어떤 사람들에게 휴일은 끝없는 가족과 친구들이 모이고, 선물이 넘치고, 허리 둘레가 감당할 수있는 것보다 더 맛있는 휴일 간식으로 일년 중 가장 행복한시기입니다. 그러나 다른 사람들에게는 연말 연시가 예상치 못한 결과를 가져옵니다. 심각한 슬픔의 시작, 심지어 본격적인 연말 우울증까지도 말입니다.
사실에 따르면 미국 심리학 협회 (APA) , 설문 조사에 참여한 사람의 38 %가 휴가철에 스트레스 수준이 증가한다고 인정했으며 임상 신경 과학의 혁신 많은 사람들이 연말 연시 동안 기분이 나빠질뿐만 아니라 알코올 관련 사망자 수도 크리스마스 이전 기간 급증하는 경향도 있습니다.
그러나 좋은 소식이 있습니다. (퓨) : 에그 노그와 쿠키로 익사하려는 휴일의 슬픔에 대처할 수있는 방법은 많습니다.
휴일의 주요 스트레스 요인은 무엇입니까?
APA에 따르면, 휴일의 가장 큰 스트레스 요인은 시간 부족, 돈 부족, 일반적으로 주요 휴일 행사에 앞서 나타나는 과대 광고이며 종종 심각한 실망이 뒤 따르는 경향이 있습니다.
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그러나 이것들은이시기에 사람들을 파랗게 만들 수있는 유일한 요소와는 거리가 멀다.
자격증을 소지 한 정신 건강 상담사 겸 라이프 코치는``휴일 동안 사람들이 우울하거나 슬프거나 심지어 우울하게 만들 수있는 다양한 것들이 있습니다. Dr. Jaime Kulaga, Ph.D . '휴일에 사람들이 기분이 우울 해지는 가장 흔한 이유 중 하나는 외로움입니다. 휴일 시즌은 가족과 친구들이 함께 모여 축하하고 감사하는 것입니다. 주변에 가족이나 친구가 없으면 휴일은 슬픔을 느끼거나 심지어 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. '
북부 기후에 사는 많은 사람들에게 날씨는 또한이시기에 당신의 기분을 엉망으로 만들 수 있습니다.
쿨라가 박사는“외부가 더 일찍 어두워지고 추워지며 전반적으로 사람들은 더 은둔하는 경향이 있습니다. 활동이 적을수록 체중이 증가하고 기분이 저하 될 수 있습니다.”라고 Kulaga 박사는 말합니다.
또한 계절 정서 장애 (SAD)는 인구의 약 5 %에 영향을 미치는 진단입니다. 많은 사람들이 SAD를‘ 겨울 블루스 . ' SAD는 일반적으로 중추에서 늦가을과 겨울에 계절의 변화와 관련된 우울증입니다. 계절이 지남에 따라 증상이 악화되는 경향이 있습니다. '체중 증가, 수면 장애, 과민 반응, 더 눈에 띄는 증상 중 일부는 가족 및 친구와 함께 일하고 싶은 욕구가 부족합니다.
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홀리데이 블루스에 안장을했다면 어떻게 기분을 북돋워 야할까요?
Kulaga는 종종 휴일에 동반되는 낮은 기분을 상쇄하는 효과적인 수단으로 사회적 활동을 유지하는 것을 제안합니다.
'공휴일은 가족에 관한 것이지 선물을 사기 위해 은행 계좌를 비우는 것이 아닙니다. 여분의 현금이 있고 가족이 비행기를 타고 떠나는 경우, 올해 선물을 사지 않는다거나 이번 휴가에 선물을 축소하여 방문하여 함께 시간을 보낼 수 있다는 사실을 알리십시오. '라고 Kulaga는 제안합니다. '이것은 아마도 결국 최고의 선물 그들의 마음과 영혼을 위해! '
마찬가지로, 연말 연시가 다가 오면 세계의 다른 지역으로부터 자신을 차단하고 싶을 수 있지만, 친구와 동료가 함께 시간을 보내도록 초대하면 장기적으로는 좋은 세상이 될 것입니다. '친구는 가족입니다.'라고 Kulaga는 말합니다. Kulaga는 Friendsgiving 전통을 시작하거나 계절에 따라 친구의 추악한 스웨터 파티를 열 것을 제안합니다. 에 발표 된 연구 임상 심리학 저널 친구들과 시간을 보내는 것이 우울증 증상이있는 개인들 사이에서 중요한 차이를 만든다고 제안합니다.
그러니 기분이 우울하다면 전화를 받고 오랜 친구에게 전화하십시오. 또는 근처에있는 사람을 만나 커피를 마시거나 공원에서 산책을하실 수도 있습니다. 당신이 무엇을 하든지간에, 당신이 관심있는 사람과 감정적 인 수준에서 연결되고 당신이 주변의 더 큰 세상 (즉 : 고립되거나 소외되지 않은)에 참여하는 것처럼 느끼는 한 기분이 좋아질 것입니다. .
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휴일 우울증을 악화시키는 요인은 무엇입니까?
신축성있는 바지를 입고 피그 아웃을하는 것이 기분을 좋게 만드는 좋은 방법처럼 보일 수 있지만, 그렇게하면 장기적으로는 반대 효과가있을 수 있습니다.
'휴가 시즌에는 추가 간식, 음식, 맛있는 음식, 술이 넘쳐납니다. 이 모든 여분의 지방, 칼로리 및 가공 식품은 세로토닌 분포에 부정적인 영향을 미치므로 결과적으로 전반적인 기분 , '박사는 말한다. 쿨라가.
연구에 따르면 건강한 식사 계획을 고수하는 것이 파티를 열 때보 다 기분을 좋게하는 데있어 더 많은 일을 할 수 있다고합니다. 에 발표 된 연구에 따르면 BMC 의학 , 건강한식이 변화를 만드는 것은 실제로 새로운 친구를 사귀는 것보다 참가자의 우울 증상을 감소 시켰습니다.
'자신을 돌보는 방식을 유지하십시오'라고 치료사는 제안합니다. Erika Miley, LMHC . '가족을 방문하거나 일상에서 벗어날 때 많은 경우, 우리는 컵을 채우는 방식을 잃거나 놓아 버립니다. 건강한 일상의 일부를 유지하기 위해 최선을 다하십시오. '
휴일 동안 친구 나 가족이 기분이 좋지 않다면 어떻게해야합니까?
내면의 구성원들이 이번 휴가철에 어려움을 겪고있는 것 같다면 쉽게 도울 수있는 방법이 있습니다. 자신을 확장하세요. 영화에 초대하거나 게임의 밤에 초대하거나 매주 문자를 보내 체크인 할 수 있습니다.
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'휴일에 슬퍼하는 사람을 안다면 시간을내어 이야기를 나눠보세요. 종종 우리는 응답을 듣지만 실제로 듣기를 중단하면 누군가가 왜 슬프거나 아픈지 쉽게 알 수 있습니다. '라고 Kulaga 박사는 제안합니다.
'물론 누군가가 심한 우울증을 앓고 있다는 것을 안다면 전문가와 상담하도록 격려하고 그들이 느끼는 감정을 느껴도 괜찮고 희망이 있다는 것을 알려주십시오.' 연중 기분을 개선 할 수있는 더 많은 방법을 알아 보려면 다음을 확인하세요. 즉시 행복 해지는 75 Genius 트릭 .
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