모두의 체중 감량 여행 약간 다르지만 일반적으로 체중을 더 감량하려면 식단에 약간의 변화를 주어야 합니다. 습관을 바꿀 때 아마도 슈퍼마켓에 가서 신선한 과일, 채소, 닭고기와 같은 저지방 단백질을 사두게 될 것입니다. 하지만 통로를 돌아다니는 동안에는 다른 건강에 좋은 음식을 고르기가 어려울 수 있습니다. 상황을 더 복잡하게 만드는 것은 일부 제품이 실제로는 '가짜 건강 식품'일 때 체중 감량 효과를 선전하여 발전을 방해할 수 있다는 것입니다. 피트니스 전문가 마이클 스모크 . 체중 감량을 심각하게 생각한다면 그가 피하라고 말하는 음식과 브랜드를 알아보십시오.
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1 Bolthouse Farms 프로틴 플러스 쉐이크
1월 7일에 틱톡 영상 , Smoak(@HigherUpWellness)는 '가짜 건강식품'을 선보이기 위해 지역 식료품점으로 시청자를 안내합니다.
그의 건너뛰기 목록 중 첫 번째는 Bolthouse Farms Protein Plus 쉐이크입니다.
Smoak은 '[만약 당신이 나에게 '아, 나는 더 깨끗하게 먹고 있다'고 말하면 당신 손에 이 중 하나가 있는 것을 보면 그것을 당신 손에서 빼앗은 다음 당신을 때릴 것입니다'라고 농담합니다.
셰이크에는 단백질이 포함되어 있지만 설탕도 49g, 총 400칼로리를 함유하고 있다고 그는 지적합니다.
Smoak은 '400칼로리의 상당한 양의 전체 식품 기반 식사를 먹을 수 있습니다'라고 말합니다.
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2 파워업 프리미엄 트레일 믹스
다음으로 '가짜 건강식품' 목록은 Power Up Premium Trail Mix입니다. Smoak에 따르면 '높은 에너지'를 약속하더라도 이것이 반드시 좋은 선택이 되는 것은 아닙니다.
'아니요, 이것은 본질적으로 나쁜 음식은 아니지만 이 정도의 음식에 비해 칼로리가 매우 높습니다.'라고 그는 작은 원 모양으로 손을 들고 말했습니다. 트레일 믹스 포장 뒷면에는 서빙 크기가 1/4컵으로 표시되어 있습니다.
'따라서 목표가 체지방 감량이라면 [욕설] 트레일 믹스를 다시 넣으세요.'라고 Smoak은 시청자에게 촉구합니다.
다니엘이라는 이름에 대한 흥미로운 사실들
삼 요플레
Smoak은 또한 포장에 '저지방'이고 '우수한 칼슘 공급원'이라고 표시된 Yoplay Original 요구르트 팩을 선택합니다. 이것이 가장 건강한 선택으로 하루를 시작하고 있다고 믿게 만들 수도 있지만, 이는 착각입니다.
Smoak은 '단지 5g의 단백질과 20g의 설탕만 함유되어 있습니다.'라고 말하며 Yoplait을 Oikos Triple Zero Blended Greek Yogurt로 교체할 것을 권장합니다.
'칼로리는 적고 단백질은 3배 더 많습니다.'라고 그는 말합니다. '건강을 유지하는 것이 단지 인지도를 높이는 것에 불과하다는 것을 아시나요? Yoplait을 Oikos로 바꾸는 것과 같은 작은 변화입니다. 예를 들어 [욕설] Bolthouse Farm 주스를 내려놓고 대신 식사를 하거나 일반 단백질 쉐이크를 먹는 것과 같습니다.'
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4 피스타치오
Smoak은 특히 피스타치오 팬이라면 마케팅 전략에 주의를 기울일 것을 계속해서 강조합니다.
Smoak에 따르면 포장에 '단백질'이 광고되어 있기 때문에 이러한 견과류를 정기적으로 구입한다면 이는 실제로 완전한 진실이 아닙니다.
'피스타치오와 견과류는 단백질 공급원이 아니라 지방 공급원입니다'라고 그는 말합니다. '나는 당신에게 소리를 지르는 것이 아닙니다. 나는 당신에게 화를 내지 않습니다. 나는 큰 음식에 화를냅니다.'
5 시리얼
일부 영양학자들은 식품에 좋은 선택이 있다고 말합니다. 시리얼 통로 , Smoak은 이를 완전히 피할 것을 권장합니다.
'모든 종류의 시리얼'은 '진짜 음식으로 만든', '좋은 섬유질 공급원', '좋은 칼슘 공급원'과 같은 일반적인 유행어를 나열하는 가짜 건강 식품이라고 그는 말합니다.
'시리얼은 최악의 것 중 하나입니다. 최악의 것 중 하나입니다. 하루를 시작할 수 있습니다. '라고 그는 시청자에게 말합니다. '매일 시작하거나 매일 첫 식사를 단백질 함량이 높은 것으로 시작해야 합니다. 단백질이 전혀 없는 시리얼이 무엇인지 아시나요? 단백질.'
좋은 단백질 공급원을 얻으려면 시리얼을 계란으로 바꾸는 것이 좋습니다. Smoak은 제안합니다.
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6 주스
Smoak은 자신의 목록을 마무리하면서 주스 구입에 대해 주의를 기울였습니다. 설사 그것이 항상 건강한 선택이라고 생각했더라도 마찬가지입니다.
'만약 당신이 주스가 더 건강하고 좋은 비타민 공급원이라고 생각하기 때문에 여전히 주스를 마시고 있다면, 당신은 거의 너무 멀리 간 것입니다'라고 그는 말합니다. '다행히 이 영상을 발견하셨네요. 제가 잡았습니다.'
Smoak은 시청자에게 설탕 함량으로 인해 트로피카나와 같은 주스를 마시지 말라고 조언합니다.
'자연에서 실제 설탕이 발생하는 유일한 곳을 아시나요? 과일에서 섬유질과 결합되어 있습니다'라고 그는 설명합니다. '오렌지 주스는 섬유질이 없는 설탕일 뿐입니다. 혈당에도 좋지 않고, 에너지에도 좋지 않고, 식욕에도 좋지 않고, 건강에도 좋지 않습니다.'
그는 일반적인 식료품 쇼핑에 대한 또 다른 팁을 제공합니다.
이러한 특정 품목이 일반 쇼핑 목록에 없고 여전히 더 현명한 쇼핑을 위한 팁을 찾고 있다면 Smoak은 지역 식품점의 특정 지역에서 쇼핑할 것을 권장합니다.
'더 건강해지고 싶다면 세상에서 가장 쉬운 팁은 식료품점 주변에서 쇼핑하는 것입니다.'라고 그는 말합니다. '고기는 주변에 있고, 과일과 채소는 주변에 있습니다.'
체중 감량 여정을 방해할 수 있는 품목은 중간 통로에 있는 경향이 있으므로 '제한'해야 하는 영역이라고 Smoak은 경고합니다.
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애비 라인하르트 Abby Reinhard는 선임 편집자입니다. 최고의 삶 , 매일 뉴스를 다루고 독자들에게 최신 스타일 조언, 여행지 및 할리우드 사건에 대한 최신 정보를 제공합니다. 더 읽어보세요
