당신이 결정할 때 살을 빼고 싶다 , 가능한 한 빨리 최대한 많은 파운드를 빼고 싶은 것은 당연한 일입니다. 아마도 당신은 해변 휴가 나 다가오는 큰 결혼식이 있고 당신은 최고의 몸매를 원할 것입니다. 아니면 매주 규모를 밟고 숫자가 점점 낮아지는 것을 보는 스릴을 좋아할 수도 있습니다.
어느 쪽이든, 우리는 체중 감량이 전반적인 건강만큼 외모에 관한 것이 아니라는 것을 종종 잊습니다. 그리고 발표 된 새로운 연구에 따르면 에 저널 비만 , 빨리 체중을 줄이는 사람과 천천히 체중을 줄이는 사람은 추가적인 건강상의 이점을 얻지 못합니다.
과거에는 체중 감량이 느린 속도보다 심혈관 질환 및 당뇨병의 위험을 더 빨리 감소시키고 전체 체중 감량을 더 쉽게 만든다고 믿었습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 일주일에 1 ~ 2 파운드 이상 감량하면 담석의 위험도 높아집니다. 어떤 방법이 진정으로 더 나은지 결정하기 위해 연구원들은 2008 년 7 월부터 2017 년 7 월 사이에 Wharton Medical Clinic 체중 관리 프로그램에 참여한 11,283 명의 환자 데이터를 조사했습니다. 그 결과는 귀하의 건강과 관련하여 귀하가 잃는 비율을 나타냅니다. 체중은 손실 된 총 파운드 양만큼 중요하지 않습니다.
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'체중 감량을위한 동일한 파운드로 빠르게 또는 천천히 체중을 감량해도 건강상의 이점에 차이가 없습니다.' 제니퍼 쿡 , 요크 대학교 보건부 부교수이자이 연구의 주 저자입니다. 대학 뉴스 레터에서 . 그러나 더 빠른 체중 감소로 담석의 위험을 감안할 때, 권장되는 일주일에 1 ~ 2 파운드로 체중을 줄이는 것이 더 안전한 선택입니다. '
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이 연구는 주로 중년 여성으로 구성되어 있다는 사실에 의해 제한되며, 많은 사람들이 클리닉에 2 년 미만 동안 다녔습니다. 그러나 일주일에 권장되는 1-2 파운드로 체중을 줄이는 것이 전반적인 건강을위한 최선의 선택임을 확인합니다.
이 연구는 또한 체중 감량 속도가 빠르거나 느리더라도 체중 감량을 유지하는 능력에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다. 목표가 체중 감량뿐 아니라 체중 감량을 유지하는 것이라면 체중 감량 속도는 그렇게하는 방식만큼 중요하지 않습니다.
'중요한 것은 체중 감량 속도가 아니라 방법입니다.' 질리안 마이클스 , 개인 트레이너이자 인증 된 영양 및 웰빙 컨설턴트, 그녀의 웹 사이트에 썼다 . ``나는 사람들을 100 파운드 이상 빼앗는 데 성공한 후 성공했고, 그들은 수년 동안 그것을 유지했습니다. 가장 중요한 부분은 체중을 줄이는 방법입니다! 운동과 깨끗한 식사를 통해 체중을 감량했다면 체중 감량을 유지하는 것이 문제가되지 않습니다. 반대로 굶주림, 클렌징 또는 미친 충돌 다이어트와 같은 더 극단적 인 조치로 체중을 감량했다면 잃어버린 모든 체중이 곧바로 다시 돌아올 가능성이 훨씬 더 높습니다. '
담석의 위험을 증가시키는 것 외에도 일반적으로 '요요 다이어트'로 알려진 체중 감량으로 인해 신체의 기아 반응을 유발하고 필수 비타민과 영양소를 박탈하고 불안감을 느낄 수 있다는 증거도 있습니다. 항상 피곤하고 수면주기를 방해 , 심지어 빈혈을 유발합니다. 주당 2 파운드 이상 감량하는 것이 건강한 것으로 간주되는 유일한 경우는 신체가 계속 달리기 위해 더 많은 에너지를 소비해야하기 때문에 체질량이 큰 사람들이 자연적으로 더 많은 칼로리를 소모한다는 점을 고려할 때 극도로 과체중이거나 비만인 경우입니다. .
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마지막으로, 의료계는 체질량 지수 (BMI)보다 지방이 몸에 저장되는 위치 (즉, 엉덩이 대 복부)가 건강의 지표가 더 많다는 믿음으로 점차 이동하고 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이에 대한 자세한 내용은 허리와 엉덩이 비율이 여성에게 중요한 이유 과 남성에게 허리-높이 비율이 중요한 이유 .
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