완벽한 세상에서는 직장에서 집에 돌아와 영양가있는 식사를 준비하고, 가족과 좋은 시간을 보내고, 좋은 책을 읽으며, 오후 10 시까 지 잠이들 것입니다. 그러나 현실 세계는 완벽하지 않기 때문에 저녁은 조금 더 지저분 해지는 경향이 있습니다. 그리고 조심하지 않으면 열악한 저녁 습관이 다음날로 넘쳐서 피크 시간대에 덜하는 악순환이 시작되는 틀에 박히게 될 것입니다.
하지만 여기에 문제가 있습니다. 퇴근 시간을 잘 정리하면 매일 그라인딩하는 동안 실제로 생산성을 높일 수 있습니다. 따라서 소파에 녹아서 Netflix에서 TV 시즌 전체를 빙빙 돌리기 전에 생산성을 떨어 뜨리는 17 가지 퇴근 후 습관을 확인하세요.
1 자신에게 전환 기간을주지 않습니다.
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퇴근 후 생산성을 저하시키는 요인 중 하나가 사무실을 떠나기도 전에 발생합니다. '대부분의 사람들은 작업을 마치고 곧바로 기차를 타고 자신의 세계로 이동합니다.'운영 코치이자이 책의 저자 인 Steve Magness 최고 성능 , 알려줍니다 컷 . '도움이되지 않습니다.'
대신 Magness가 '사회적 회복'이라고 부르거나 친구와 함께 긴장을 풀기 위해 잠시 시간을 내십시오. 일과 관련이없는 일에 대해 엘리베이터에서 동료와 이야기를 나누거나 일과 후 술을 마시기 위해 여동생과 만나는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
'그것이 없다면 코티솔 수치가 높고 약간의 불안감이 그대로 남아있을 것입니다.'라고 그는 말합니다. '그래서 많은 사람들이 그 일에 빠져들고 똑같은 일을 할 것입니다. 집에 가서 TV를 켜거나 트위터를 스크롤하고 실제로 스트레스에서 벗어날 기회를주지 마세요.'
두멀티 태스킹을 시도합니다.
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가능한 한 많은 사후 작업의 균형을 맞추면 시간을 최대한 활용할 수있는 것처럼 보일 수 있지만, 종종 역효과를 내고 처음에 빠르고 정확하게 처리 할 수 있었던 작업을 다시 실행해야 할 수 있습니다. MIT 신경 과학자 얼 밀러 '사람들은 멀티 태스킹을 잘 할 수없고, 할 수 있다고 말하면 스스로를 속이는 것입니다.' 따라서 저녁 식사를 요리하는 동안 PowerPoint를 구축하는 대신 시간과 에너지를 절약하고 내일 아침 사무실에서 처음부터 올바르게 사용하십시오.
삼다음날 계획을 세우지 않습니다.
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집에 돌아가서 세상에 신경을 쓰지 않고 소파에 빠지는 것은 쉽습니다. 그러나 생산성에 대해 진지하게 생각한다면 다음날 계획을 세우고 싶을 것입니다. 한 연구에서 참가자들은 크리스마스 이후에 휴가를 어떻게 보냈는지에 대한 보고서를 작성하도록 요청 받았습니다. 한 그룹은 보고서를 작성할 위치,시기, 방법을 지정해야했고 다른 그룹은 계획을 전혀 작성하지 않았습니다. 계획을 세운 참가자 중 71 %는 보고서를 정시에 회신했습니다. 그렇지 않은 사람들 중 32 %만이 하나를 돌려 보냈습니다.
계획은 다음날 잠정적 인 일정만큼 간단 할 수 있으므로 목표가 무엇인지, 목표를 공격하는 방법을 알 수 있습니다.
머리에 총을 맞은 꿈
4해피 아워를 너무 많이 취합니다.
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동료와 파인트 한두 잔을 따라 잡는 것은 한 가지입니다. 그러나 수요일에 바를 종료하는 것은 또 다른 일이며 다음 날 생산성에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 그만큼 미국 정신과 저널 혈중 알코올 농도가 높을수록 장애의 징후 12 시간 이상 후. 즉, 오후 11 시까 지 외출하면 다음 날 점심 시간까지 기분이 나빠질 수 있습니다.
5 초과 근무를했습니다.
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두꺼비의 상징적 의미
사무실에 늦게 머 무르거나 저녁 식사 후 몇 시간을 추가로 투입하든 더 오래 일할 수 있습니다.생산성이 더 높아진다는 의미는 아닙니다. 사실, 하나 스탠포드 대학 연구 '직원 생산량은 주 50 시간 근무 후에 급격히 떨어지고 55 시간 후에는 절벽에서 떨어집니다.' 즉, 70 시간을 투자 한 사람들은 지난 15 시간 동안 보여줄 것이 거의 없습니다.
6저녁 내내 소셜 미디어에서 보냅니다.
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사무실을 떠나 자마자 기술적으로는 근무 시간이 아니지만 집에서 만드는 습관은 직장 에까지 이어질 것입니다. 그리고 최근 연구 직원들이 근무 시간의 32 % 이상을 소셜 미디어에 사용한다는 사실을 발견했습니다. 대신 책을 읽거나 영화를 시청하면 세포 검사를 중단하도록 두뇌를 재 훈련하는 데 도움이됩니다.
7 텔레비전을 너무 많이 봅니다.
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엄마가 옳았다 : TV가 너무 많으면 뇌가 썩을 것이다-특히 시간을 떼어 놓는 경우. 휴스턴에있는 텍사스 대학교 건강 과학 센터의 심장학 부교수 John P. Higgins, MD, MD, John P. Higgins는 '햇빛이 부족한 어두운 방에서 햇빛이 부족한 상태에서 시청하면 일주기 리듬을 망칠 수 있습니다. 말한다 Health.com . 그리고 우리가 확실히 말할 수있는 한 가지가 있다면, 수면을 방해하면 생산성이 엉망이된다는 것입니다.
8나이트캡으로 저녁을 마무리합니다.
펍을 방문하면 정확히 최고 수준이 아닌 상태로 남을 수있는 것과 마찬가지로, 나이트캡에 빠지는 것이 생산성을 떨어 뜨리는 주요 사후 습관 중 하나가 될 수 있습니다. 왜? 심각한 알코올 수면에 영향을 미침 , 당신의 자연스러운 리듬을 엉망으로 만들고 REM을 차단하고 밤에 깨어나 화장실에 가야합니다. 머리가 베개에 닿으면 졸릴 수 있지만 나중에 비용을 지불해야합니다.
9 낮잠을 자요.
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파트너가 저녁을 요리하는 동안 구역을 벗어나면 자신에게 호의를 베푸는 것이 아닙니다. '8 시간의 수면이 필요한 경우 안식을 느낀다 오후 나 저녁에 두 시간 동안 자면 몸이 추가 수면을 요구하지 않을 수 있기 때문에 밤새 잠을 덜 수 있습니다. ' verywellhealth.com . '당신의 수면은 더 자주 깨어나고 밤에 깨어있는 시간이 길어질수록 더 분열 될 것입니다.' 국립 수면 재단도 경고하다 작업 후 낮잠. 낮에 약간의 휴식이 필요하다고 느낀다면, 늦어도 이른 오후까지 15 ~ 20 분 동안 낮잠을자는 것이 가장 좋습니다.
체육관에 너무 늦게 머물러 있습니다.
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``최상의 수면을 위해 대부분의 사람들은 늦은 저녁이나 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 피해야합니다. 국립 수면 재단. 생산성을 더 높이려면 운동을 저녁에서 아침으로 전환하십시오. 노스 캐롤라이나 대학에서 실시한 연구에 따르면, 아침에 운동하는 것은 코티솔을 증가시키는 좋은 방법이며, 결과적으로 하루 종일 생산성을 유지할 수있는 에너지를 제공합니다.
열한취침 시간이 지나도 깨어 있습니다.
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당신이 밤 올빼미라면, 당신의 길을 바꾸는 것이 얼마나 힘든지 알 것입니다. 하지만 오후 8시에서 오전 8시 사이에 자연스럽게 번성하더라도 나머지는 수용 할 의향이 없다 선호하는 일정. 그렇기 때문에 생산성을 유지하는 데 필요한 수면을 취해야합니다. 과학은 말한다 스위트 스팟 6 시간에서 9 시간 사이입니다.
12건강에 해로운 저녁을 먹습니다.
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건강한 식단은 하루 종일 건강한 (생산적인!) 의사 결정을 촉진합니다. 생산성을 유지하기 위해 Carnegie Mellon University에서 실시한 연구에 따르면 배가 고프 기 전에 더 나은 결정을 내릴 가능성이 높기 때문에 저녁 식사로 무엇을 먹을지 미리 계획 할 것을 제안합니다. 에 의해 제시된 수많은 연구 하버드 비즈니스 리뷰 또한 하루 종일 간식을 먹으면 하루 세 끼의 식사 사이에 헷갈리는 배고픔에 굴복하지 않고 생산성을 높일 수 있다고 제안합니다.
13당신은 정크 푸드에 몰두합니다.
먹는 것은 인생에서 가장 큰 즐거움 중 하나이지만 사탕을 한 두 봉지 떨어 뜨리는 것은 여러 가지 부정적인 결과를 낳을 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 것과 함께 정크 푸드는 영양가있는 음식이 제공하는 연료를 제공하는 대신 에너지를 절약 할 수 있습니다. 에 따르면 비즈니스 인사이더 , RD의 Lisa DeFazio는 '고지방, 고 설탕 음식은 우리를 졸리 게 만든다'고 말합니다. 에너지 업.
14당신은 모든 것을 스스로하려고합니다.
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어떤 사람들은 스스로 일을하는 것이 더 쉽다고 느끼고 다른 사람들은해야 할 일을 위임하는 방법을 모릅니다. 그러나 대부분의 경우 모든 작업을 스스로 시도 할 필요는 없으며 현명하지도 않습니다. 회계사를 고용하든 재정에 추가 시간을 할애 할 필요가 없습니다. 청소 서비스를 고용 바닥을 닦기 위해 때로는 위임이 생산성의 비결이 될 수 있습니다.
열 다섯정해진 루틴이 없습니다.
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자발적인 편이 주도권을 잡는 것이 가장 좋은 특별한 상황이 있습니다. 그러나 일상적인 목표가 가능한 한 생산성을 높이는 것이라면 근무 시간 후에도 시간을 최대한 활용할 수있는 루틴을 설정 (고수)하는 것이 가장 좋습니다.
라이프 해킹 '가장 성공적인 사람들은 체계적인 루틴을 가지고 있으며 그럴만한 이유가 있습니다. 구조화 된 루틴은 생산성과 효율성을 높여줍니다. 당신이 성취하고 싶은 것에 대한 막연한 생각을 가지고 뛰어 다니는 대신, 올바른 생활 습관은 당신을 생산성 괴물로 만들 수 있습니다. ' 이는 제한된 저녁 시간 동안 특히 중요합니다.
16가족 저녁 식사를 거르세요.
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에 발표 된 한 연구에 따르면, 사랑하는 사람들과 건강한 저녁 식사를하기 위해 밤에 한 시간을 보내는 것이 자신과 자녀의 불안 수준을 낮추는 것으로 나타났습니다. 소아 심리학 저널 . 그리고 기분이 좋아지면 다음날 할 일 목록을 통해 힘을 얻는 경향이 훨씬 더 커집니다.
토네이도 꿈의 의미
17너무 짧은 시간에 너무 많은 일을하려고합니다.
직장 밖에서 더 다재다능한 개인이된다는 생각에 만족할 수 있지만, 압도적 인 양의 연구에 따르면 실제로 정신적 휴식을 더 자주할수록 생산성과 창의성이 향상됩니다.
사실, 휴식과 이완이 뇌의 경계를 유지하고 하루 종일 모든 실린더에서 작동하는 데 필수적이라는 이론을 뒷받침하기 위해 수십 건의 연구가 수행되었습니다. 따라서 과다한 퇴근 후 활동을하기보다는 명상, 요가 또는 구식 수면을 시도하여 뇌에 많은 힘을 불어 넣으십시오. 생산성을 더욱 높이고 싶다면 다음 사항도 알고 싶을 것입니다. 생산성을 파괴하는 10 가지 아침 습관.
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