몸이 나쁘다고 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 2016 년 한 설문 조사에 따르면 야후 건강 , 모든 여성의 절반 이상이 신체가 양가 적이거나 신체가 부정적입니다. 그리고 다른 사람들이이 사고 방식에 기여할 수 있고 할 수 있지만, 종종 부정적인 신체 이미지를 갖는 것과 관련하여 우리가 탓할 때가 많습니다.
“자신에게 말하는 방식에 귀를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 우리 자신에게 말하는 것 매우 강력하며 자신감과 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다. 하이메 쿨라가 , PhD. '몸을 비웃는 문구를 말하는 데 많은 시간을 할애한다면, 이러한 것들이 자신에 대해 사실이라고 생각하도록 두뇌를 재구성 할 수 있습니다.'
부정적인 신체 이미지를 뒤집을 준비가 되셨습니까? 우리는 치료사 및 기타 정신 건강 전문가와상의하여 어휘에서 제거해야하는 단어와 구절에 대한 자세한 정보를 얻었습니다. 더 나은 자존감을 위해 .
1 '내가 그걸 먹었 다니 믿을 수 없어요. 너무 나빴어요.'
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자존감이 낮은 많은 사람들은 무엇을 어떻게 먹는지에 따라 자부심을가집니다. 이로 인해 디저트 또는 적당히 '건강에 해로운'음식을 섭취 할 때마다 분노, 좌절 및 부정적인 사고가 발생하며 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 정신 건강 결과 .
음식을 좋고 나쁨으로 분류하는 경향이 있다면, 시카고에 기반을 둔 치료사로서 '먹는 것은 사람으로서의 가치에 전혀 영향을 미치지 않는다'는 것을 상기 시키십시오. 로라 켈리 제안. ‘음식은 맛있어요. 죄책감없이 먹어도 괜찮습니다. 자신과 자신의 선택을 비판하는 대신 '내가 좋아하는 음식을 즐겼다'고 생각 해보세요.
2‘5 파운드 만 더 빼고 싶어요.’
자신의 감정이 아닌 척도에 초점을 맞추면 '지금 즐기는 삶을 사는 데 도움이되는 신체를 존중하고 존중하는 것을 잊어 버립니다'라고 동료 결혼 및 가족 치료사는 말합니다. 여름 Forlenza . 자신을위한 목표를 세우고 싶다면 '체중 감량보다는 건강 증진 행동에주의를 집중'하여 '훨씬 건강한 마인드를 개발'해야한다고 그녀는 말한다.
3 '나는 너무 뚱뚱해!'
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부정적인 방식으로 신체를 지칭하기 위해 F 단어를 사용하고 있다면 어휘에서 그것을 제거 할 때입니다. '뚱뚱하다'는 우리 사회에서 그렇게 부정적인 의미를 내포하고 있기 때문에 이제는 게으르고, 못 생겼고, 지능이없는 것과 같은 것을 의미합니다. 따라서 자신을 '뚱뚱하다'[부정적으로]라고 부른다면, 당신은 또한 자신을 다른 부정적인 것들이라고 부르는 것입니다. '라고 임상 심리학자는 설명합니다. 킴벌리 다니엘스 , PsyD. '이것은 당신의 자존감에 극도로 해를 끼칩니다. 그것은 '나는 충분하지 않다. 나는 나와 달라야합니다. ''
4‘역겹다.’
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부정적인 신체 이미지를 가진 사람들은 종종 자신을 '혐오 스럽다'고 말합니다. 문제? 다니엘스는 이렇게 말합니다 .`` 자신이 '혐오 스럽다'고 생각한다면 긍정적 인 자기 관리에 참여할 방법이 없습니다. '나는 못생긴 식물에 대한 은유를 사용합니다. 누군가가 당신에게 식물을 주는데 그것이 당신이 본 것 중 가장 추악한 것이라면, 그 식물에 물을 주겠습니까? 비료를 주실 건가요? 당연히 아니지. 그것은 구석에 앉아 죽을 것입니다. 그러니 자신이 역겹다 고 스스로에게 말하면 진정으로 자신을 돌보지 못할 것입니다. '
5‘저는 언제….’
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'이두근이 X 인치가되면 자신감이 생겼다', '7 파운드 가벼워지면 해변에 가면 좋겠다'와 같은 말은 사실이 아닐뿐만 아니라 인생을 즐기지 못하게한다. 당신은 이제 우울증이나 신체 이미지에 대한 집착으로 이어질 수 있습니다. 아비가일 S. 하딘 . '사람들은 목표 체중에 도달하면 마법처럼 기분이 나아지는 것이 아니라'고칠 수있는 다른 무언가를 찾을뿐입니다. '
6 '나는 못 생겼다.'
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자신을 추악하다고 부르고 싶은 충동을 느낄 때마다 자신이 아름답다고 스스로에게 말하십시오. 인생 코치이자 중독 전문가는 '부정적인 것에 초점을 맞추면 그것을 믿기 시작할 것입니다'라고 설명합니다. 칼리 에스테스 , PhD. '부정적은 부정적입니다.' 긍정적 인 것에 초점을 맞추면이 악순환에서 벗어나 더 나은 신체 이미지를 얻을 수 있습니다.
7‘몸매가 생기면 더 자신감이 생깁니다.’
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몸매가 좋고 자신감이 있다는 것은 상호 배타적이지 않으며 자신이 정신 건강에 해로울 수 있다고 스스로에게 말하는 것입니다. 켈리는 이렇게 말합니다. '몸이 특정한 방식으로 보일 때만 자신에 대해 기분이 좋다고 믿는 것은 해 롭습니다.'라고 Kelly는 말합니다. '더 도움이되는 접근법은 당신의 몸을있는 그대로 받아들이고 사랑하는 일을하는 것입니다. 운동 통합 (원한다면!) 다양한 영양가있는 음식을 먹습니다. '
8‘정말 다이어트를해야 해요.’
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극도로 제한적인 식단 (즉, 식품군을 완전히 제거하고 부족할 정도로 칼로리를 줄이는 식단)은 효과가 없습니다. 면허가있는 정신 건강 전문가에 따르면 헤일리 네이 디치 , 대신 그들이하는 일은 '사람들을 수치와 죄책감으로 남겨 두는 것'입니다. 다이어트를하지 않고 개편하고 싶다면 '신체 이미지 개선에 도움이되고 다이어트-폭식주기를 없앨 수있다'는 직관적 인 식습관을 제안한다.
9 '나는 결코 살을 빼지 않을 것입니다.'
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자신의 피부에 자신감을 가질 수있는 방법이 있습니다. 체중 감량 목표를 향해 노력 . 그리고 체중을 늘리는 동안 강하고 섹시 함을 느끼고 싶다면 절대 체중을 줄이지 않을 것이라고 스스로에게 말하지 말아야합니다.
'체중을 감량하지 않을 것이라고 스스로에게 말하면 잠재력을 최대한 발휘하지 못할 수도 있습니다.'심리 치료사는 설명합니다. 크리스틴 스미스 , MSW. 이것은 자기 충족적인 예언입니다. 따라서 자신에게 캔트 체중 감량, 당신 자신에게 할 수있다 , 그리고 너 의지 .
10 '내가 이렇게 보이는 것은 내 잘못이다.'
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종종 부정적인 신체 이미지를 가진 사람들은 자신의 외모에 대해 스스로를 비난합니다. 그리고 많은 사람들이 이러한 부정적인 자기 대화가 부엌과 체육관에서 책임감을 갖게한다고 생각하지만 Smith는 다음과 같이 말합니다. 연구에서 반대가 보인다 . 훨씬 더 자기 비난 적 사고를 가진 개인은 정신 건강 문제의 위험이 더 큽니다. '
11 '내 [신체 삽입]이 싫다.'
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쌍둥이에 관한 임신 꿈
당신이 당신의 결점에 집중할 때, 그들이 당신을 볼 때 누군가가 볼 수있는 유일한 것 인 것처럼 느껴지는 경우가 많습니다. 그러나 사람들은 자신이 식별 한 '문제'영역에 거의주의를 기울이지 않으며 당신도 그렇게해서는 안됩니다. 특정 신체 부위를 비판하고 싶은 충동을 느낄 때마다 Estes는 대신 당신이 사랑하는 다른 신체 부위에 대해 이야기 할 것을 제안합니다. 긍정적 인 부분에 집중하세요!
12‘내 팔은 탱크 탑을 입기에는 너무 연약합니다.’
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무언가가 사실이라고 스스로에게 더 많이 말할수록 실제로 그것을 더 많이 믿게됩니다. 따라서 특정 신체 부위가 충분하지 않아서 무언가를 입을 수 없다고 자신에게 반복해서 반복한다면 결국에는 모든 섬유질로 그것을 믿게 될 것입니다.
'자기 대화는 중요합니다. 매일 가장 많이 듣는 목소리입니다. 당신의 마음이 믿는 것, 당신의 심장과 몸이 그렇게 만들기 위해 정렬됩니다. '통합 영양 건강 코치가 설명합니다. 앰버 스티븐스 . ‘몸이나 자신에 대해 부정적이라고 말하는 것은 모두 해 롭습니다.’
13‘그녀는 나보다 훨씬 잘 생겼어요.’
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'다른 사람과 자신을 비교하는 것은 신체 이미지 문제로 고통받는 사람이 저지를 수있는 가장 큰 실수 중 하나입니다'라고 라이프 코치는 설명합니다. 제이미 바차 라흐 . '자신과 자신의 몸에 집중하고 내면의 평화를 찾으십시오. 다른 사람이 당신보다 더 좋아 보인다고해서 그들이 진정으로 더 나아지거나 더 행복하다는 것을 의미하지는 않습니다. '
Sarah Crow의 추가보고.
