세상에는 비행기에서 잠을 잘 수없는 사람과 잠을 잘 수있는 사람의 두 가지 유형이 있습니다. 나는 당신이 전자 범주에서 후자로 이동할 수 있다는 살아있는 증거라고 생각하고 싶습니다. 저는 두 단계로 전환했습니다. 첫째 : 나는 의식적인 결정을 내 렸습니다. 39 세의 나이에 생각 비행기에서 잠들 수없는 사람으로서 내가 스스로 성취 할 수있는 예언을 피한 후, 나는 성공적인 비행기 침목 자들이했던 일의 종류를 기록하기 시작했고 그것들을 내가 준비하고 장거리 비행에서 나 자신을 편안하게하는 방식에 통합하기 시작했다. 여기 제가 그 과정에서 배운 가장 선견지명 한 10 가지가 있습니다. 수면을 취하기위한 더 많은 트릭을 보려면 더 빨리 잠들기위한 의사가 승인 한 11 가지 비밀 .
1 항상 온라인으로 체크인하십시오.
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연구에 따르면 40도 이상 기울어 진 좌석에 앉으면 비행 중에 적절한 수면을 취할 가능성이 급증합니다. 여기에 문제가 있습니다. 코치 또는 프리미엄 이코노미에서 그렇게 많이 기울어지는 좌석을 찾을 가능성은 가볍고 슬림합니다. 업그레이드 비용을 지불 할 준비가되지 않은 경우 가장 좋은 방법은 창가 좌석을 확보하기 위해 필요한 모든 작업을 수행하는 것입니다. 창문을 잡는다는 것은 골무가있는 줄 메이트가 휴식을 방해하지 않는다는 것을 의미하며, 수면을 방해하는 빛이 줄에 얼마나 많이 쏟아지는 지 결정하는 사람이 될 것이며, 바디 포지셔닝 옵션에 대해 설명하겠습니다.
이제 우연에 맡기고 공항에 도착하면 창가 좌석을 요청할 수 있지만 온라인 체크인이 가능할 때 좌석을 선택하는 것은 많은 더 똑똑한 움직임.
일부 항공사는 특정 코치 좌석을 선택하는 데 수수료를 부과하며, 더 나은 휴식을 취하기 위해 힘들게 번 돈을 기침하기로 결정한 경우 가능한 한 항공기 기수에 가까운 좌석을 선택하십시오. 당신의 승차감은 더 부드러워 질 것이며-당신과 엔진 사이에 추가 거리를두기 때문에-또한 더 조용해질 것입니다. (이것이 비행기 뒤쪽으로 가면 캐빈이 저렴 해지는 이유입니다.) 모든 열에 리클라이닝 시트가있는 것은 아닙니다. 같은 웹 사이트 seatguru.com 정보에 입각 한 선택을하는 데 도움이 될 것입니다. 좌석 예약 장소에 대한 아이디어는 어떤 비행기에서 가장 좋은 비행기 좌석은 무엇입니까? .
2 목 지지대에 투자하십시오.
잠에들 때 우리의 근육은 점점 더 이완됩니다. 하지만 똑바로 앉아있을 때 목 근육이 계속 작동해야하기 때문에 숙면을 거의 불가능하게 만드는 것은 목 근육을 이완시키는 것입니다. 간단히 말해서, 약간의 목 지지대를 사용하면 더 나아질 것입니다.
7월 4일 생일 성격
U 자형 베개는 가장 보편적 인 여행용 베개이지만 일부 의사는 목 뒤쪽에 구멍이 있도록 돌려서 더 많은 지원을 제공 할 것이라고 조언합니다. 목 지원 분야의 최근 혁신으로 인해 Trtl 베개 . 전통적인 목 베개의 절반 크기 인 trtl ( '거북이'라고 발음)은 스카프처럼 목을 감 쌉니다. 그 안에는 목, 턱 또는 어깨 모양으로 윤곽을 그리는 강화 된 내부 갈비뼈가 숨겨져 있습니다. 베개가없는 경우 날개를 앞으로 당겨 조절 가능한 머리 받침을 활용하십시오. 척추를 행복하게 유지하는 방법에 대한 더 많은 정보를 확인하려면 허리 통증을 정복하기위한 가이드 .
3… 그리고 감각 박탈에 도움이됩니다.
비행기에서 당신 주변에서 너무 많은 일들이 일어나고 있습니다 : 감각, 광경, 소리, 그리고 예, 냄새. 소음 제거 헤드폰과 편안한 수면 마스크의 성능을 과소 평가하지 마십시오. 당신의 것을 챙기는 것을 잊지 마세요. 그리고 가능한 한 빨리 침묵과 어둠의 원뿔 속으로 탈출 할 계획을 세우십시오.
4 BYO-Blanket.
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당신의 BF라고 부르는 귀여운 것들
버스 좌석의 비좁은 구역이나 가까운 이웃의 비행 에티켓에 대해 할 수있는 일은 아무것도 없습니다. 대신 할 수있는 일에 집중하세요 당신 자신 더 편안합니다. 옷부터 시작합니다. 반드시 잠옷을 입고 날 아야한다는 말은 아니지만, 구름 위를 끄덕이고 싶다면 천연 섬유로 만든 헐렁한 옷을 입는 것이 가장 좋을 것입니다.
또한 항공기의 온도는 다를 수 있습니다. 즉, 편안하고 따뜻한 양말 한 켤레처럼 겹겹이 쌓는 것이 친구라는 것을 의미합니다. 일부 항공사는 장거리 비행시 이상적이지 않은 폴리 에스터 담요를 제공하는 항공사도 있고 다른 항공사는 전혀 제공하지 않는 항공사도 있습니다. 여행용 담요를 가져 오거나 양모 스카프 나 파시미나의 용도를 변경하고 편안한 졸음 고도에 도달 할 책임을집니다.
5 공항에 일찍 도착하십시오.
비행기를 타기 위해 서두르는 것은 스트레스 좌석에 도착할 때까지 소실되지 않아 표류하기가 특히 어렵습니다. 정기 잠자리 준비 의식의 요소를 최대한 많이 수행하기 위해 게이트에서 여분의 시간을 사용하십시오. 화장실로 가서이를 닦고, 세수를하거나, 침실 용 탁자에있는 책을 읽어보세요. 이러한 행동은 몸에 잠을 잘 시간을 알려줍니다.
6 과도하게 수분을 공급하지 마십시오.
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당신의 인생에서 드물게 당신은 술을 마시도록 조언받을 것입니다 적게 물,하지만 힘들게 얻은 스누즈가 로키 산맥 어딘가에있는 화장실을 긴급히 사용해야해서 방해를 받으면 매우 짜증이 날 것입니다. 꼭 물 한 병을 가져가 되 가능한 한 최대한 배급하십시오.
7 수면 보조제 복용에 대해 현명하게 행동하십시오.
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비행 시간은 얼마나됩니까? 대부분의 일반 의약품 또는 처방전 수면 보조제는 미국 대륙 내에서 가능한 가장 긴 비행이 종료 된 후에도 계속 진행될 가능성이 높기 때문에 아는 것이 중요합니다.
예를 들어, Ambien의 진정 효과는 약을 터뜨린 후에도 8 시간 동안 지속됩니다. 8 시간 이상 비행하는 경우가 아니라면 탑승 직전에 멜라토닌을 섭취하는 것이 좋습니다. 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬 인 멜라토닌은 일일 수면-각성주기를 조절하는 데 도움이됩니다. FDA는 보충 멜라토닌을 승인하지 않았지만 여러 연구에 따르면 일주기 리듬을 바꾸는 데 유용 할 수 있습니다.
8 '음식'을 전달합니다.
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비행기 음식의 모호한 품질 외에도 '치킨', '생선'또는 '파스타'는 탑승 후 1 시간 (때로는 2 시간)까지 좌석에 도착합니다. 예를 들어 샌프란시스코에서 뉴욕으로 비행하는 경우 승무원이 트레이 테이블을 비워서 비행 시간의 1/3 이상이 경과했을 것입니다. 당신이 자고있을 수있는 시간입니다. 탑승하기 전에 작고 건강에 좋은 식사를하거나 최소한의 경우 바퀴를 밟기 전에 먹을 단백질 바를 챙기고 즉시 정착하여 잠재적 인 기내 R & R의 양을 극대화하십시오.
9 미니 병을 건너 뜁니다.
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사랑하는 아내가 되는 법
적포도주 한두 잔은 고도에서 더 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있지만, 한두 시간 후에 면화 입으로 잠에서 깨어나 멍청한 느낌이 들고 다시 잠들지 못할 것입니다. 알코올은 가장 회복력이 있다고 생각되는 수면 단계 인 REM 수면을 감소시킵니다.
10 위치를 가정하십시오.
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좋습니다. 여기에서 위에 제공된 모든 조언이 함께 제공됩니다. 양말을 신고 창 가리개를 내리고 헤드폰을 쓰고 담요를 제자리에 놓고 안전 벨트를 바깥쪽에 느슨하게 고정했습니다. 이제 특별한 상황이 허용하는 한 발을 높이십시오. 기내 수하물 위에 발을 올려 놓는 것도 하나의 옵션이지만 몇 달러 만 지불하면 경첩에 매달 리도록 설계된 발 해먹을 구입할 수 있습니다. 트레이 테이블. 그런 다음 뒤에있는 사람의 코를 부러 뜨리지 말고 가능한 한 최대한 좌석을 기울이십시오. (뒤쪽에있는 사람이 나와 같은 프로그램에있는 경우 더 쉽습니다.)
목 베개가 있든 없든 창가 좌석을 활용하고 머리를 기내 측면에 기대십시오. 쿠션이 더 필요한 경우 재킷이나 스웨트 셔츠를 사용하십시오.
이제 팔걸이를 내려 놓고 사용하세요. 한 연구는 그들이 배압을 완화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 팔뚝을 위로 올려 상체를 부드럽게지지하고 척추가 너무 열심히 일하지 않도록하십시오. 만약 당신이 더 짧은쪽에 있고 보통 앞쪽에 잠자는 사람이라면, 당신 앞에있는 트레이 테이블에 쿠션이나 접힌 재킷을 놓고 그 위에 머리를 얹는 것이 더 좋을 것입니다. 오, 그리고 공중에 올라간 후 3 개 이상의 빈 좌석이있는 것을 발견하면, 그들을 잡아 당기고 몇 가지 더 많은 위치 옵션을 마음대로 사용할 수있는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 자, 그 수면 마스크를 내리고, 호흡에 집중하고 표류하십시오.
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