균형잡힌 식단을 유지하는 것은 건강에 매우 중요하며, 심혈관 질환과 질병을 예방하는 것뿐만 아니라 살찌 다 만에. 또한 신체가 올바르게 기능하는 데 필요한 필수 비타민과 미네랄을 모두 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이러한 필수 비타민 중 하나는 비타민 B입니다. 특히 B12는 고기, 생선, 해산물, 계란, 유제품을 통해 섭취하는 경우가 많습니다. 그러나 권장 섭취량을 놓칠 수도 있습니다.
'비타민 B12 결핍은 특히 노년층, 채식주의자, 완전 채식주의자 사이에서 상대적으로 흔합니다.'라고 말합니다. 사만다 터너 , MPH, RDN, 등록 영양사 및 소유자 포크 앤 그레이스 . '[비타민 B12]는 신경 및 뇌 건강과 에너지 대사를 지원하는 데 중요한 역할을 하며 신경 발달, DNA 합성 및 적혈구 형성에 매우 중요합니다.'
의사를 방문하면 결핍이 드러날 수 있지만, 주의해야 할 다른 위험 신호도 여전히 있습니다. 의사와 영양사에 따르면 비타민 B12가 충분하지 않다는 징후를 읽어보세요.
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1 피로
졸음, 피로감 또는 전반적인 에너지 부족을 느끼는 것은 여러 가지 건강 문제의 징후일 수 있습니다. 이는 또한 신체에 필수 영양소가 부족함을 나타낼 수도 있습니다.
'비타민 B12는 건강한 적혈구를 만드는 데 필수적입니다.'라고 말합니다. 린 포스턴 , MD, 면허가 있는 의사이자 건강 자문가 인바이거 메디컬 . '낮은 B12 수치는 적혈구 생산을 감소시키고 신체 세포에 산소를 전달하는 것을 어렵게 만들어 피로를 유발할 수 있습니다.'
2 불임 문제
한 식이요법 전문가는 임신을 계획하고 있는 경우 비타민 B12 부족이 문제가 될 수 있다고 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'비타민 B12가 건강한 난자의 수와 배아의 질을 향상시키기 때문에 비타민 B12 결핍은 불임과 관련이 있습니다.' 지앙 치엔지 , PhD, RDN, 가족 영양사 및 소유자 영양 체인저 , 말한다 최고의 삶 .
그녀는 낮은 수준의 비타민 B12가 과잉 시 많은 질병의 위험을 증가시킬 수 있는 아미노산인 호모시스테인의 증가와도 관련이 있다고 덧붙였습니다. '호모시스테인 수치가 높아지면 자궁 내막이 손상되어 불임을 유발할 수 있습니다'라고 Jiang은 말합니다.
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삼 무감각, 따끔거림 및 신경학적 영향
사지에 핀과 바늘이 보이면 몸에 비타민 B12가 부족할 가능성이 있습니다.
'비타민 B12 결핍은 신경이 몸 전체에 메시지를 보내는 방식에 변화를 일으킬 수 있습니다'라고 Poston은 말합니다. '신경 자극이 감소하는 속도에 따라 신체는 이를 무감각과 따끔거림으로 해석합니다.'
그리고 이것이 당신이 느낄 수 있는 유일한 효과는 아닙니다. '비타민 B12 결핍증이 있는 사람들은 과민성, 비정상적인 보행, 후각 손상, 무릎반사 반응과 같은 신경학적 반사의 부재를 경험할 수 있습니다'라고 Jiang은 말합니다.
그녀는 심각한 결핍이 있을 때 치매 증상과 유사한 정신과적 증상도 나타날 수 있다고 덧붙였습니다.
4 구강 통증
화상이나 치통과 관련이 없는 입안의 압통을 느끼시나요? Poston에 따르면 이는 필수 영양소가 부족하다는 신호일 수 있습니다.
'비타민 B12 결핍은 윤염을 유발할 수 있습니다'라고 그녀는 설명합니다. '이것은 고통스러울 수 있는 혀의 매끄러운 모습으로 나타납니다.'
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5 창백한 피부색
Poston에 따르면 비타민 B12 결핍은 기형 적혈구를 유발할 수 있습니다. '이 세포는 비장에 걸려 순환하는 적혈구의 수가 감소합니다. 빈혈이라고 불리는 이 상태는 피부색이 창백해질 수 있습니다'라고 그녀는 설명합니다.
그러나 피부 깊이 이상의 징후를 발견하는 것도 가능합니다.
'어떤 사람들은 수년 동안 악성 빈혈로 인한 증상이 전혀 없거나 매우 경미한 반면 다른 사람들은 피로, 근육 약화 또는 심계항진(심장이 쿵쿵 뛰거나 뛰는 듯한 느낌)을 경험할 수 있습니다'라고 Jiang은 말합니다. '그러나 가벼운 비타민 B12 결핍의 경우에는 악성 빈혈이 나타나지 않을 수 있습니다.'
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재커리 맥 Zach는 맥주, 와인, 음식, 주류 및 여행을 전문으로 하는 프리랜서 작가입니다. 그는 맨해튼에 거주하고 있습니다. 더 읽어보세요
