모든 운동이 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 특히 40 세가되면 관절이 약해지고 뼈가 더 약해지고 심장이 예전의 모양이 아닙니다. 그 결과, 운동 20 대와 30 대에하던 방식은 40 대 자신에게 이상적이지 않을 수 있습니다. 나이가 들면서 체육관에서 피해야 할 동작과 기계가 궁금하십니까? 의료 전문가에 따르면 이것은 40 대 이상의 사람들에게 최악의 운동입니다.
데 드리프트
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저항 훈련은 근육을 활동적으로 유지하십시오 나이가 들어감에 따라 뼈가 건강해집니다. 피해야 할 특정 운동 중 하나는 데 드리프트입니다. 나이가 들어감에 따라 근육과 뼈가 약해지고 더 쉽게 다칠 수 있습니다. 니콜라 조르제비치 , MD, 가정의 및 의료 고문 LoudCloudHealth . '데들리 프트는 어린 선수들에게도 엄청나게 어렵고 몸매가 좋아야합니다.'
점프 잭
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'정기적으로 운동하지 않으면 적절한 준비없이 강렬한 유산소 운동을 시도해서는 안됩니다.'라고 Djordjevic은 경고합니다. 그럼에도 불구하고 심장 박동을 너무 많이 늘리지 않으면 서 근육을 강화하고 몸매를 유지하는 데 도움이되는 저 강도 운동을 고수하는 것이 가장 좋습니다. ' 그는 고강도 에어로빅 운동과 점프 잭을 피할 것을 제안합니다. 두 운동 모두 '몸에 너무 많은 스트레스를 가하고 이로움보다 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다.'
윗몸 일으키기
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내 꿈에서 누군가가 죽었다
코어 근력은 중요합니다. 특히 강한 코어가 허리 통증을 완화하고 예방할 수있는 40 대에 특히 중요합니다. 그러나, 당신이 식스 팩 작업 , 피해야 할 한 가지 운동은 윗몸 일으키기입니다. 에 따르면 앨런 콘래드 , BS, DC, CSCS, 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가이자 몽고메리 카운티 척추 교정 센터 펜실베이니아에서 이것은 '목이나 하부 요통 . ' 콘래드는 윗몸 일으키기를 할 때 대부분의 사람들이 목을 잡아 당겨 목 경련과 통증을 유발할 수 있다고 덧붙였습니다.
질주
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40 대라면 활발한 걷기, 조깅, 적절한 훈련으로 달리기까지도 A-OK입니다. 반면에 스프린트 달리기는 신체 노화에 관한 한 최악의 운동 중 하나입니다.
같이 리나 벨리 코바 , MD, PhD, 임상 면역 학자 및 방해 이 강렬한 형태의 유산소 운동은 '40 세 이상 사람들의 심장에 너무 많은 부담을 줄 수 있습니다. 평생 강렬한 훈련을받은 프로 러너가 아니라면 이것을 피하고 적당한 유산소 운동을 선택하십시오. '
스쿼트
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'무릎 관절은 나이가 들어감에 따라 자연적으로 악화됩니다. 40 대가되면 관절을 손상시킬 수있는 운동을 피하는 것이 가장 좋으며 스쿼트는 무릎에 많은 힘이 필요합니다. '라고 Velikova는 말합니다. 규칙적인 운동 요법에서 스쿼트를 유지하려면 언제든지 할 수 있습니다. 의자 스쿼트 , 운동에 의자를 통합하여 관절에 부담을 덜어줍니다.
흡연의 영향을 역전시키는 방법
전혀 운동 없음
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궁극적으로 40 세 이후의 최악의 운동은 전혀 운동을하지 않는 것입니다. '움직이지 않을수록 더 많은 고통을 겪게 될 것입니다.'라고 설명합니다. 제나 사무실 , PT, DPT, 뉴욕 기반 물리 치료사이자 Jenna Kantor Physical Therapy PLLC의 소유자. 활동적인 상태를 유지하는 것은 머리부터 발끝까지 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법입니다. 그리고 40 대의 건강을 위해 할 일이 더 많으려면 여기에 40 습관 의사는 40 세 이후에 중단하기를 바랍니다. .
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