있습니다 우리가 듣는 많은 공유 '건강 조언' 우리의 일생 동안 액면가를 취하십시오. 완전히 진실. 사실, 가장 잘못 해석 된 조언 중 하나는 모든 사람이 매일 8 잔의 물을 마셔야한다는 것입니다. 전문가들에 따르면 그것은 정확하지 않습니다. 대신 매일 몇 잔의 물을 마셔야하는지 나이, 성별, 체중 등 여러 요인에 따라 달라집니다. 실제로 얼마나 술을 마셔야하는지 알아보고, 실제로 사실이 아닌 건강에 대해 더 많이 믿었던 것들을 알아 보려면 계속 읽으십시오. 믿음을 멈출 필요가있는 혈압에 대한 가장 큰 신화 .
평균적으로 건강한 사람은 매일 약 4 ~ 6 잔의 물을 마셔야합니다.
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하버드 의과 대학의 전문가들은 '대부분의 사람들은 매일 4 ~ 6 컵의 물이 필요합니다. . ' 하지만이 계산은 '일반적으로 건강한 사람'을위한 것이므로 실제 양은 개인에 따라 크게 변동될 수 있습니다.
안드레아 폴 , MD, a 의료 고문 Health Media Experts의 창립자는 물을 충분히 마시는 것이 신체 건강, 특히 건강에 중요하다고 말합니다. 신장을 돌볼 때 , 혈액을 여과하고 수분 균형을 유지합니다. 따라서 매일 8 잔이 모든 사람에게 필요한 것은 아니지만,이 가정은 '인체에 대한 물의 생리적 중요성'에 근거한 것이며, 이는 반드시 해로운 신화가 아니라는 것을 의미합니다. 더 많은 건강 도움이 필요하면 얼마나 자주 시트를 변경해야 하는가 .
그러나 정확히 얼마나 마셔야하는지는 여러 요인에 따라 달라집니다.
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셰나 자라 밀로 , MS, a 영양사 영양사 등록 , 필요한 물 섭취량을 바꿀 수있는 많은 요인이 있다고 말합니다. 여기에는 연령, 성별, BMI, 신체 활동 수준, 질병, 체온, 칼로리 섭취 및 음식 선택이 포함됩니다. 예를 들어 Heathline은 더 많은 물이 필요합니다 습한 지역에 거주하는 경우 카페인이 함유 된 음료를 많이 마시거나 운동을 더 많이하거나 질병으로 인해 수분을 잃고 있습니다. 건강한 삶을 살 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 지금 당장 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법 .
하루에 8 잔이라는 신화는 다른 수단으로는 물을 얻을 수 없다는 생각에서 비롯되었습니다.
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에 따르면 데이비드 벨크 , MD, a 내과 의사 캘리포니아에 기반을 둔 1940 년대의 영양 연구에 따르면 평균적인 사람은 매일 약 2 리터의 물 (약 8 잔)을 섭취해야한다고 결론지었습니다. 그러나 그는 사람들이 연구 정보의 일부만 빼앗아 갔기 때문에이 발견은 오해라고 말했다. 그는 또한이 연구는 하루에 필요한 2 리터의 물 대부분이 실제로는 '물 한 컵'에서 나올 필요가없고 대신 우리가 먹는 음식에서 발견 될 수 있다고 지적했습니다.
'건조 시리얼이나 육포와 같은 음식을 제외하고 우리가 먹는 거의 모든 음식에는 물이 포함되어 있으므로 우리가 먹는 음식보다 물에 대한 필요성은 종종 최소화됩니다.'라고 Belk는 설명합니다. '목이 마르면 물을 마셔 라. 특히 더울 때나 매우 활동적 일 때 물을 마셔 라. 최소한의 목표를 충족시키기 위해 물을 마시는 것만으로는 어떤 식 으로든 도움이되지 않을 것입니다. ' 더 유용한 콘텐츠를받은 편지함으로 직접 전달하려면 일일 뉴스 레터에 가입하세요 .
사실 대부분의 사람들은 탈수증이 더 자주 발생합니다.
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'좋아요, 매일 물 8 잔을 마실 필요가 없어요'라고 생각한다면 너무 일찍 축하하지 마세요. 매일 필요한만큼의 물을 아직 얻지 못할 가능성이 큽니다. 2013 년 연구에 따르면 미국인의 75 %가 실제로 탈수 상태 일 수 있습니다. .
'탈수는 삶의 여러 측면에 영향을 미칠 수 있습니다. 배리 고를 리츠 키 , MD, 내과 의사 겸 공동 설립자 KidneyAide LLC . 탈수는 혈압을 낮추고, 낙상을 일으키기 쉽고, 더 높은 사망률과 관련된 더 빠른 심박수, 물의 이동에 따른 뇌 세포 수축으로 인한 농도 변화로 이어질 수 있습니다. ' 더 많은 방법으로 건강에 해로울 수 있습니다. 하루에 이렇게 여러 번 똥을 낸다면 의사를 만나야합니다 .
그리고 소변을 통해 충분한 물을 얻고 있는지 알 수 있습니다.
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그러나 매일 충분한 물을 마시고 있는지 확인하기 위해 의사의 진료를 기다릴 필요는 없습니다. 김 랭던 , MD, ParentingPod 용 OB-GYN , '상대적인 수분 공급을 결정하기 위해 소변 색깔'을 사용할 수 있다고 말합니다. 노란색이 적고 가볍고 깨끗한 소변 일수록 수분 공급이 더 좋아집니다. 건강 여부를 알 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 이 냄새를 맡을 수 있다면 카페인을 너무 많이 마시고있는 것입니다. .
