국립 암 연구소에 따르면 미국에서 태어난 여성의 12.4 %가 삶의 어느 시점에서 유방암에 걸릴 것이라고합니다. 예, 이는 여성이 8 분의 1 매년 40,000 명 이상의 사망을 초래하는 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다. 그리고 일단 40 세가되면 진단을받을 위험이 기하 급수적으로 증가하기 시작하여 결국 70 세가 될 때까지 10 년마다 두 배로 증가합니다. 개인 진단이든 가족이나 친구의 진단이든이 질병이 당신에게 영향을 미쳤을 가능성이 있습니다.
이 끔찍한 질병에 대한 치료법이 없다는 것은 비밀이 아니지만 중년 여성이 유방암의 교활한 힘에 맞서기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 여기에 우리는 더 나은 식사부터 개인 진단에 더 똑똑해지는 것, 가족의 병력을 아는 것에 이르기까지 과학적으로 뒷받침되는 40 가지 방법을 정리했습니다. 따라서 계속 읽으십시오. 더 좋은 건강 조언을 얻으려면 다음을 놓치지 마십시오. 피부가 말하려고하는 30 가지 건강 비밀.
1 앉아있는 시간을 제한하십시오.
얼마나 많은 운동을 하느냐는 중요하지 않습니다. 장시간 앉아있을 때의 해로운 영향을 막을 수는 없습니다. 미국 암 협회는 하루에 6 시간 이상 앉아있는 여성이 유방암 및 기타 암에 걸릴 가능성이 10 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 그리고 기억하세요. 앉는 일을 줄이고 스탠딩 데스크로 바꾸는 것도 허리 통증을 단번에 극복하는 7 가지 방법 .
2 아침으로 베리를 먹습니다.
베리는 항산화 물질로 가득 차 있으며 잘 알려진 항염 특성과 함께 항염 특성을 가지고 있습니다. 2016 년 저널에 실린 연구에 따르면 항산화 제 , 그들은 또한 유방암 세포의 성장을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
3 호르몬 대체 요법을하기 전에 두 번 생각하십시오.
저널에 실린 연구에 따르면 랜싯, 호르몬 대체 요법 (HRT)을 사용하는 여성과 유방암 진단 위험 증가 사이에 연관성이 있다는 증거가 있습니다. 따라서 그 길을 가기 전에 의사와 HRT의 모든 위험에 대해 논의하십시오.
4 알코올 섭취를 제한하십시오.
긴 하루를 보낸 후 한 잔의 와인은 완전히 괜찮습니다. 그러나 미국 암 센터에 따르면 술을 적게 마실수록 유방암 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 만약 당신이 정말로 건강한 두뇌를 갖는 것이 목표라면, 이것은 정확히 얼마나 많은 술을 마셔야 하는가입니다.
5 자녀가있을 때는 모유 수유를 고려하십시오.
예, 확실히 개인적인 선택입니다. 그러나 미국 암 협회에 따르면 모유 수유가 유방암 위험을 낮출 수 있다는 사실을 고려하십시오.
6 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
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식단에 설탕이 첨가되지 않도록 최선을 다하십시오. 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터 (University of Texas MD Anderson Cancer Center)에서 실시한 연구에 따르면 오늘날 서양식 식단에 포함 된 다량의 설탕은 종양 성장을 증가시킬 수 있기 때문에 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 분야에서 도움이 필요하면 이것이 식단에서 설탕을 줄이는 가장 안전한 방법입니다.
7 최고의 곡물을 섭취하십시오.
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탄수화물을 섭취 할 때가되면 통 곡물을 섭취해야합니다. 미국 암 학회에 따르면 그 안에있는 섬유질은 유방암 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
8 임신 일정을 고려하십시오.
당신과 당신의 관계에 너무 많은 압력을 가하지 말고 국립 암 연구소에 따르면 30 세 이후에 아기를 낳은 여성은 유방암에 걸릴 위험이 더 높습니다.
상어는 무엇을 상징합니까
9 당신의 유방 밀도를 아십시오.
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유방 조직의 유방 조영술 밀도에 대해 방사선 전문의에게 알려주는 것이 중요합니다. 에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널, 치밀한 조직은 유방암 위험을 최대 6 배까지 높입니다.
10 당신의 계보를 확인하십시오.
어머니 나 할머니가 유방암에 걸렸다면 BRCA 유전자 검사도 받았는지 확인하십시오. 유방암 사례의 5 ~ 10 %는 유전성이므로 위험에 처해 있는지 아는 것이 조기 예방에 도움이 될 수 있습니다.
11 그러나 아버지의 역사도 무시하지 마십시오.
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종종 간과되지만 남성도 BRCA 1 및 2 유전자를 보유 할 수 있습니다. 따라서 아버지의 병력도 알고 있어야합니다.
12 브뤼셀 콩나물을 먹습니다.
브뤼셀 콩나물을 먹으면 분해되어 생물학적 활성 화합물을 형성하며 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 유방암 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.
13 선별 검사로 인한 방사선 노출을 최소화합니다.
치과 검사, 공항 보안 검사, 진단 X- 레이 및 CT 스캔을 생각해보십시오. 질병 통제 및 예방 센터는 노출되는 방사선의 양을 제한하십시오.
14 항산화 식품 섭취하기.
산화 방지제에는 C, E 및 기타 식물성 화학 물질과 같은 비타민이 포함됩니다. American Cancer Society에 따르면 이러한 슈퍼 푸드는 세포 손상을 역전시켜 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15 체외에 대한 모든 사실을 확인하십시오.
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배심원 단은 체외 수정이 유방암의 릭을 직접적으로 증가시키는 지 여부에 대해 아직 밝혀지지 않았지만 일부 연구에 따르면 2016 년에 발표 된 미국 의학 협회 저널. 연구자들은 체외 수정이 호르몬 수치에 영향을 미친다고보고합니다. 따라서 시술을 수행하기 전에 우려 사항에 대해 의사와 반드시상의하십시오.
16 마늘의 숨결을 두려워하지 마십시오.
국립 암 연구소 (National Cancer Institute)에 따르면 마늘에는 항균 성분이 포함되어 있으며 유방암 위험을 예방하는 데 도움이됩니다. 더 건강한 식습관에 대한 조언은 젊어 보이게하는 50 가지 음식.
17 채식주의자를 페스 카테 리아 인과 거래하십시오.
생선, 특히 연어, 정어리, 참치와 같은 품종은 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있습니다. Susan G. Komen 재단에서 수집 한 데이터에 따르면 이러한 지방은 유방암 위험을 줄이는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
18 체육관에 가라.
달리기, 그룹 피트니스 수업, 테니스 또는 수영 등 일상 생활에 피트니스를 통합하는 데 도움이되는 활동을 찾으십시오. Breastcancer.org에 따르면 규칙적인 운동은 유방암 진단 위험을 낮출 수 있습니다.
19식이 섬유 섭취량을 늘리십시오.
섬유질은 포만감을 유지하지만 유방암 발병 위험도 낮 춥니 다. 폐기물을 제거하여 소화계를 지원하기 때문입니다. 하루에 30 ~ 45 그램의 섬유질 섭취를 목표로합니다.
20 체중에 집중하십시오.
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최근 저울이 당신에게 유리한 팁을주지 않았다면, 그것에 대해 뭔가를 시도 할 때입니다. 에 따르면 JAMA , BMI가 낮은 여성도 유방암에 걸릴 위험이 낮았습니다.
21 모든 과일과 채소를 가득 채우십시오.
건강에 좋을뿐만 아니라 과일과 채소도 유방암의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. Ida & Joseph Friend Cancer Center에 따르면 매일 8 ~ 10 인분의 과일과 채소를 섭취해야합니다.
22식이 보조제를 제한하거나 피하십시오.
어떤 사람들은 특정 보충제가 유방암과 싸우는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 많은 보충제는 FDA에 의해 규제되지도 않으며 미국 암 협회에 따르면 일부 보충제는 유방암 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
23 접시에 강황을 추가합니다.
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강황은 커큐민이라는 화학 물질 덕분에 노란색입니다. 그리고에 발표 된 연구에 따르면 유방암 저널, 커큐민은 유방암과 싸우는 화학 예방 및 항 종양 특성을 가지고 있습니다.
24 태양 아래서 시간을 보내십시오.
비타민 D 수치가 높을수록 좋습니다. 국립 암 연구소에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 개인은 종양 진행 위험이 더 높습니다.
25 피임약에주의하십시오.
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복용하기 전에 고려중인 알약에 대한 모든 정보를 얻으십시오. 미국 암 학회에 따르면 호르몬을 사용하는 사람은 유방암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
26 양파를 사랑하는 법을 배우십시오.
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우리의 가장 냄새 나는 음식 중 일부는 또한 최고의 이점을 가지고 있습니다. 저널에 따르면 암 예방 연구 , 양파 (및 같은 가족의 다른 식품)에는 알릴 설파이드가 포함되어있어 유방암 위험을 예방할 수 있습니다.
27 석류에 차우세요.
저널에 따르면 씨앗은 맛있을뿐만 아니라 산화 의학 및 세포 수명 - 유방암의 성장을 막는 데 도움이되는 것보다 염증을 줄이고 항산화 제를 포함합니다
28 임신 중 약물에 대해 물어보십시오.
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현재 만 생각하지 말고 미래도 고려하십시오. 에 따르면 뉴 잉글랜드 의학 저널, 유산 가능성을 줄이기 위해 임신 중에 DES 약물을 복용 한 여성은 유방암 위험이 더 높습니다.
29 호두 간식.
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미쳤어! 저널에 따르면 영양과 암, 이 건강한 간식에 포함 된 오메가 -3 지방산, 항산화 제 및 식물 스테롤은 암 성장을 늦추는 것과 관련이 있습니다.
30 당신이 먹는 붉은 고기와 가공육의 양을 제한하십시오.
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베이컨과 스테이크 애호가라면 줄이기를 고려할 수 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 이들은 암 유발과 관련된 발암 물질로 분류됩니다.
31 콩을 먹되 과용하지 마십시오.
논쟁이 계속되고 있지만 저널에 대한 연구 발암 콩 섭취가 여성의 유방암 위험을 낮춘다는 것을 보여줍니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 호르몬 수치에 영향을 미칠 수 있으므로 걱정이되는 경우 영양사 나 의사와 상담하십시오.
32 식물성 식단을 시도하십시오.
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채소, 콩류, 통 곡물-이런. 샌프란시스코 캘리포니아 대학의 연구자들이 91,000 명의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 식물성 식단이이 여성들이 유방암에 걸릴 위험을 15 % 감소시키는 것으로 나타났습니다.
33 요리 할 때는 환풍기를 사용하세요.
저널에 따르면 독소와 화학 물질에 대한 노출 환경 건강 관점, 유방암 위험을 높일 수 있습니다. 따라서 연기와 가스에 대한 노출을 피하면 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
34 녹차를 마신다.
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녹차를 마시는 사람이라면 그 효능에 대해 잘 알고있을 것입니다. 그러나 연구 결과 유방암 예방에 도움이되는 것으로 입증 된 차의 카테킨에 익숙하지 않을 수 있습니다.
35 모든 것에 아마씨를 뿌린다.
이 슈퍼 푸드는 wazoo의 이점이 있지만 목록의 맨 위에있는 것은 항암 특성입니다. 그 안에있는 리그닌 덕분에 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.
36 공기 청정기를 구하세요.
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특히 배기 가스와 연료에 많이 노출되는 장소에 거주하는 경우. 이러한 바이오 마커는 유방암 위험을 증가시키는 것으로 밝혀 졌으므로 호흡하는 공기가 깨끗할수록 좋습니다.
37 다채로운 샐러드를 먹습니다.
카로티노이드 또는 노란색, 주황색, 빨간색을 띠는 당근, 토마토와 같은 과일과 브로콜리, 케일과 같은 십자화과 채소는 종양 성장을 늦추고 유방암 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
38 PERC를 사용하지 않는 드라이 클리너를 찾으십시오.
무엇을 사용하지 않습니까? 테트라 클로로 에틸렌이라고도하는 PERC는 직물을 드라이 클리닝하는 데 일반적으로 사용되는 용매입니다. 문제? 미국 암 학회에 따르면 암을 유발하는 것과도 관련이 있습니다. 옷을 손에 맡기기 전에 세탁소에이 물질을 사용하는지 물어보십시오.
39 집을 다시 칠할 때 자리에 있지 마십시오.
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돈 찾기은 무슨 뜻인가요?
이상하지만 사실 —에 따르면 환경 건강 관점, 페인트 제거제는 유방암 위험을 높이는 것과 관련된 바이오 마커 중 하나로 명명되었습니다. 화가를 다룰 필요가 없다는 것이 당신의 변명이라고 생각하십시오!
40 담배를 피우지 마십시오.
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예, 이것은 다음에 적용됩니다. ...마다 암. (기록을 위해 흡연은 또한 두뇌를 망치는 17 가지 생활 습관 .)
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