매일 밤 올빼미는 '아침 사람'이 되려는 것이 엄청나게 어렵다는 것을 알고 있습니다. 결국, 과학은 밤 올빼미가 초기에 일어나는 종달새와는 본질적으로 다른 일주기 리듬을 가지고 있다는 것을 몇 번이고 반복하여 확립했습니다. 즉, 하루 중 늦게까지 초점과 그루브를 찾을 수밖에 없다는 것을 의미합니다. 물론, 대부분의 업무 아침이 비참한 경험이라고 생각하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그들은 자신의 내면의 생물학과 싸우고 있습니다.
나는 그들 중 하나이기 때문에 이것을 알고 있습니다.
3월 29일 생일 성격
많은 부엉이들처럼, 나는 활기차고 행복한 기분으로 깨어날 수 있다는 환상을 가지고 있습니다. 기기의 전원을 끄고 (잠들 수 없습니다) 수면제를 몇 개 복용하고 (다음 날은 망가졌습니다), 책에서 잠자리에들 때 일찍 잠자리에들 때마다 잠자리에 들려고했습니다. 모두 소용이 없습니다. 그래서 최근에 내가 '커피 낮잠'에 대해 들었을 때 나의 완전한 매력을 이해할 수 있습니다. 오후이든 아침이든 많은 일하는 전문가들이 맹세하는 급증하는 추세입니다.
일주일 내내 나는 아침에 먼저 커피 낮잠을 자고 (스포일러 경고!) 앞으로도 계속 그렇게 할 것입니다. 따라서 집에서 시도해야하는 것이 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오. 그리고 더 좋은 조언을 원하시면 훌륭한 건강한 생활 범위.
1 커피 낮잠이란 무엇입니까?
Shutterstock
커피 낮잠은 카페인이 들어간 음료를 마시고 20 분 정도 잠이들 때입니다. 카페인이 완전히 차는 데 걸리는 시간입니다.
작동 방식은 다음과 같습니다. 조 한 잔 (또는 에스프레소 한 잔, 홍차 한 잔 또는 기타 카페인 음료)을 마시고 20 분 동안 알람을 설정합니다. 카페인을 빨리 줄 이도록하여 에너지 부스트가 눈을 깜빡이게하지 않도록하십시오. 그런 다음 잠이 든다. (아침을 싫어하는 사람이 알고 있듯이 쉽게 달성 할 수있는 반 수면 상태라도 완전히 잠들 수 없어도 걱정하지 마십시오. 잠에서 깨면 활력을 되 찾을 수 있습니다.) 더욱 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 최상의 느낌과 외모에 대한 자세한 내용은 다음을 참조하세요. 여행하는 동안 최고 모델이 얼마나 놀랍게 보이는지.
2 누가하는거야?
커피 낮잠은 모든 사람들이 옹호했습니다. 소리 ...에 붐비다 ...에 NBC 뉴스 오후 중반의 에너지를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. '잠자기 직전에 카페인을 먹고 20 분 이하로 자면 수면과 카페인이 뇌에 영향을 미치는 방식에서 기이함을 이용하여 각성을 극대화 할 수 있습니다.' 조셉 스트롬 버그 Vox에 대한 글을 쓰는 동안 앨리스 윌리엄스 , NBC News의 경우 '필요한 지원'이라고 설명합니다. 오후의 피로를 극복하는 더 많은 방법을 알아 보려면 오후 중반 슬럼프를 극복하는 가장 좋은 방법 .
3 과학으로 뒷받침됩니까?
Shutterstock
과학자들 압도적으로 동의하다 커피를 마시거나 혼자 낮잠을자는 것보다 커피 낮잠이인지 기능을 회복하고 피로를 해소하는 데 더 효과적이라는 것입니다. 그러나 배심원은 그것이 이른 아침 깨우기 도구로 작동하는지 여부에 대해 의견을 나눕니다. (아니요, 알람 시계로 커피 낮잠에 대한 동료 검토 연구가 수행되지 않았습니다.)
이 문제에 대한 비판적 합의에 가장 가까운 것은 아침에 커피 낮잠을 먼저 취하는 관행으로 맹세하는 Reddit 사용자의 파견단입니다. '더러운 느낌이 들고 또 [5 번] 다시 잠들고 싶어하는 대신,' 씁니다 user zplo, '실제로 일어나서 기운이 넘치고 흥분됩니다.' 이봐, 그 정도면 충분 해.
4 그래서 작동합니까?
명확하게하자 : 나는 너무나 굳건히 반 모닝이라 '아침 사람들'이 존재한다고 믿기 힘들다. 어떤 주말에는 정오 전에 기꺼이 나를 침대에서 깨울 수있는 유일한 방법은 더 나은 또 다른 침대입니다.
그래서 제가 한 일은 다음과 같습니다. 일반적인 알람보다 20 분 전에 추가 알람을 설정했습니다. 전날 밤, 아침에 신속하게 소비 할 수 있도록 프렌치 프레스와 냉장 된 커피 한 잔을 만들 것입니다. 나는 첫 번째 알람 후에 일어나 좀비 상태에서 부엌으로 이동하여 물건을 내려 놓을 것입니다. 그런 다음 즉시 침대로 다시 올라갑니다. (나는 최대한 빨리 편안하게 잠들 수 있도록 화장실을 피하려고 최선을 다합니다.) 20 분 후에 두 번째 알람이 들립니다.
놀랍게도 나는 특이하지 않게 상쾌함을 느낀다. '스누즈'버튼이 없습니다. 일반적인 grogginess는 전혀 없으며 시트 사이를 다시 기어 가서 무한히 머무르고 싶은 욕망이 적습니다. (확실히 말하자면, 심장 박동이 뛰더라도 여전히 다소 느리게 움직입니다.)
up-and-at-em-sensation은 나에게는 참신한 느낌이지만 나는 그것을 좋아한다. 그리고 가장 중요한 것은 직장에 도착했는데 점심 시간에 뇌가 빠르게 작동 할 때까지 기다리는 동안 매일 상반기 동안 공간을 차지하고 있다고 느끼지 않습니다.
누가 알아? 나는 그것을 위해 그것을 시도 할 수 있습니다 나의 오후 슬럼프 ,뿐만 아니라.
최고의 삶을 살기위한 더 많은 조언을 원하시면 지금 Facebook에서 팔로우하세요!
