기원전부터 젊음의 샘 신화가 전 세계에 퍼지고 있다. 목욕을 하거나 그 물을 마시는 사람의 젊음을 회복시키는 샘은 결코 발견되거나 확인되지 않았지만, 연구에 따르면 노화 과정을 늦추기 위해 할 수 있는 다른 일들이 있다는 것이 밝혀졌습니다.
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식단을 바꾸세요
가공식품과 설탕을 많이 섭취하면 노화 과정이 가속화될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 적절한 영양소가 뇌가 더 오랫동안 더 나은 기능을 유지하도록 돕습니다. 그러나 지중해 식단과 같이 전체적이고 신선한 식품에 초점을 맞춘 특정 식단은 발견되었습니다 노화의 진행을 늦추기 위해서입니다.
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운동
노화 과정을 늦추는 가장 좋은 방법 중 하나로 운동을 뒷받침하는 수많은 연구가 있습니다. 에 발표된 한 연구 노화세포 평생 동안 운동한 사람들의 근육량, 콜레스테롤 수치, 심지어 면역 체계 기능도 훨씬 젊은 사람들과 비슷하다는 사실을 발견했습니다.
삼
야외에서 시간을 보내세요
햇빛을 통해 흡수할 수 있는 비타민 D는 많은 건강상의 이점을 자랑합니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 높은 여성도 텔로미어가 더 길었다 , 세포의 수명을 결정하는 DNA 세포의 말단 부분.
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선크림을 바르다
비타민 D는 수명을 연장하는 데 도움이 되지만 햇빛에 의한 손상은 수명을 단축시키고 암을 유발할 수 있습니다. 그만큼 미국 피부과 학회 (AAD)에서는 조기 노화를 피하기 위해 옷으로 피부를 가리고, SPF 30 이상의 자외선 차단제를 바르고, 그늘을 찾을 것을 권장합니다.
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물을 더 마셔
수분 공급은 노화를 늦추는 주요 방법 중 하나입니다. 그만큼 메이요클리닉 qater는 배뇨, 땀, 배변을 통해 노폐물을 제거하고 체온을 정상으로 유지하며 관절에 윤활제와 쿠션을 공급하고 민감한 조직을 보호하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
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담배를 끊으
과학에 따르면 흡연은 암을 유발할 뿐만 아니라 흡연자가 더 빨리 노화되는 것으로 나타났습니다. 하나 공부하다 흡연 담배가 피부의 생물물리학적 변수, 특히 진피와 표피의 두께와 밀도, 팔자주름에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 발견했습니다.
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치과 위생 개선
치아 위생을 우선시하면 치아가 더 좋아 보일 뿐만 아니라 다음과 같은 노화 관련 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심혈관 질환 , 뇌졸중 , 그리고 당뇨병 . 최근 연구에서는 또한 잇몸 질환을 다음과 같이 연관시켰습니다. 치매와 알츠하이머병의 위험이 더 높습니다. . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
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장 건강에 집중하세요
장내 미생물, 즉 장내 '좋은' 박테리아의 양을 늘리면 다음과 같은 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 치매 등 노인성 질환 , 조사에 따르면.
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스트레스 줄이기
다수의 연구 만성 스트레스는 노화 가속화와 연관되어 있습니다. 만성 스트레스를 겪는 사람들의 세포에 있는 텔로미어가 더 빨리 짧아지는 것을 발견했습니다. 스트레스도 염증과 관련이 있습니다.
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더 많은 수면을 취하세요
당신의 아름다움 잠을 취하십시오. 수면은 세포에 손상을 복구할 기회를 줄 뿐만 아니라 잠이 부족하면 피부가 더 빨리 노화됩니다 , 조사에 따르면. 에 따르면 수면 파운데이션, 점점 충분한 z는 기분을 좋게 하고, 심장 건강을 촉진하고, 혈당을 조절하고, 정신 기능을 개선하고, 면역 체계를 회복하고, 스트레스를 완화하고, 체중 감량을 돕습니다.
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술을 덜 마시세요
마지막으로, 더 오래 살고 노화를 늦추고 싶다면 술을 줄이는 것이 좋습니다. 장기간에 걸쳐 특정 유형의 알코올을 섭취하는 것과 폭음은 모두 생물학적 노화를 가속화한다고 합니다. 노스웨스턴 의학 연구 노화 저널에 게재되었습니다.
레아 그로스 Leah Groth는 건강, 웰빙 및 피트니스와 관련된 모든 것을 다루는 수십 년의 경험을 보유하고 있습니다. 읽다 더
