앨리슨 브리 , 34 세는 꽤 놀라운 한 해를 보냈습니다. 배우와 결혼하는 것 사이 데이브 프랑코 , 넷플릭스의 80 년대 LA에서 여성 레슬러 역을 맡은 여배우로 출연 불타는 듯한 빛깔 , 그녀는 성공에 높이 타고 있습니다. 하지만 그녀가 말할 때 ...에 여성의 건강 최근 그녀가 새로 발견 한 행복으로 가장 공로를 인정받는 역할을하기 위해 그녀가 채택해야하는 혹독한 운동 요법이었다.
그녀는 'LA에서 자라면서 누나와 나는 몸에 손을 대고 움직이는 문제가 있었고 약간 반복되는 신체 이형이있었습니다.'라고 그녀는 말했습니다. 따라서 그녀는 처음에 하드 코어 근력 훈련이 그녀를위한 것이 아니라고 믿었습니다. 왜냐하면 그녀는 크고 부피가 커지고 싶지 않았기 때문입니다. 하지만 이제 그녀는 80 파운드 스플릿 스쿼트를하고 있기 때문에 '스틱 스키니가 뷰티 기준이 아니라 힘이 아름답다고 느낀다'.
많은 섭식 장애는 통제력을 느끼기위한 욕구를 중심으로합니다. 운동 (적절하게 수행 된 경우)은 그 충동을 전달하는 건전한 방법을 제공하고 전체적으로 삶을 더 잘 통제 할 수있는 느낌을 줄 수 있습니다. '당신의 경력은 변동될 것입니다. 당신은 최고와 최저가있을 것입니다. 하지만 저는 항상 체육관에 가서 운동을 할 수 있습니다. 나는 나 자신과 내 몸을 통제하고있다. '사람을 던지고 그런 일을 할 수 있다는 것. 외부와 내부에서 동시에 힘을 키우고있는 것 같습니다. '
물론이 긍정 성과 자신감은 누군가의 전 생애에 파급 효과를줍니다.
'나는 완전히 다른 사람이 된 것 같은 느낌에서 나왔다. 그것은 모든 것을 바꿨습니다. '
최고의 신체를 얻기위한 Alison Brie의 편리한 가이드입니다. 더 좋은 건강에 대한 조언은 다음을 확인하십시오. 세계에서 가장 오래된 사람들의 장수 비밀.
1 진전에는 시간과 노력이 필요하다는 사실을 받아들이십시오
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브리가 처음 운동을 시작했을 때 그녀는 풀 푸시 업을 할 수 없었습니다. 이제 그녀는 엉덩이를 체인으로 감은 채 8 세트를 할 수 있습니다. 그녀는 그것을 어떻게 관리 했습니까? 천천히 시작하고 쌓아 올리십시오. 제이슨 월시 그녀의 트레이너 인 그녀는 먼저 벽에 팔 굽혀 펴기를 연습하고 거기에서 올라갔습니다. 처음에 Brie는 일주일에 4 번의 60-90 분 세션을 수행 한 다음 최대 5 번까지 움직여 매주 가중치를 높였습니다.
2 지뢰를 사용하여 양식 작성을 도와주세요
좋은 자세는 모든 운동에 필수적이므로 Walsh는 지뢰 운동 (바벨이 바닥에 비스듬히 고정되어 있음)을 권장합니다. 왜냐하면 '바닥에 고정되어있어 처음부터 올바른 자세를 배우는 데 도움이되기 때문입니다. 균형을 돕습니다. '
3 세트 다양 화
'몸에 가해지는 스트레스를 다양 화하면 근력 증가를 극대화 할 수 있습니다.'라고 Walsh는 말했습니다. 당신의 몸은 당신이하고있는 운동의 종류와 당신이 짊어지고있는 짐에 익숙해지기 때문에 그는 당신의 몸이 추측을 유지하기 위해 12 회 3 세트에서 6 세트 4 세트로 전환 할 것을 권장합니다.
4이 규칙을 사용하여 트레이드 업시기 파악
어떤 세트의 마지막 2 회는 끝내기 어려울 것입니다. 그렇지 않다면 5 파운드를 더 올릴 시간입니다!
5 Fitinspo 찾기
부러움은 일반적으로 좋은 것으로 간주되지 않지만 운동을 할 때 그럴 수 있습니다. 운동 중에 동기를 잃을 때 Brie는 종종 Emily Blunt가 훈련하는 동안 세 번의 풀업을하는 것을 보는 것을 종종 생각합니다. 내일의 가장자리 . '나는 너무 경외심과 질투심이 많았습니다. 그녀는 내 템플릿이되었습니다. '라고 Brie는 말했습니다. 질투는 큰 동기가되었습니다.
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지팡이의 에이스 반전 사랑
