뇌는 기적의 기관이며 그것을 보호하기 위해 모든 노력을 기울일 가치가 있다고 말하는 것은 건강을 증진하다 , 엄청난 과소 평가입니다. 몇 가지 놀라운 사실: 약 3파운드 , 당신의 두뇌는 기본적으로 무제한 저장 용량을 가지고 있으며, 그 안에 있는 정보는 시간당 최대 268마일을 여행합니다.
오후에 낮잠을 자든 인지 능력 향상 , 또는 매일 양치질과 치실 사용 치매 위험을 줄이기 위해 (정말로!), 두뇌에 건강한 생활 방식을 실천하는 것은 일상의 일부가 되어야 합니다. 그리고 뇌 건강을 향상시키기 위해 할 수 있는 것과 마찬가지로, 다른 특정 선택도 뇌를 손상시킬 수 있습니다. 회백질에 대해 할 수 있는 최악의 일 4가지를 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 이 일반적인 약물은 뇌를 손상시킬 수 있다고 새로운 연구에서 밝혔습니다. .
1 비타민 D를 충분히 섭취하지 못함
비타민 D는 뼈의 강도를 만들고 유지하는 데 중요하며, 중요한 역할 MedlinePlus에 따르면 신경계, 근육 및 면역계에서 비타민 D와 뇌 건강 .
'최근 메타 분석은… 비타민 D 수치 알츠하이머 발병 위험을 크게 줄입니다'라고 조언합니다. 마이클 도미넬로 , 하다, 방사선 종양 전문의 Karmanos 암 연구소에서. '그것은 또한 당신의 인지가 매일 최적화되도록 보장할 것입니다.'
Dominello는 비타민 D에 대해 의사와 상의할 것을 제안합니다. '고 비타민 D 식품의 식이 섭취, 안전한 수준의 햇빛에 피부 노출(연중 시간 및 위치에 따라 다름), 알약이나 젤리'라고 그는 말한다.
불가사리는 무엇을 나타내는가
2 신체활동 부족
앉아있는 생활 방식은 여러 면에서 건강에 해롭습니다. 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 당신의 심장 건강에 - 그게 다가 아닙니다. '앉아있는 생활 방식이 증가합니다. 모든 사망 원인 세계보건기구(WHO)에 따르면, 심혈관 질환, 당뇨병, 비만의 위험이 두 배로 증가하고 결장암, 고혈압, 골다공증, 지질 장애, 우울증 및 불안증의 위험이 증가합니다. '약 200만 명이 사망합니다. 매년 신체 활동 부족이 원인이 되어 WHO는 좌식 생활 방식이 전 세계 사망 및 장애의 10가지 주요 원인 중 하나일 수 있다는 경고를 발표했습니다.'
이제 우리는 신체 활동이 없다는 것도 알고 있습니다. 당신의 기억에 영향을 미칠 수 있습니다 . '연구원들은 앉아있는 행동이 기억 형성에 중요한 '라고 말한다. 사이언스 데일리 .
그렇다면 좌식 생활 방식에서 운동을 포함하는 일상 생활 방식으로 어떻게 전환합니까? '신체 활동(자전거 타기,
달리기, 수영 또는 빠르게 걷기)를 매일 최소 10분 동안 수행합니다.'라고 Dominello는 말합니다. '길고 오래 지속되는 운동일 필요는 없습니다. 하루에 최소 10분씩 꾸준히 하면 됩니다!'
삼 수면 부족
낮잠이 뇌를 활성화하는 데 도움이 되는 것은 사실이지만 숙면을 취하는 것은 여전히 중요합니다. Dominello는 '증거는 푸딩에 있습니다. 잠이 필수적이지 않았다면 진화는 오래전에 그것을 제거했을 것입니다.'라고 설명합니다.'라고 Dominello는 설명합니다. 최소한의 하루 수면.'
'최근 연구에 따르면 지속적인 수면 부족이 상당한 통행료 뇌에' 보고 두뇌와 생명 . '전문가들은 양질의 수면이 인지 기능에 중요하다는 데 동의합니다. 특히 단기적으로는 수면 부족이 학습을 방해하고 인지 능력을 손상시키며 반응 시간을 늦춥니다. 두뇌와 생명 과학자들은 또한 수면과 기억 저장을 연관시켰습니다.
다음과 같은 수면 요령을 활용하여 취침 시간을 최대한 활용하십시오. 루틴 만들기 그리고 체액 피하기 잠들기 직전 . Dominello는 또한 자신을 위한 평화로운 환경을 만들고 화면 사용 시간을 없앨 것을 권장합니다.
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4 자기관리를 우선시하지 않는다
'인생은 바쁠 수 있습니다.'라고 Dominello는 말합니다. '특히 아침에 많은 사람들이 침대에서 일어나 일할 준비를 하고, 가족을 관리하고(해당되는 경우) 일을 서두르는 것 외에는 아무것도 하기 어렵다고 생각합니다. 이는 우리의 인지 능력에 영향을 미치고 정신을 흐트러뜨릴 수 있습니다. 진짜 하루가 시작하기도 전에 뒤쳐져.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dominello는 자신을 위한 시간을 만들 것을 제안합니다. 아침에 제일 먼저 . '조금 더 일찍 자고 조금 더 일찍 일어나서 하루를 계획하고, 명상하고, 스트레칭을 하고, 아침에 연료를 공급하고 포만감을 유지시켜줄 고단백 아침 식사를 먹을 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.'
결혼 생활에 문제가 있을 때 아는 방법
기타 활동의 일부가 될 수 있음 당신의 자기 관리 루틴 일기 쓰기, 명상, 자연 환경에서 간단한 산책을 포함합니다.
루이사 콜론 Luisa Colón은 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 그녀의 작품은 New York Times, USA Today, Latina 등에 게재되었습니다. 읽다 더
