른 식습관과 몸을 움직이는 조합이 핵심입니다.'라고 그녀는 썼습니다. '우리가 적당량을 먹지 않으면 운동은 헛수고가 되는 것 같아요. 1년 안에 50파운드가 빠졌어요.'
아니스에는 순조로운 진행을 위한 다른 팁이 있습니다.
아니스는 식습관과 운동 루틴을 바꾸는 것이 중요했지만 여행 중에 인내심도 필요하다는 사실을 알고 있었습니다.
'무엇보다도 나 자신에 대해 인내심을 갖는 것이 가장 큰 도움이 되었습니다. 저는 평생 동안 특정한 방식으로 먹는 데 익숙했기 때문입니다. 내 몸이 다른 식습관에 적응하는 데 시간이 걸릴 것이라는 것을 이해했습니다.' 그녀는 말한다. '완벽한 시나리오를 기다리면 결코 준비가 되지 않을 것이라고 믿습니다.'
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또한 중요한 것은 물 섭취량을 늘리고 항상 활동적인 상태를 유지하는 것이었습니다. 매일 아침 체중계에 올라가는 것이 도움이 되었지만, 아니스는 이것이 사람에 따라 '정신적으로 힘든 일'이 될 수 있다고 경고합니다. 그것이 마음에 들지 않는다면 아니스의 또 다른 제안을 시도해 보고 옷이 어떤 느낌인지 기록해 보세요.
'내가 순조롭게 지내는 데 도움이 된 것은 옷을 입을 때 옷이 헐거워졌다는 것입니다. '라고 그녀는 썼습니다. '이것이 제가 체중 감량을 계속하도록 동기를 부여했습니다.'
무엇보다도 자기 자신에 대한 믿음을 가져야 한다고 그녀는 말합니다. '체중 감량을 원하는 사람에게 내가 하고 싶은 말은 마음먹은 것은 무엇이든 가능하다는 것입니다. 현재 상황이 당신을 정의하는 것은 아닙니다.'라고 Anise는 결론을 내립니다.
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