당신이 생각하는 것에도 불구하고 많은 사람들이 침대에서 뛰어 내리다 매일 에너자이저 토끼처럼 느껴집니다. 으스스 함이 보이지 않고 아침 내내 힘을 쏟는 친구들조차도 거기에 도달하기 위해 노력을 기울여야했습니다. 몇 가지 간단한 전술 누구나 자신의 수준에 도달하기 위해 할 수 있습니다. 아침 일과에 몇 가지 단계를 더 추가하거나, 아침 식사를 바꾸거나, 눈을 뜨기 8 시간 전에 재검토하는 등 에너지 수준을 높이기 위해 지금 변경할 수있는 변화입니다. 그리고 하루 중 언제라도 최상의 기분을 느끼는 방법에 대한 더 많은 아이디어를 확인하려면 2020 년 건강한 사람이되는 100 가지 쉬운 방법 .
1 자신을 먼저 생각하십시오.
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잠에서 일어나기 전에 얼마나 자주 일어나서 즉시 이메일을보기 시작합니까? 처음에 에너지를 가지고 깨어 났어도 그게 힘을 낼 수있는 확실한 방법입니다. 대신 힐러리 힌리 히스 , 뉴욕시에 기반을 둔 건강 및 영양 코치 전체 론적 힐러리 , 업무에 뛰어 들고 메시지를 확인하기 전에 자신을위한 시간을 가질 것을 권장합니다.
'스트레스를 완화하고보다 생산적인 아침을 보내는 데 도움이되는 가장 좋은 방법은 자신을 우선시하는 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '스트레스는 에너지를 고갈시킬 수 있으므로 이메일, 소셜 미디어 또는 문자와 같은 것을 확인해야 할 때까지 피하면 아침 에너지 수준을 높일 수 있습니다.' 하루를 시작하기위한 약간의 영감을 얻으려면 다음을 확인하세요. 하루를 시작하는 50 가지 영감을주는 아침 명언 .
2 가벼운 운동을하십시오.
움직이는 너의 몸 아침에 제일 먼저하는 일은 당신을 깨우고 하루의 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. “가벼운 운동을하거나 아침에 산책을하는 것은 기분을 고양시키는 쉬운 방법입니다.”라고 Hinrichs는 말합니다. 조차 요가 10 분 또는 빠른 HIIT 운동이 도움이 될 것입니다. 자신에게 가장 기분이 좋은 일을하면 에너지를 높이는 혜택을 누릴 수 있습니다. 시간을 너무 많이 들이지 않고 더 활동적이되는 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 누구나 할 수있는 최고의 5 분 운동 50 가지 .
3 깨어 난 직후 커피를 마시지 마십시오.
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스스로 붓는 경향이 있다면 커피 한 잔 아침에 에너지를 높이려면 습관을 바꾸고 먼저 물이나 허브 차를 마시십시오. Hinrichs가 말하는 두 가지가 조 한 잔보다 아침에 훨씬 더 활력을 줄 것입니다.
'수분을 유지하는 것은 에너지 수준이 아침 내내 유지되는 데 매우 중요합니다.'라고 그녀는 말합니다. “대부분의 사람들이 커피 마시기 , 탈수뿐만 아니라 바로 마실 때 더 일찍 추락 할 수도 있습니다. 커피를 몇 시간 동안 미루면 더 자연스럽게 일어날 것입니다.”그리고 자바를 완전히 잊고 싶다면 다음을 확인하세요. 커피없이 에너지 수준을 높이는 25 가지 방법 .
4 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 조명을 어둡게하거나 끄십시오.
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Hinrichs에 따르면, 때때로 더 많은 에너지 아침에 전날 밤에 시작됩니다. 그리고 더 활력이 넘치는 기분으로 일어나기 위해 할 수있는 최선의 방법은 취침 시간 주변의 조명을 어둡게하는 것입니다.
'아침에 에너지를 증가시키는 가장 좋은 방법은 잠들기 전 최소 30 분 전에 조명을 피하는 것입니다.'라고 Hinrichs는 말합니다. '이렇게하면 체내 멜라토닌을 자연스럽게 증가시켜 잠자리에들 시간임을 뇌에 알려줄 수 있습니다. 조명을 켜면 태양과 유사한 역할을하여 우리를 더 경계하게하고 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.”
5 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 치워 둡니다.
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전날 밤에 대해 말하면 할 수있는 일이 하나 더 있습니다. 휴대 전화는 수면을 방해하는 청색광을 방출 할뿐만 아니라 무한 스크롤 잠자리에 들기 전에 스트레스를받을 수도 있습니다. 두 가지로 인해 깨어나지 않고 행복하고 활력이 넘칩니다. '반복해서 확인하지 않으려면 휴대 전화를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.'라고 Hinrichs는 말합니다. 그렇게함으로써 정신적으로나 육체적으로 훨씬 더 활기차게 하루를 시작할 수 있습니다.
6 건강한 지방을 섭취하십시오.
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오래 지속되는 에너지를 원한다면 건강한 지방을 추가하는 것이 핵심입니다. 그렇게하면 식사 후 한 시간이 지나도 배고프고 피곤하지 않게됩니다. “부엌에 몇 가지 건강한 지방을 보관하여 쉽게 추가 할 수 있습니다. 너의 아침 ”라고 말합니다. Amy Gorin , MS, RDN, 뉴욕시 지역의 식물 기반 영양사. “예를 들어, 피스타치오는 오트밀과 요거트 파르페에 맛있고 포만감을주는 식물성 단백질, 섬유질, 더 나은 단일 및 다중 불포화 지방을 추가합니다. 오믈렛이나 아침 부리 토의 토핑으로 아보카도를 손에 보관하는 것도 좋습니다.”
7 그리고 약간의 단백질을 얻으십시오.
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아침에 충분한 단백질을 섭취하고 있습니까? Gorin에 따르면 섬유질과 건강한 지방을 보완하는 중요한 역할을합니다. '선택한 단백질이 계란 몇 개이든, 아침 밥 그릇에 담은 콩이든, 파르페에 담은 그릭 요거트이든간에, 아침 식사에 충분한 단백질을 함유하면 식사를 더 오래 머무르는 데 도움이됩니다. 이는 더 많은 에너지를 의미합니다.'라고 그녀는 말합니다. . 건강에 대한 더 유용한 정보와 더 많은 정보를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
8 물을 많이 마 십니다.
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Gorin은 매일 시작해야한다고 말합니다. 식수 , 두통과 싸우는 방법 일뿐만 아니라 또한 피로 . '그러나이를 달성하는 것은 침실 용 탁자에 물 한 병을 남겨 두거나 큰 물 한 잔을 아침 식사와 짝을 이루는 것을 의미하든 상관없이 귀하에게 가장 효과적입니다.'라고 그녀는 말합니다. “하룻밤 동안 물 주전자에 딸기와 같은 과일을 주입 할 수도 있습니다.”
9 신선한 과일을 더 많이 먹습니다.
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아침에 과일을 먼저 먹는 것은 에너지를 높이는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. Hinrichs는“소화 시스템을 부드럽게 깨우는 좋은 방법이 될 수 있습니다. “그것은 섬유질을 포함하고 영양분이 풍부하며 우리 몸이 에너지를 위해 번성하는 건강한 탄수화물을 가지고 있습니다. 과일을 귀리와 짝을 이루거나, 스무디를 만들거나, 단독으로 먹든, 이러한 옵션은 아침에 활력을 불어 넣을 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. '
10 말차 좀 먹어봐.
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말차는 에너지 수준을 높이기위한 최고의 아침 음료 중 하나입니다. 비록 그것은 카페인 함유 , L- 테아닌과 균형을 이루어 더 천천히 에너지를 공급한다는 점에서 커피와 다릅니다. 즉 한 시간 후에 갑자기 충돌이 발생하지 않습니다. 차로 마시거나 거품이있는 말차 라떼를 만들 수 있습니다.
'L- 테아닌은 동시에 기민함과 평온함을 동시에 촉진합니다.' 마이클 J. 브레 우스 , PhD, 임상 심리학자이자 캘리포니아 주 맨해튼 비치의 수면 전문가, 그의 웹 사이트에 썼다 . '그것은 당신을 깨어있는 이완 상태로 만들 수 있으며, 동시에 집중력과 집중력을 향상시키는 동시에 스트레스와 불안을 줄입니다.'
11 부정적인 뉴스를 얼마나 많이 소비하는지 제한하십시오.
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많은 사람들이 뉴스를 켜고 읽는 것으로 하루를 시작합니다. 신문 또는 온라인에서 최신 헤드 라인을 확인하여 전 세계에서 일어나는 일을 확인하세요. 그러나에 따르면 메이요 클리닉 , 뉴스 과다 복용은 하나의 문제이며, 특히 현재 전 세계에서 일어나는 모든 일에 대해 실망 스러울 수 있습니다. 부정적인 것이 당신의 모든 에너지를 빨아 들이게하는 대신에, 대신에 더 행복한 일을하십시오.
12 신선한 공기와 햇빛을 받으십시오.
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더 간단한 것은 밖으로 발걸음 에너지 수준을 높이기 위해? 저널의 과거 연구 환경 건강 관점 밝은 아침 햇살에 노출되면 불면증에 효과적 일 수있어 피곤함을 줄이고 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 보너스 : 또한 계절성 정서 장애 (SAD)에도 도움이 될 수 있습니다.
13 찬물로 샤워하기
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꿈에서 자동차 사고
얼음처럼 차가운 소나기로 하루를 시작하는 것은 기분이 좋지 않을 수 있지만 아침에 에너지를 높이는 입증 된 방법입니다. ㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 2016 년에 발표 된 연구 PLoS One 참가자의 91 %는 연구가 끝난 후에도 아침에 기분이 얼마나 활력이 넘쳤는지에 따라 냉수 샤워 루틴을 계속하기를 원했습니다. 사실, 그들은 그것이 카페인을 마시는 것과 비슷한 효과를 주었다고 말했습니다. 샤워를 할 때 적어도 30 초의 찬물로 마무리하여 혜택을 누리십시오.
