나이가 들어감에 따라 우리는 생활 방식이 건강에 미치는 영향을 점점 더 자각하게 됩니다. 20대에는 아침에 먹다 남은 피자와 저녁에 치즈 튀김이 아주 합리적인 선택처럼 보였지만 이제는 건강한 식단을 섭취하는 것이 잠재적으로 인생에 몇 년을 더하다 . 그리고 카우치 서핑은 그 당시 당신이 가장 좋아하는 '운동'이었을지 모르지만, 이제 우리는 10분의 신체 운동 하루는 뇌 건강을 포함하여 건강의 여러 측면에 유익합니다.
에리카은 무슨 뜻인가요?
건강에 영향을 미치는 또 다른 매일(또는 오히려 밤마다) 습관과 정기적으로 수행하는 것이 건강 문제로 이어질 수 있는 이유에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
다음을 읽으십시오. 잠잘 때 이렇게 하면 의사와 상의하세요. 연구 결과 .
우리의 전반적인 건강 그림은 50대에 바뀝니다.
50세가 되는 것은 이정표이며, 나이는 숫자에 불과하지만 이것은 건강에 몇 가지 잠재적인 변화를 가져옵니다. 그 중 일부 긍정적이다 , WebMD에 따르면. '당신은 25세 때보다 더 많은 뇌 기능을 가지고 50대가 될 것입니다.'라고 사이트는 말합니다. 정신 건강과 관련하여 전문가들은 '50세 이상 인구의 거의 95%가 자신의 삶에 '만족' 또는 '매우 만족'한다고 말합니다'라고 보고합니다.
그러나 다른 면에서는 건강이 더 취약할 수 있습니다. 50세에 도달한 면역 체계는 '바이러스 및 기타 외부 위협을 추적하는 데 더 느릴 수 있습니다'라고 WebMD는 경고합니다. '그리고 당신의 몸은 더 이상 많은 '투사' 세포를 만들지 않습니다. 감염을 파괴하기 위해 예전처럼 독감, 폐렴 또는 파상풍에 걸릴 확률이 더 높습니다.' 심혈관 건강도 더 큰 위험에 처해 있습니다. '일단 50대가 되면 심장마비의 가능성 올라가라'고 사이트는 말한다.
다양한 위험 요소가 만성 질환 발병 가능성에 영향을 미칩니다.
다양한 요인들이 50세 이후 만성 질환의 위험 증가에 기여할 수 있습니다. 국립 만성 질환 예방 및 건강 증진 센터(NCCDHP)는 다음과 같이 보고합니다. 주요 생활 방식 선택 신장 질환, 뇌졸중, 암과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 있는 사람들은 흡연, 영양 부족, 부적절한 신체 활동, 과도한 알코올 섭취입니다.
다른 기여 위험 요소는 덜 알려져 있습니다. 예를 들어 한 연구에서는 항생제 남용 잠재적으로 인지 기능 저하의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 새로운 연구 수면 습관이 만성 질환의 위험에 중요한 역할을 할 수 있다고 말합니다. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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수면 습관은 건강에 큰 영향을 미칩니다.
당신이 항상 잠을 거의 못 잔 올빼미였거나, 밤의 일과가 수년에 걸쳐 바뀌었든, 50대 이상의 많은 사람들은 권장 수면 시간 매일 밤.
'우리의 수면 패턴은 자주 바뀌며, 밤에 완전한 휴식을 취하는 것이 더 어려울 수 있습니다.'라고 말합니다. 소니 셰르파 , MD, 전체적인 건강에 중점을 둡니다. 그녀의 의료 행위에서. '이것은 건강 상태, 약물, 스트레스, 일주기 리듬의 변화를 포함한 여러 요인으로 인한 것일 수 있습니다.'
적절한 수면은 우리 건강에 필수적인 , 충분히 얻지 못하면 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. '이것은 우리 몸이 회복되지 않도록 하고 한계를 넘어서게 하면 만성 질환과 질병에 더 취약하게 만들 수 있기 때문입니다.'라고 Sherpa는 말합니다. '이렇게 생각해 보세요. 밤에 몸이 제대로 회복할 수 있는 기회를 주지 않으면 하루에 두 배는 더 열심히 일해야 합니다.'
밤에 충분한 수면을 취하지 않으면 만성 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
에 발표된 연구 플로스 원 이번 달에는 50세 이상의 사람들이 밤에 5시간 이하의 수면을 취하는 것이 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다. 만성 질환의 위험 . '50세에 수면을 추적한 사람들의 경우, 밤에 5시간 이하로 자는 사람들은 발병할 위험이 30% 더 높았습니다. 다발성 만성 질환 CNN은 '시간이 지날수록 밤에 7시간 이상 자는 사람들보다 위험하다'며 '60세에는 32%, 70세에는 40% 더 큰 위험이 있다'고 전했다.
불충분한 수면에 내재된 건강 위험 외에도 피로하면 '건강한 생활 방식을 유지하고 건강을 위해 긍정적인 선택을 하는 것'이 더 어려워집니다. '예를 들어, 피곤할 때 운동이 훨씬 더 어려워 보일 수 있으므로 운동을 할 가능성이 적습니다. 영양가 있는 식단 먹기 건강에 해로운 음식은 일반적으로 더 쉽고 빠르게 섭취하기 때문에 에너지가 없을 때도 어려울 수 있습니다.'
'이 모든 이유 때문에 나이가 들어도 숙면을 취하는 것이 중요합니다.'라고 Sherpa는 말합니다. 도움이 되는 생활 방식에는 카페인 섭취를 줄이고, 일관된 취침 루틴 , 그리고 이완 기술 시도 .
'절대로 잠을 자지 마세요.' 셰르파가 말합니다. '우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요합니다.'
루이사 콜론 Luisa Colón은 뉴욕에 거주하는 작가, 편집자 및 컨설턴트입니다. 그녀의 작품은 New York Times, USA Today, Latina 등에 게재되었습니다. 읽다 더
