복잡한 권력 역학과 끊임없는 요구와 기한으로 인해 직장은 감정적으로 불안한 환경이 될 수 있습니다. 그리고 동안 최대 직업에는 일정 수준의 스트레스가 관련되어 있으며, 특정 직장에는 특히 건강에 해로운 패턴이 있습니다. 특히 일부 사람들은 가스라이팅을 경험했다고 보고하며 자신이 조작당하고 있다 현실에 대한 자신의 인식에 의문을 제기합니다. 많은 사람들은 고용에 지장을 주지 않고 이 시나리오를 헤쳐나가는 것이 특히 어려울 수 있다고 말합니다.
그렇기 때문에 먼저 그 사람과 직접 이야기를 나누고 먼저 스스로 해결하는 것이 가장 좋을 수도 있다고 제안합니다. 레이첼 골드버그 , LMFT, 창립자 레이첼 골드버그 치료 캘리포니아주 로스앤젤레스에서. 이러한 접근 방식을 선의로 받아들이면 '다른 동료가 상황을 바로잡을 수 있게 되며, 상위 경영진을 개입시키거나 그들의 직업을 위협하지 않고도 이 문제를 그들에게 알린 점을 존중할 수 있기를 바랍니다'라고 그녀는 말합니다.
그러나 그것이 실현 가능한 선택이 아니거나, 괴롭힘이 관련되거나, 그 사람이 가스라이팅을 두 배로 늘리는 경우, 다음 단계는 상사에게 우려 사항을 알리는 것입니다. '가스라이팅을 하는 사람이 상사라면 인사(HR)를 투입하는 것이 현명할 수 있습니다. 그러면 귀하의 노력이 보복으로 이어지지 않습니다. 궁극적으로 모든 것을 날짜와 함께 문서화하여 만일의 경우에 대비해 명확한 증거를 제공하는 것이 중요합니다. 상황이 확대되고 있습니다.'라고 Goldberg는 말합니다.
당신이 겪고 있는 일이 가스라이팅인지 궁금하십니까? 이는 직장에서 의도적인 조작을 시사할 수 있는 6가지 위험 신호입니다.
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1 동료나 감독자는 정기적으로 사실을 왜곡합니다.
가스라이팅의 가장 큰 특징은 누군가 의도적으로 사실을 왜곡하고 현실에 대한 인식을 약화시키는 것입니다. 직장에서는 이것이 특히 미묘할 수 있습니다.
Goldberg는 '동료와 공동 프로젝트를 발표할 때 사실은 반대임에도 불구하고 동료가 대부분의 아이디어에 대해 공로를 인정하는 경우를 예로 들 수 있습니다.'라고 말합니다.
온라인 치료사 베카 리드 , LCSW, PMH-C는 고객으로부터 상사나 동료가 이런 식으로 화를 냈다고 느낀다는 이야기를 자주 듣는다고 말합니다. '당신의 감독자나 동료는 발생한 사건을 부인하거나 당신의 감정을 무효화할 수 있습니다. 당신은 자신의 기억이나 인식에 의문을 제기할 수도 있습니다'라고 그녀는 말합니다.
Reed는 '상호작용과 사건에 대한 자세한 기록을 보관하는 것을 고려해보세요.'라고 제안합니다. '이는 귀하의 경험에 대한 참조점이 될 수 있으며 HR 또는 신뢰할 수 있는 동료와의 논의에 유용할 수 있습니다.'
2 당신은 부당하게 가혹하거나 개인적인 비판을 받습니다.
두 전문가 모두 지속적으로 가혹한 비난을 받는다면 이는 직장에서 가스라이팅을 경험하고 있다는 신호일 수 있다고 말합니다.
Goldberg는 '성과 검토 중에 낮은 생산성으로 인해 비판을 받았는데, 그 문제가 부적절한 자원이나 비현실적인 작업 부하 기대에 대한 언급 없이 주도성과 역량 부족으로 인한 것이라는 암시를 받은 경우를 예로 들 수 있습니다.'라고 설명합니다.
Reed는 이러한 형태의 가스라이팅을 억제할 수 있는 몇 가지 주요 방법이 있다고 말합니다. '자신의 성과에 대해 보다 균형 잡힌 견해를 얻으려면 여러 소스로부터 피드백을 구하십시오. 정기적인 전문성 개발에 참여하여 부당한 비판에 대한 탄력성을 구축하십시오. 자신의 의견을 문서화하는 것을 고려하십시오. 성과와 공헌. 귀하의 작업이 정확하게 표현되도록 감독자 및 동료와 업데이트 또는 진행 보고서를 정기적으로 공유하십시오.'
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삼 당신은 약속이 깨지는 패턴을 발견했습니다.
Goldberg는 직장에서 가스라이팅을 시사할 수 있는 또 다른 위험 신호는 상사가 이전 약속을 거부하는 패턴을 발견하는 경우라고 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'예를 들어 상사가 당신이 다음 승진자라는 사실을 알리고 결국 다른 사람을 승진시키거나 외부에서 채용하고 약속을 거부하는 경우가 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
앞으로는 상사가 약속을 지키지 않겠다고 약속하면 이메일로 확인하여 후속 조치를 취하세요.
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4 당신의 상사는 즐겨찾기 게임을 거부합니다.
때로는 상사가 한 직원을 다른 직원보다 선호할 수도 있습니다. 이는 분명한 이유로 긴장감을 조성할 수 있지만 그 자체가 가스라이팅은 아닙니다. 그러나 '무지하게 행동하거나 직면했을 때 근거 없는 변명을 하는 것'은 이 시나리오에서 가스라이팅의 신호라고 Goldberg는 말합니다.
업무 수행 능력에 영향을 미치는지 여부를 기록해 두십시오. 그렇다면 나중에 조치를 취하기로 결정하거나 자신의 입장을 방어해야 할 경우를 대비하여 문서화해 두는 것이 좋습니다.
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5 골대가 항상 움직이는 것을 알 수 있습니다.
리드는 끊임없이 변화하는 기대치를 느끼기 시작한다면 이는 직장에서 가스라이팅의 또 다른 신호일 수 있다고 말합니다. '목표, 마감일 또는 프로젝트 지침은 예고 없이 자주 변경되므로 기대치를 충족하거나 작업을 성공적으로 완료하는 것이 거의 불가능합니다.'라고 그녀는 이러한 형태의 가스라이팅이 어떻게 진행될 수 있는지 설명합니다.
치료사는 이러한 일이 자주 발생하는 경우 귀하의 역할, 책임 및 기대 사항에 대한 서면 설명을 요청할 것을 권장합니다. '문서화된 계약을 갖는 것은 안정적인 기준점을 제공하고 변화하는 목표를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.
6 당신은 의도적으로 다른 사람들로부터 격리되고 있습니다.
의도적인 고립은 연애 관계, 가족 관계, 직업 관계 등 모든 유형의 관계에서 가스라이팅을 나타낼 수 있는 또 다른 위험 신호입니다. 왜냐하면 혼자 있을 때는 사건에 대한 자신의 이해를 확인하거나 자신의 감정을 확인하기가 더 어렵기 때문입니다.
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리드는 상사가 '당신을 물리적으로 팀에서 멀어지게 하거나 회의나 의사소통에서 제외함으로써' 당신을 동료로부터 고립시킬 수도 있다고 말합니다.
'동료들과 소통하고 직장 활동에 참여하는 것을 중요하게 생각하세요. 조직 내에서 고립하려는 시도에 대응할 수 있는 네트워크를 구축하세요'라고 그녀는 제안합니다.
로렌 그레이 Lauren Gray는 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 더 읽어보세요
