평소에 숙면을 취하더라도 이따금 불안한 밤을 보내는 것이 정상입니다. 가끔 불면증 우리 모두에게 일어난다 —그리고 꿈나라로 표류하는 데 어려움을 겪지 않았다면 자신을 매우 운이 좋다고 생각하십시오. 그러나 한 주의 특정 밤에 고개를 끄덕일 수 없는 특정 시간이 있다는 사실을 알게 된다면 새로운 연구에 따르면 혼자가 아니라는 사실에 놀랄 것입니다.
새로운 연구에 따르면 대다수의 성인은 특정 밤에 잠을 이루기 위해 고군분투합니다. 어느 것이 무엇인지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 만약 당신이 그 주(또는 그 어느 때나!) 밤을 켜고 끄는 사람들 중 하나라면 무엇을 해야 하는지 알아 보십시오.
다음을 읽으십시오. 이렇게 자면 뇌졸중 위험이 85% 높아진다는 연구 결과가 나왔다. .
침대에서 더 오래 지속되는 팁
많은 다른 것들이 불면증을 유발할 수 있습니다.
규칙적으로 잠을 잘 수 없거나 가끔 발생하더라도 불면증은 재미가 없습니다. 잠이 부족하면 다음 날 정신이 멍해지고 집중이 잘 안 되고 7-9시간 국립수면재단이 성인에게 권장하는 것은 다음을 포함한 여러 면에서 건강에 좋지 않습니다. 치매 위험 증가 . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
조직 목록 다수의 일반적인 범인 카페인 및 알코올 사용, 불규칙한 수면 일정, 낮잠을 포함한 불면증 늦은 오후 , 자기 직전에 과식을 하고, 취침 직전에 전자 기기를 사용합니다.
특정 약물은 또한 잠 못 이루는 밤을 야기하다 —이것이 귀하에게 해당될 수 있다고 생각되면 의료 제공자와 상담하십시오.
다음을 읽으십시오. 이런 식으로 자면 치매 위험이 높아진다, 연구 경고 .
잠 못 이루는 밤은 종종 불안에 뿌리를 두고 있습니다.
국립수면재단이 2022년 9월에 실시한 연구에 따르면 성인의 54% 이상이 불안과 스트레스를 원인으로 꼽습니다. 그들을 밤에 깨우다 . 불안이 몸에 긴장을 일으켜 휴식에 도움이 되지 않는다는 점을 고려하면 이는 그리 놀라운 일이 아닙니다.
베리웰 마인드(Verywell Mind)의 전문가들은 '무언가에 대해 스트레스를 받을 때조차 깨닫지 못할 수도 있지만, 몸은 여전히 스트레스의 물리적 효과를 느낄 수 있으며, 그 결과 근육이 긴장하게 된다'고 설명합니다. 그들은 추천한다 방법을 시도 스트레스와 관련된 불면증을 퇴치하기 위해 신체의 고립된 근육을 긴장시키고 이완시키는 '점진적 근육 이완'이라고 합니다.
미국에 대한 이상한 사실
한 주의 어느 날 밤은 우리 중 많은 사람들에게 특히 어렵습니다.
'일요일이 무섭다'는 말은 많이 들어보셨을 텐데요, 혹시 모르니, 알렉스 디미트리우 Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine의 설립자이자 SleepFoundation.org 의료 심사 위원회 위원인 MD는 다음과 같이 설명합니다.
월요일부터 금요일까지 정기적으로 일하는 사람들에게 일요일 저녁은 사무실에서의 휴식(가상이든 대면이든)의 끝과 일상으로의 복귀에 대한 어렴풋한 생각을 의미합니다. Dimitriu는 '일부는 자연스러운 현상이지만 너무 많으면 스트레스, 불면증, 수면 악화로 이어질 수 있습니다.'라고 말합니다.
그 결과, 설문 응답자의 거의 80%(정확히 79.5)가 다른 요일에 비해 일요일 밤에 잠드는 데 더 어려움을 겪는다고 보고했습니다.
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잠이 오지 않는다면 이 방법을 시도해 보세요.
일요일 밤에 뒤척이고 뒤돌아보며 다음 주에 대한 생각이 두렵거나 다른 날 밤에도 잠을 잘 못 자는 경우 여러 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다. 필요.
집에서 할 수 있는 재미있는 프로젝트
Healthline은 시도를 권장합니다 진정시키는 호흡법 , 명상이나 요가하기, 침실 온도 낮추기(더 시원한 방에서 잘 수 있음), 낮잠을 자는 습관이 있다면 낮잠 줄이기, 낮 시간에 충분한 운동하기, 전자 제품 끄기 및 밤에 스크린을 피하고 자기 전에 책(전자책이 아닌 종이 페이지가 있는 구식 책!) 읽기.
생각할 수 있는 모든 것을 시도했지만 여전히 어려움을 겪고 있다면 불면증의 원인과 도움이 될 수 있는 것에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.
엘리자베스 로라 넬슨 Elizabeth Laura Nelson은 Best Life의 건강 부편집장입니다. 콜로라도 출신인 그녀는 현재 가족과 함께 브루클린에서 살고 있습니다. 읽다 더
